Högst upp på CDC: s lista över primära riskfaktorer för alla kroniska sjukdomar är: rökning, dålig kost och stillasittande livsstil.
Att leva en hälsosammare livsstil kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar. Detta inkluderar:
Eliminera all tobaksbruk
Äta en hälsosam kost
Efter ett lämpligt träningsprogram
Hantera din vikt
Att eliminera så mycket stress som möjligt
Eliminera all tobaksbruk
Alla tobaksprodukter ökar risken för kronisk sjukdom, inte bara cigaretter. Det finns ingen terapeutisk användning av nikotin. Så snart du slutar röka börjar din kropp läka sig från de förödande effekterna av tobak.
Ät en hjärt-hälsosam kost
En aspekt av att hantera dina riskfaktorer för hjärtinfarkt inkluderar att äta en hjärt-hälsosam kost, inklusive rätt mängder av:
Kalorier
Kolesterol
Fett
Fiber
Natrium
För att hjälpa har den federala regeringen upprättat en matplatteguide och lagar om livsmedelsmärkning. Matplattan kan hjälpa dig att äta en mängd olika livsmedel och samtidigt uppmuntra rätt mängd kalorier och fett.
För att hitta mer information om dietriktlinjerna för amerikaner 2015-2020 och för att hitta rätt rekommendationer för din ålder, kön och din fysiska aktivitetsnivå, besök sidan Online Resources för länkar till VäljMyPlate.gov och 2015-2020 Dietriktlinjer. . Observera att My Plate-planen är utformad för personer över 2 år som inte har kroniska hälsotillstånd.
Att upprätthålla en hjärt-hälsosam, balanserad kost hjälper:
Hantera riskfaktorer för stroke och hjärtinfarkt
Förhindra eller hantera andra kroniska sjukdomar
Hjälp att gå ner i vikt och öka energi
Främja övergripande god hälsa
Följ och lämpligt träningsprogram
Ett viktigt steg mot att minska dina chanser att få hjärtinfarkt är att ta dig tid att träna. I dagens hektiska värld måste människor planera tid att träna. Välj en aktivitet som du tycker om att göra och prata sedan med din vårdgivare om en träningsplan som uppfyller dina individuella behov.
Ett träningsprogram hjälper till att hantera nästan alla riskfaktorer för stroke och hjärtinfarkt. Försök att inkludera fysisk aktivitet med måttlig till kraftig intensitet i minst 40 minuter varje dag, i minst 3 till 4 dagar per vecka, över den vanliga aktiviteten på jobbet eller hemmet. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att främja hälsa, psykiskt välbefinnande och en hälsosam kroppsvikt.
Prata alltid med din vårdgivare om din hälsosamma kost och träningsbehov.
Hantera din vikt
Om du är överviktig kommer din vårdgivare att arbeta med dig för att gå ner i vikt och sänka ditt kroppsmassindex (BMI) till en normal eller nästan normal nivå. Att göra dietförändringar och öka fysisk aktivitet kan hjälpa till. Den amerikanska arbetsgruppen för förebyggande tjänster rekommenderar att vuxna i åldrarna 40 till 70 som är överviktiga får kontrollerat sitt blodsocker minst vart tredje år, så länge deras resultat är normala. Om du har ett onormalt blodsocker kan din vårdgivare rekommendera beteendevägledning för att hjälpa dig att äta bättre och få mer motion.
Eliminera så mycket stress som möjligt
Lär dig stresshanteringstekniker som hjälper dig att hantera stress i ditt hem och ditt arbetsliv. Stress ökar hormonnivåerna och inflammation som kan leda till hjärt-kärlsjukdom.