Innehåll
- Hur ryggradsstenos skapas
- Kan du förhindra ryggmärgsstenos?
- Få regelbunden träning
- Vad man ska göra om träningen är för tuff
- Sträck dig för att öka ditt rörelseomfång
- Få bra hållning
- Hantera din vikt
- Sluta röka
Artrit och ryggstenos beror vanligtvis på åldrande eller trauma från skador, stötar och liknande.
Hur ryggradsstenos skapas
Spinalstenos skapas över tiden när ett ryggradsband som kallas ligamenum flavum blir större. Detta fenomen kallas hypertrofi eller en övervuxen ligamentum flavum. (Ligamentum flavum är beläget på en del av den beniga ringen som omfattar ryggbenets rygg ben kallad lamina, som sträcker sig från andra halsryggen hela vägen ner i ryggraden till korsbenet.)
Tillsammans med en bevuxen ligamentum flavum, utvecklar närliggande facettfogar bensporer som går in på utrymmet som görs av ryggradskanalen.
En hypertrofisk ligamentum flavum och / eller bensporer runt ansiktsfogarna kan komprimera dina nerver, skapa smärta, svaghet, elektriska (nerv) symtom samt svårigheter att gå. Svårighetsgrad med att gå är det klassiska symptomet på ryggstenos och är känt som neurogen claudication.
Kan du förhindra ryggmärgsstenos?
Låt oss inse det: nästan var och en av oss kommer att utveckla åtminstone lite artrit eller uppleva några degenerativa ryggradsförändringar, särskilt efter att vi har fyllt 50 år. Men de flesta av oss vill inte uppleva symtomen på ryggradsstenos. Vad ska man göra? Kan vi förhindra det? Enligt Johns Hopkins är svaret tekniskt nej, av den anledningen som just nämnts - alla får det. De säger dock att det finns sätt att minska din risk.
Att förebygga ryggstenos handlar till stor del om att betona dagliga och veckovana vanor som bör inkluderas för en hälsosam rygg i allmänhet. Medan justeringar av din livsstil kanske inte verkar som om det gör något för att förhindra stenos, kom ihåg att varje god vana som du framgångsrikt förändrar och / eller upprätthåller över tiden kan bidra till framgången för ditt övergripande förebyggande arbete.
Få regelbunden träning
Vi behöver alla regelbunden motion - det kommer bara med att vara människa. En träningsplan bör skräddarsys för vem du är som individ - vilket innebär att det tar din ålder, hälsoproblem, inklusive eventuell artrit eller ryggradsstenos som du redan har, och din konditionsnivå beaktas. En noggrant anpassad plan kan hjälpa dig att bygga din uthållighet på ett säkert sätt, öka eller bibehålla din ryggradens flexibilitet och utveckla dina ryggstödande magmuskler.
Vad man ska göra om träningen är för tuff
Inte en träningsfan? Eller träning ger dig smärta eller andra symtom? För det första, om du har symtom, bör du ringa din läkare eller sjukgymnast för en utvärdering och behandling snarare än att försöka träna på egen hand. Du kan redan ha ryggstenos utan att inse det.
När du väl har godkänts av din kvalificerade, licensierade vårdpersonal för träning, bör du överväga att börja smått och gå långsamt. Övervaka ditt svar på träning när det gäller smärta, svaghet och nervsymtom. Om du märker något av dessa, sluta och träna lättare nästa gång. Lägg märke till att jag inte sa sluta för alltid. Det är viktigt att träna regelbundet; du behöver bara identifiera nivån på vilken du säkert kan upprätthålla denna typ av aktivitet.
Och om din stenos gör det svårt att gå för dig, kan du behöva identifiera en annan form av aerob träning. Några vanliga utbyten inkluderar stationära cykling, simning och djupvattenövningar med hjälp av flotationsanordningar.
Sträck dig för att öka ditt rörelseomfång
Tillsammans med smärta och stelhet är en minskning av ditt rörelseområde ett vanligt symptom på ryggmärgsstenos. Så en förebyggande strategi är att hålla jämna steg med din flexibilitetsträning.
Detta kommer sannolikt att inkludera stretching, men du kan också göra avslappningsövningar, vattenövning och holistiska terapier som förbättringar. Nyckeln är att flexibilitetsträning förbättrar din rörlighet, vilket mycket väl kan hjälpa till att avvärja smärtan och andra symtom som normalt är förknippade med ryggstenos. Du kan komma igång med dessa back release-drag.
En förebyggande åtgärd du kan tänka dig är att göra ett förebyggande möte med en fysioterapeut för att få en utvärdering plus stretchövningar som är skräddarsydda för dig. Hon kan erbjuda dig några rörelser som kan lindra tidiga symtom.
Få bra hållning
Att lära sig att sitta med god hållning samt utföra sysslor och uppgifter (som att lyfta tunga saker eller nå högt för att få något eller arbeta i trädgården) kan hjälpa dig att undvika skador och slitage som kan leda till ryggstenos.
Hantera din vikt
Att uppnå och bibehålla en normal hälsosam vikt för din längd kan gå långt för att förhindra att ryggmärgsstenos utvecklas eller åtminstone för att störa dig.
Att bära extra kroppsvikt sätter press på alla ryggradsdelar, inklusive facettfogarna. Det kan också hindra träning med god form, vilket är en övning som utvecklar övergripande styrka, flexibilitet, ryggstöd och förmågan att komma igenom dagen minimal muskeltrötthet. Dessa faktorer kan på lång sikt hjälpa dig att undvika utveckling av ryggstenos.
Sluta röka
Det är inte nyheter att rökning är förknippat med ryggsmärtor.
Rökning kan orsaka degenerativa förändringar genom att förtränga blodkärl som matar din ryggrad. Inte bara det, men det kan förstärka smärtuppfattningen.
Och om du planerar en ryggradsfusion kan din kirurg eventuellt kräva att du slutar innan hon är villig att operera. Detta beror på att rökning saktar ner läkning av ben. Spinalfusioner är 33% mindre benägna att lyckas hos människor som röker, enligt Ondra och Marzouk i deras artikel "Revision Strategies for Lumbar Pseudarthrosis."