Innehåll
- Varför komplettera?
- Typer och Omega-3-innehåll
- Tillgänglighet och effektivitet
- Potentiella biverkningar och risker
- Säkerhet och renhet
- Kosta
- Ett ord från Verywell
Det finns skillnader i fiskolja och andra omega-3-tillskott som bör övervägas, vilket delvis är anledningen till att Rx-versioner inte passar alla. Och även om omega-3 är fördelaktiga, finns det vissa individer för vilka tillskott inte rekommenderas.
Varför komplettera?
Omega-3-fettsyror ingår i en grupp av fleromättade fetter, eller "bra" fetter, som inkluderar eikosapentaensyra (EPA), dokosahexaensyra (DHA) och alfa-linolensyra (ALA). De har ett antal hälsofördelar, så det är ett värt mål att se till att du får en tillräcklig mängd.
Bland hälsofördelarna med omega-3:
- Studier av individer med höga triglyceridnivåer har visat att intag mellan 2 och 4 gram (2000 till 4000 milligram) omega-3 per dag kan minska triglyceridnivåerna med upp till 50%. Höga triglycerider är kopplade till hjärthälsoproblem, såsom stroke och hjärtinfarkt.
- Omega-3 kan höja HDL ("bra") kolesterol och öka partikelstorleken för LDL ("dåligt") kolesterol, vilket minskar risken för ateroskleros.
- Att konsumera omega-3 kan ha andra hjärtfriska fördelar, såsom att sänka blodtrycket och minska inflammation, bland andra.
- Det finns också bevis som tyder på att omega-3 stöder hjärnans hälsa genom att till exempel förbättra humör och sömn och sakta ner kognitiv nedgång.
Omega-3 finns i livsmedel som viss fet fisk; frön som lin, chia och hampa; samt valnötter, sojabönor, njure bönor och tång. Emellertid finns omega-3 i mycket högre mängder i olika OTC-tillskott och receptbelagda läkemedel.
Typer och Omega-3-innehåll
Besök en vitaminbutik så ser du ett brett utbud av omega-3-tillskott på hyllan. Dessa kan vara gjorda av:
- Fiskolja (vanligast)
- Andra marina djuroljor (t.ex. krill)
- Växtkällor (t.ex. alger)
Källan till omega-3 spelar in i en produkts övergripande omega-3-innehåll och dess biotillgänglighet (det är enkelt med din kropp att kunna använda det), bland annat. Och eftersom OTC-tillskott inte utsätts för de strikta tester som krävs av receptbelagda läkemedel, kan det finnas olika nivåer av EPA och DHA i varje produkt som inte alltid matchar vad som anges på etiketten.
Oavsett receptbelagda läkemedel innehåller mer omega-3 än OTC-tillskott.
Receptbelagda läkemedel kan innehålla upp till 90% omega-3-fettsyror, medan receptfria fiskoljetillskott innehåller ungefär mellan 30% och 50% omega-3-fettsyror, beroende på produkt.
Receptbelagda omega-3-läkemedel inkluderar:
- Lovaza (omega-3-syraetylestrar): Innehåller både EPA och DHA
- Vascepa (icosapent etyl): Innehåller endast EPA, vilket potentiellt gör det bättre lämpat för dem som har högt LDL-kolesterol.
- Epanova (omega-3-karboxylsyror) och Omtryg (omega-3-syraetylestrar A): Även om de godkändes av FDA 2014, är dessa ännu inte kommersiellt tillgängliga.
Biverkningar: Burping och matsmältningsbesvär; förändringar i smak
Har en generisk form
Kostnad (utan försäkring): $ 312 för 120 kapslar, 1 g vardera ($ 105 för generisk)
Innehåller EPA och DHA
Biverkningar: Ledsmärta
Ingen generisk form
Kostnad (utan försäkring): $ 326 för 120 kapslar, 1 g vardera
Innehåller bara EPA
Tillgänglighet och effektivitet
Medan fiskoljetillskott är tillgängliga för alla att köpa för olika användningsområden, rekommenderas vanligtvis omega-3-recept för 25% av amerikanska vuxna som har förhöjda triglycerider (200 mg / dL till 499 mg / dL) eller extremt höga triglyceridnivåer (500 mg / dL eller mer). Din läkare kan också skriva ett recept för andra medicinska tillstånd som kan dra nytta av omega-3.
När de tas i motsvarande mängder, bör receptbelagda omega-3 och receptfria omega-3-tillskott sänka triglycerider på samma sätt.
Potentiella biverkningar och risker
Möjliga biverkningar av omega-3-tillskott och läkemedel inkluderar:
- Lågt blodtryck
- Ökad blödning, inklusive blödande tandkött och näsblödningar
- Matsmältningsbesvär, halsbränna eller burping
- Diarré eller flatulens
Magbesvär beror ofta på den höga fetthalten i fiskolja och kan lindras genom att ta fiskoljetillskott med en måltid och tidigt på dagen, snarare än på fastande mage eller vid middag eller läggdags.
Eftersom OTC-omega-3-tillskott kan innehålla fisk och Rx-omega-3 härrör från fisk, bör de inte användas av personer med fiskallergi.
Personer som tar blodtrycksmedicin eller antikoagulantia, som har hypotoni eller som har en ökad risk för blödning eller blödningsslag, bör söka läkarvård innan de börjar omega-3-tillskott, med tanke på deras blodförtunnande och blodtryckssänkande förmåga.
Säkerhet och renhet
Kosttillskott och recept som innehåller omega-3-fettsyror är inte alla lika. De genomgår var och en annan övervakning enligt vad som krävs av Food and Drug Administration (FDA).
Fiskoljetillskott som finns i ditt lokala apotek, liknar liknande OTC-produkter, klassificeras som ”livsmedel” av FDA. Detta innebär att det är tillverkarens ansvar att se till att dessa produkter är säkra, fria från föroreningar, korrekt märkta och tillverkade i en ren miljö.
Det är därför det är mycket viktigt att göra din forskning och bara köpa OTC-tillskott från ansedda varumärken. Det enda sättet att FDA tar bort ett tillägg från marknaden är om det har förekommit många hälsoklagomål på produkten efter att den har nått butikshyllorna, vilket beror på offentlig rapportering.
Receptbelagda läkemedel övervakas däremot annorlunda. För att godkännas för användning som receptbelagt läkemedel måste läkemedel som innehåller omega-3-fettsyror genomgå omfattande tester innan de kan ordineras av vårdgivare och säljas på apotek. Tillverkarna måste tillhandahålla bevis för FDA att läkemedlet fungerar som det ska, att det är säkert och att det innehåller alla ingredienser som anges på etiketten. De måste också avslöja eventuella biverkningar som upplevs av individer som tar medicinen.
Eftersom de inte regleras kraftigt av FDA finns det ingen garanti för att OTC-fiskoljetillskott är färska eller fria från kemikalier som dioxiner och tungmetaller som kvicksilver, som förekommer i vävnaderna från havsfisk. Ändå tyder en del forskning på att mängden potentiella föroreningar i OTC-fiskoljetillskott är mycket mindre än i en portion fisk som du skulle äta.
Receptbelagda omega-3, å andra sidan, som extraheras från fiskolja, är mycket renade för att avlägsna isomerer, tungmetaller och alla andra orenheter till detektionsnivån.
Obs: Fiskolja är mycket mottaglig för oxidation (blir härsk), vilket kan äventyra OTC-tillskott.
Kosta
Eftersom fiskoljetillskott inte behöver genomgå de omfattande testkraven för recept är de vanligtvis mycket billigare än receptalternativ.
Ett ord från Verywell
Om du funderar på att lägga till omega-3-tillskott i din kost, bör du rådgöra med din vårdgivare. FDA rekommenderar för närvarande att du inte tar mer än 2 g fiskoljetillskott om dagen såvida det inte är under din läkares vägledning. Även om fiskoljetillskott är lätt tillgängliga kan de fortfarande orsaka vissa biverkningar och förvärra vissa medicinska tillstånd.