Innehåll
- Vad är idealinriktning?
- Yoga: Ancient System of Poses Designed to Align
- Kiropraktik: Justera ryggben
- Massageterapi: När dina muskler tar ur benen ur linje
- Pilates: Kärnförstärkning vid helkroppsinriktning
- Feldenkrais: Lär om hur man kan röra sig effektivt
- Franklin-metoden: Föreställ dig din väg till god anpassning
- Manuell medicin: Handpåläggning
- Tai Chi
- Alexandertekniken
Vad är idealinriktning?
Bra hållning kommer från att vara upprätt mot tyngdkraften så att dina ben passar ordentligt med varandra vid sina respektive leder (platser där benen ansluter). Hur benen passar i förhållande till varandra och till hela kroppsformen kallas inriktning.
Hållningsexperter har beskrivit idealisk inriktning när det gäller placeringen av kroppsdelar som används som landmärken, relativt en lodrät lodlinje som går ner genom ditt centrum.
Kliniskt eller på annat sätt uppträder idealisk postural inriktning vid lederna med de två benen som möts i deras centrum. Idealisk postural inriktning orsakar minsta mängd muskuloskeletala smärtor och belastning.
Yoga: Ancient System of Poses Designed to Align
Kronisk rygg- och nacksmärta kan ofta hjälpa till med yoga, så länge du närmar dig i rätt sinnesstämning. Det är ett gammalt helhetssystem baserat på poser och uppnå sinnesro.
Om du kommer till yoga beväpnad med information om ditt tillstånd och vilken typ av yoga du gör kommer du sannolikt att göra underverk för din rygg. För skada läkning och smärtlindring, ta en attityd av icke-konkurrens.
Välj en klass som genomförs på en nivå som låter dig vara i poserna utan smärta eller en känsla av destabilisering. Att intervjua din instruktör för att se om han har erfarenhet av att arbeta med människor som har ryggont är också en bra idé. Nybörjare av yogalärare kan vara skadliga för rygg- eller nacksmärta.
Kiropraktik: Justera ryggben
Kiropraktik är en alternativ medicindisciplin som ser människors hälsa som ett resultat av inriktningen av ryggraden. Om en läkare i kiropraktik (DC) utvärderar dig och finner subluxation eller feljustering av en eller flera ryggradsleder, kommer hon eller han att justera dig.
Justering av ryggkotorna återställer naturlig ryggradsspårning och resulterar i ett obehindrat flöde av signaler genom nervsystemet. Detta resulterar ofta i en minskning av smärta och muskelspänningar och en ökad rörelsefrihet.
Justeringar av kiropraktik görs vanligtvis med händerna, även om vissa tekniker använder verktyg, såsom aktivatormetoden.
Massageterapi: När dina muskler tar ur benen ur linje
Om du rutinmässigt utför aktiviteter i det dagliga livet med dålig kroppsmekanik, lever med mycket stress och spänning, eller har haft en skada, kan dina muskler vara så täta att de tar en eller flera ryggkotor ur raden. Muskler är mycket kraftfulla och kan spela en stor roll i graden av lätthet genom ditt muskuloskeletala system.
Många människor hanterar denna typ av ryggsmärta genom att få en massage. Massage är en alternativ hälsobehandling, och som sådan bör du granska din terapeut för meriter, erfarenhet, utbildningsnivå och tekniker som används i deras praktik. När du väl har hittat en kvalificerad terapeut som du känner dig bekväm med kan du upptäcka att avslappnande muskler med massage går långt för att återställa din hållning.
Pilates: Kärnförstärkning vid helkroppsinriktning
Pilates är ett träningssystem som arbetar hela kroppen i linje, med tonvikt på att använda magmusklerna. Det introducerades till USA på 1920-talet och var en välbevarad hemlighet i flera decennier, som främst användes av personer med fysiskt krävande jobb som dansare. Senare träffade konditionsexplosionen, tillsammans med vetenskaplig forskning om hållning och godkännande av kända stjärnor, Pilates in i rampljuset.
När det görs ordentligt under ledning av en kvalificerad, erfaren instruktör kan Pilates vara ett utmärkt sätt att minska smärta i samband med hållning och inriktning. Det kan också hjälpa till att läka ryggskador. Med varje övning utvecklar Pilates styrka, flexibilitet, koordination och balans. Den använder en kroppsbyggnad.
Feldenkrais: Lär om hur man kan röra sig effektivt
Feldenkrais är ett rörelsessystem som hjälper din hjärna att frigöra rörelsevaner som skapar spänning och smärta och ersätter dem med sådana som stämmer överens med kroppens naturliga design. Till skillnad från de flesta varianter av yoga, pilates eller terapeutiska ryggövningar, som alla kräver en samordnad insats, handlar Feldenkrais om mikrorörelser. Tyngdpunkten ligger på hur din hjärna tolkar instruktionerna för att utföra en specifik rörelse, snarare än att komma in i en pose eller göra en rörelse "korrekt".
En viktig del av Feldenkrais-metoden är din medvetenhet om vad du gör. För att få fördelarna med lektionen måste du vara uppmärksam på hur rörelsen känns, eftersom det är detta som orsakar en övergång till anpassade rörelsevaner.
Franklin-metoden: Föreställ dig din väg till god anpassning
Franklin-metoden behandlar förhållandet mellan tänkande och din kropp. Den använder bilder som är samordnade med den rörliga kroppens design för att åstadkomma förändringar i anpassning och aktiviteter i det dagliga livet.
Franklin-metoden lägger stor vikt vid att bli expert på vad du gör mest av tiden: sitta, stå, ligga eller gå. I Franklin-metoden lär du dig hur benen rör sig under vardagliga handlingar som att böja eller gå och sedan använda bilder för att förbättra rörelsens lätthet.
Franklin-metoden ser avbildning som kreativ, det vill säga effekterna av en bild kommer att variera från person till person. Så processen kan vara öppen - du hittar bilder som du svarar på genom att märka de ändringar de gör.
Manuell medicin: Handpåläggning
Manuell medicin är användningen av händer för att mobilisera (och stabilisera) ryggraden. Du kanske känner igen det som en kiropraktisk justering, även om det bara är en form. Manuell medicin har en lång historia och är i mindre medicinskt språk ibland känd som "handpåläggning".
I oktober 2007 släppte Academy for Chiropractic Education riktlinjer för utövare av manuell medicin. Att läsa om riktlinjerna kan hjälpa dig att förstå vad du kan förvänta dig när du ser en kiropraktor, osteopat, sjukgymnast, massageterapeut eller annan alternativ hälsoutövare för dina problem med postural anpassning.
Tai Chi
Tai chi kombinerar inriktad rörelse med meditation för att lugna och sakta ner dig och för att begränsa dina leder. Tai chi utmanar balans och lär dig hur du rör dig från bäckenet. Det hjälper också till att utveckla koncentration. Även om det för vissa kan tyckas att tai chi bara är en lätt, gratis dans, det finns en form som måste läras för att inse hälsofördelarna för rygg och leder.
Alexandertekniken
Även British Medical Journal erkänner att Alexander-tekniken får bra resultat när den används för att kontrollera ryggont. Om du inte har hört talas om Alexander är det en holistisk terapi som snarare är en lektion om hur du dekomprimerar din ryggrad. Lektionens format liknar mycket en coaching och syftar till att ändra riktning som huvudet och nacken går när du inte tänker på det.
I en Alexander-lektion lär sig deltagarna om (genom att göra) sätt att gå från sittande till stående. Men fokus ligger kvar på nacken hela tiden. Alexander-läraren är där för att vägleda och påminna dig om att förlänga nacken i riktning "framåt och uppåt", vilket resulterar i en subtil rörelse som är avsedd att påverka hela din ryggrad på ett positivt sätt.