Innehåll
Om du har smärta i ländryggen kan du dra nytta av en fysioterapeut (PT) skickliga tjänster för att hjälpa dig att minska smärtan, förbättra ditt ryggradsrörelseområde och öka din buk- och kärnstyrka. Din PT kan bedöma ditt specifika tillstånd och lära dig en träningsprogression för din rygg för att hjälpa dig att återgå till din tidigare funktionsnivå och rörlighet.En mycket viktig övning som din PT kan lära dig är den bakre bäckenlutningsövningen. Denna övning är huvudkomponenten i ett stabiliseringsprogram för ländryggen, och din PT kan tillbringa mycket tid på kliniken och se till att du gör det rätt.
Många människor som utför bäckenlutningsövningen för ryggsmärtor utför det felaktigt. De har helt enkelt inte den neuromuskulära kontrollen av mag- och kärnmusklerna för att utföra bäckenlutningen ordentligt.
Vanliga misstag
Här är några vanliga misstag som du kan göra när du utför den bakre bäckenlutningsövningen för ryggsmärta:
- Du håller andan.
- Du sticker ut magen istället för att strama åt buken.
- Du suger helt enkelt in din tarm istället för att engagera dina buken.
- Du lyfter skinkorna från marken till en bryggposition.
- Du rullar bäckenet i fel riktning.
Tips
Här är ett litet knep för att lära dig hur du känner de rätta musklerna som bör krympa under din bakre bäckenlutning. Ligga platt på ryggen med knäna böjda. Placera båda händerna på bukens sidor precis ovanför bäckenet. Blås långsamt ut hela din andedräkt, som om du försöker blåsa ut ett ljus så långsamt som möjligt.
När du börjar ta slut på luften, fortsätt att blåsa, och du bör känna att du stramar åt din tvärgående magmuskulatur. Denna muskel är en av dina djupa magmuskler som är ansvarig för att hålla din ryggrad när du rör dig.
Om du har smärta i ländryggen kan din PT lära dig rätt övningar att göra för ditt specifika tillstånd. Han eller hon kan också lära dig hur du uppnår och bibehåller rätt hållning för din rygg.
Om din PT föreskriver den bakre bäckenlutningsövningen som en del av ditt träningsprogram för neutral ryggrad, är det viktigt att arbeta för att utföra träningen ordentligt. Genom att träna ordentligt för din rygg kan du vara säker på att snabbt och säkert återgå till din tidigare nivå av funktion och aktivitet.
Pelvic Tilt Motion för personer med ryggsmärtor