Innehåll
Insulinresistens drabbar så många som 70% av kvinnorna med PCOS och anses vara en viktig bidragande faktor till metaboliska komplikationer som högt blodtryck, viktökning i buken och typ 2-diabetes. De tre bästa sätten att förbättra insulinresistensen är med kost, motion och mediciner och / eller kosttillskott.Kostförändringar
Även om viktminskning kan leda till bättre insulin, kan förbättring av ditt sätt att äta också bidra till att sänka dina insulinnivåer. Nyckeln är att välja mat som inte höjer ditt insulin ännu mer. Det kan vara fördelaktigt att ändra din kost så att den innehåller mycket frukt, grönsaker och magert protein med lågt glykemiskt index. Fokusera på antiinflammatoriska livsmedel som har visat sig förbättra insulinresistensen.
Portionsstorlek är viktigt: för att bäst hantera insulinnivåerna, håll kolhydratmat till bara en eller två portioner vid måltiderna, eller en fjärdedel av din tallrik. Kolhydratmat inkluderar korn, frukt, grönsaker, bönor, baljväxter och mjölk och yoghurt. Sprid ut dessa livsmedel under hela dagen.
Fysisk aktivitet
Kost enbart räcker inte för att hantera PCOS ordentligt. Eftersom de har högre testosteronnivåer tenderar kvinnor med PCOS att bygga muskler lättare än de utan tillståndet.Mer muskelmassa ökar ämnesomsättningen så att du förbränner kalorier mer effektivt, och det hjälper dig att använda glukos bättre vilket resulterar i att mindre insulin behöver utsöndras. Försök att få minst två dagars styrketräning varje vecka för att bygga och upprätthålla muskelmassa.
Att lägga till mer aktivitet i din dag genom att ta trappan istället för hissen, parkera din bil längre från dörren eller ta korta promenader vid lunch eller pauser kan göra en skillnad i din hälsa och hjälpa dig att producera mindre insulin. Vissa människor tycker att användningen av fitnessspårare hjälper till att öka sina steg varje dag och till och med ha tävlingar med kollegor eller vänner.
Insulinsänkande läkemedel
Om kostförändringar inte räcker och insulinresistens har bekräftats genom testning, kanske du vill diskutera tillsats av ett insulinförändrande läkemedel med din läkare. Många kvinnor har haft stor framgång i viktminskning genom att kombinera medicinering med livsstilsförändringar. Det är dock viktigt att veta att dessa läkemedel inte har godkänts av FDA för användning vid behandling av PCOS.
Metformin är vanligtvis förstahandsvalet för de flesta läkare, förutsatt att kvinnan är kandidat för att ta medicinen. Det fungerar genom att öka cellens känslighet för insulin och undertrycker också produktionen av glukos i levern. För många kvinnor kan det att ta detta läkemedel hjälpa till att återställa regelbunden ägglossning och perioder.
Glitazoner (som Avandia och Actos) är en annan klass av läkemedel som ibland används, antingen ensamma eller i kombination med metformin. Dessa läkemedel minskar direkt insulinkänsligheten och har ofta färre gastrointestinala biverkningar än metformin. Dessutom kan kvinnor som tar glitazoner faktiskt gå upp i vikt istället för att förlora det.
Victoza och andra injicerbara läkemedel har också studerats hos kvinnor med PCOS och visar goda resultat i kombination med metformin och en hälsosam livsstil.
Insulinsänkande tillskott
Inositol är ett av de mest studerade kosttillskotten i PCOS-populationen. Och med god anledning: En kombination av Myo (MYO) och d-Chiro-inositol (DCI) inositoltyperna 40: 1 har visat sig förbättra många av de metaboliska och reproduktiva aspekterna av PCOS. Dessa fördelar inkluderar förbättringar av kolesterol, insulin, androgener och vikt.
N-acetylcystein (NAC) är en antioxidant som i flera randomiserade kontrollerade studier visade sig fungera såväl som metformin för att minska insulin och kolesterol hos kvinnor med PCOS. Var noga med att konsultera en registrerad dietistnäringsläkare och din läkare om att välja vilket tillskott som passar dig.
Att hantera insulinresistens kan vara avgörande för att hjälpa kvinnor med PCOS att gå ner i vikt. Genom att göra några viktiga livsstilsförändringar kan du hjälpa din kropp att öka sitt svar på insulin och eventuellt minska androgenproduktionen. Detta kan hjälpa till att minska symtomen, återställa regelbunden ägglossning och förhindra långvariga kroniska tillstånd.