Innehåll
- Den kinetiska kedjan: ett levande exempel
- Övre kinetiska kedja
- Nedre kinetiska kedja
- Öppna kinetiska kedjor
- Stängda kinetiska kedjor
Grundkonceptet är en som de flesta känner till från en gammal sång: höftbenet är kopplat till lårbenet, lårbenet är anslutet till knäbenet etc.
När du flyttar ett av dessa ben skapar det någon form av rörelse eller effekt-stor eller liten-i intilliggande, närliggande och ibland till och med inte så närliggande ben (och muskler och bindväv som interagerar med dem).
Detta händer som en kedjereaktion. Medicin lånade den tekniska termen kinetisk kedja för att beskriva denna uppsättning länkade rörelser.
Konceptet för den kinetiska kedjan som applicerades på människokroppen presenterades först 1955 av Dr. Arthru Steindler baserat på teorin om maskiningenjör Franz Reuleaux.
Den kinetiska kedjan: ett levande exempel
För att få ett verkligt exempel på den kinetiska kedjan i aktion, låt oss tänka på vad som händer när du går:
- Du kliver fram med ditt högra ben.
- Det får ditt bäcken att rotera framåt på höger sida och bakåt till vänster.
- Eftersom bäckenet är en del av bagageutrymmet, går det också automatiskt framåt.
- Din ryggrad vänder sig mot höger ben och bäcken när de sträcker sig framåt, vilket gör att du kan fortsätta framåt när du går och ser vart du ska.
Var och en av dessa rörelser orsakar en annan. Några av reaktionerna är automatiska, till exempel # 2, medan andra är en reflex, som # 4.
En kinetisk kedja kan beskrivas som antingen övre eller nedre. Kinetiska kedjeövningar är antingen öppna eller stängda.
Övre kinetiska kedja
Den övre kinetiska kedjan innefattar:
- Fingrar
- Handleder
- Underarmar
- Armbågar
- Överarmar
- Axlar
- Skulderblad
- Ryggraden
Nedre kinetiska kedja
Den nedre kinetiska kedjan består av:
- Tår
- Fötter
- Anklar
- Underben
- Knä
- Övre ben
- Höfter
- Bäcken
- Ryggrad
Öppna kinetiska kedjor
En kinetisk kedja anses vara "öppen" när den del av kroppen du rör dig (vanligtvis en lem) är lös i rymden. Med andra ord är handen eller foten fri att röra sig och trycker inte mot en yta. Detta gör att en muskel eller muskelgrupp kan agera isolerat.
Vanliga exempel på öppna kinetiska kedjerörelser inkluderar:
- Bicep eller benkrullning
- Bänkpress
- Lyft armarna över huvudet medan du sitter i en stol
- Lyfta ett ben medan du ligger på ryggen
- Vinkar en hand
- Förlängning av underbenet från knäet medan du sitter
Egenskaper
Öppna kinetiska kedjeövningar har flera saker gemensamt.
- De kännetecknas vanligtvis av rotation vid primärfogen, även om rullande och andra typer av rörelser också kan förekomma.
- Vanligtvis rör sig bara ett segment åt gången (till exempel när underbenet sträcker sig från knäet rör sig underbenet men överbenet förblir stillastående.)
- Endast musklerna associerade med en led är inblandade.
Klinisk relevans
Öppna kinetiska kedjeövningar kan användas för att förbättra styrkan och funktionen hos en isolerad muskel eller muskelgrupp.
Detta kan vara fördelaktigt tidigt i ett rehabiliteringsprogram eller när estetiken förbättras, till exempel för en kroppsbyggare. Dock kan övningar med slutna kinetiska kedjor vara mer fördelaktiga under vissa omständigheter.
Stängda kinetiska kedjor
En kinetisk kedja anses vara "stängd" när kroppsdelen du använder (igen, vanligtvis en arm eller ett ben) är fäst mot en hård, obeveklig yta.
När kroppsdelen trycks mot en vägg eller golvet skickas motstånd tillbaka till din bagageutrymme. Kroppsdelarna genom vilka motståndet rör sig utgör kedjans komponenter för just den rörelsen eller träningen.
Exempel på övningar med slutna kinetiska kedjor inkluderar:
- Yoga katt-ko stretch
- Höftbro
- Knäböj
- Utfall
- Väggglid
- Armhävningar
- Pull ups
Egenskaper
Kännetecken för övningar med slutna kinetiska kedjor inkluderar:
- Linjära stressmönster
- Rörelse som sker vid flera fogar och flera fogaxlar
- Samtidig rörelse av mer än ett segment
- Främjande av ledstabilisering
Eftersom flera segment är i rörelse samlas fler muskler samtidigt för att stabilisera och kontrollera rörelse över flera leder.
Klinisk relevans
Stängda kinetiska kedjerörelser används ofta för att stärka kärnmusklerna och stabilisera hållningen. En fördel med slutna kinetiska kedjeövningar är att de rörelser de främjar ofta relaterar bättre till aktiviteter i det dagliga livet, så de anses vara mer "funktionella".
Ibland, under rehabilitering, kommer en person att använda övningar med öppen kedja för att stärka ett isolerat område och sedan gå vidare till övningar med sluten kedja.
Stärka din kärna