Innehåll
Läs all information om polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) så kommer du säkert att stöta på rekommendationer för viktminskning. Faktum är att viktminskning kan förbättra både metaboliska aspekter av PCOS (sänka glukos, insulin och minskad diabetesrisk) såväl som reproduktionsaspekter (reglera menstruationscykler och förbättra ägglossningen). Men vad händer om du har PCOS och inte är överviktig? Höga insulinnivåer kan fortfarande förekomma hos magra kvinnor som utsätter dem för risk för typ 2-diabetes. Visst att vara övervikt kan påverka ägglossningen eftersom för lite kroppsfett kan orsaka att menstruationscyklerna upphör. Viktminskning är därför inte ett behandlingsalternativ för kvinnor med magra PCOS. Så vad kan man göra?Här är fyra tips som magra kvinnor med PCOS kan göra för att förbättra sin fertilitet, hantera symtom och övergripande förbättra kvaliteten på deras hälsa.
Gör frukost till din största måltid på dagen
I en studie publicerad i Klinisk vetenskap, 60 magra PCOS-kvinnor randomiserades i två grupper av måltidsfördelningar: En grupp åt en högkalorifrukost med mindre mängder vid lunch och middag (980 kalorier frukost, 640 kalorier lunch och 190 kalorier vid middagen) och en annan grupp som åt senare på dagen (190 kalorier till frukost, 640 kalorier vid lunch och 980 kalorier vid middagen). De som började dagen med den större frukosten såg minskningar av insulin, glukos och testosteron samt ökade ägglossningshastigheter.
Ta D-vitamin
D-vitamin, både ett hormon och ett vitamin, visar ett löfte om att hjälpa kvinnor att bli gravida och minska risken för diabetes. En utvärdering av studier som utvärderade sambandet mellan vitamin D och fertilitet, publicerad i European Journal of Endocrinology, visade bevis för att vitamin D är involverat i kvinnlig reproduktion inklusive IVF-resultat och PCOS. Författarna föreslog att hos PCOS-kvinnor kan vitamin D-tillskott förbättra menstruationsfrekvensen och metaboliska störningar.
D-vitaminbrist är vanlig hos kvinnor med PCOS. En studie i European Journal of Endocrinology fann att förekomsten av vitamin D-brist var 73% hos kvinnor med PCOS. Många faktorer kan påverka vitamin D-status, inklusive dåligt intag av vitamin D-mat, solskyddsmedel och geografiskt läge (norra territorier får mindre solljus). Kvinnor med PCOS bör kontrollera sina D-nivåer årligen och ta tillskott om det är lämpligt. För att ta reda på hur mycket D-vitamin du ska ta, kontakta din läkare eller en dietist.
Glöm inte Omega-3-fetter
Omega-3-fetter kan vara effektiva för att förbättra insulinresistens och hirsutism hos magra kvinnor med PCOS. I en studie som publicerades i Journal of Obstetrics and Gynecology, 45 icke-överviktiga kvinnor med PCOS fick 1 500 milligram omega-3-fetter i sex månader. Minskningar i BMI och insulinnivåer hittades tillsammans med förbättringar i LH-, testosteron- och SHBG-nivåer.
Växtbaserade källor till omega-3-fetter inkluderar avokado, nötter och frön. Kallvattenfisk som lax, tonfisk och öring är utmärkta källor till omega-3-fetter.
Regeringens riktlinjer rekommenderar att amerikaner konsumerar två portioner fisk varje vecka för att få de nödvändiga mängderna omega-3-fetter som behövs för hälsan. Dessutom kan fiskoljetillskott också hjälpa till att uppfylla kraven.
Tänk på Inositol
Inositol är ett av de mest studerade kosttillskotten i PCOS-populationen. Och med goda skäl: både Myo (MYO) och d-Chiro-inositol (DCI) inositoltyper har visat sig förbättra många av de metaboliska och reproduktiva aspekterna av PCOS. Dessa fördelar inkluderar förbättringar av kolesterol, insulin och androgener. Bäst av allt har MYO visat sig öka fertiliteten genom att förbättra äggkvaliteten och återställa menstruationens regelbundenhet.