Innehåll
- Saker att utesluta
- Titta på dina matval
- The Low FODMAPs Diet
- Prova en eliminationsdiet
- Öka fibern
- Prova en probiotiker
- Livsstilsförändringar
- Särskilda rekommendationer för IBS-D
- Särskilda rekommendationer för IBS-C
- Växlande (eller blandad) IBS
Din läkare kan ha ordinerat ett läkemedel, men allt du vet är att ditt liv fortfarande vänds upp och ner av tarmarna. Vad gör du? Här är några saker du bör tänka på och lära dig när du försöker räkna ut ett sätt att minska den påverkan som IBS har på ditt liv.
Saker att utesluta
Förhoppningsvis, om du läser detta, har du fått din IBS-diagnos bekräftad av en läkare. Om inte, kontakta din läkare för att se till att du inte lider av en allvarligare hälsostörning.
Det finns andra matsmältningssjukdomar där symtomen kan likna de som IBS. Förhoppningsvis har din läkare redan övervägt dessa möjligheter. Men om inte, fråga din läkare att genomföra lämpliga tester för:
- Laktosintolerant
- Celiaki
- Andra sjukdomar, som anges
Diskussionsguide för IBS-läkare
Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmöte för att hjälpa dig att ställa rätt frågor.
Titta på dina matval
Att ha IBS betyder att du har en extra känslig tarm. Därför kanske de livsmedel som dina vänner och familjemedlemmar kan äta utan konsekvenser inte längre är okej för dig. Var noga med att utbilda dig själv om livsmedel som har rykte om att vara särskilt utmanande för matsmältningssystemet.
- Topp 10 IBS Trigger Foods
The Low FODMAPs Diet
Den låga FODMAPs-dieten är den nyaste stora saken i IBS-världen. Denna diet innebär att man undviker vissa livsmedel som har egenskaper som leder till matsmältningsbesvär för vissa individer. Forskning om kostens effektivitet pågår, men tidiga studier ser lovande ut.
Lär dig själv om kosten och kör tanken förbi din läkare. Om du tror att du kanske vill prova, hitta en nutritionist som hjälper dig att se till att du fortsätter att ta in tillräcklig näring.
- FODMAPs dietteori för IBS
- Effektiviteten av en låg FODMAPs-diet för IBS
- Livsmedel på FODMAPs-dieten
Prova en eliminationsdiet
Om du känner att en viss mat eller typ av mat är problematisk för dig, ta ett vetenskapligt synsätt! Du känner din kropp bäst, men ibland kan andra faktorer som stress eller hormoner få ditt system att agera snarare än den sista måltid du åt.
Ett sätt att positivt identifiera en matkänslighet är genom användning av en eliminationsdiet. Med detta tillvägagångssätt kommer du inte i onödan att begränsa några specifika livsmedel från din totala kost. Det finns en del framväxande forskning som visar att det för en viss delmängd av IBS-patienter finns en glutenkänslighet även hos patienter som inte lider av celiaki. Detta är ett område där en eliminationsdiet skulle vara till stor hjälp.
- Hur man följer en eliminationsdiet
Öka fibern
Om kli visar sig vara problematiskt, håll dig borta från det. Fiber är dock bra för både förstoppning dominerande irritabelt tarmsyndrom (IBS-C) och diarré dominerande IBS (IBS-D). Det hjälper till att hålla en avföring mjuk (bra mot förstoppning) och att hålla fast avföring (bra mot diarré).
Men notera att "fiber" och "kli" inte är utbytbara. Kli är bara en form av fiber och för vissa kan det vara irriterande för matsmältningssystemet.
- 5 enkla regler för att lägga fiber till din kost
- Varför Bran är dåligt för IBS
Prova en probiotiker
Den ökade medvetenheten och tillgängligheten av probiotiska tillskott är några av de största sakerna att hända för IBS-patienter. Dessa "hjälpsamma" bakterier verkar hjälpa till att förbättra bakteriebalansen i matsmältningssystemet.
För de flesta verkar det inte finnas någon nackdel när det gäller oönskade biverkningar. Som med alla receptfria recept, få godkännande från din läkare först.
- Innan du tar probiotika för IBS
Livsstilsförändringar
Om du skulle prata med någon som har haft IBS i flera år och har lärt sig hur man minimerar symtomen, kommer de att berätta att det krävdes mycket försök för att ta reda på vad som fungerar och vad som inte fungerar. Ett konsekvent tema är att göra vad som krävs för att minska stress i ditt liv.
Även om stress inte orsakar IBS, leder den nära kopplingen mellan din hjärna och tarmen till att symtom förvärras av ångest och stress. Även om vi ofta står inför stressfaktorer i våra liv som är kroniska eller utanför vår kontroll, finns det saker som vi kan göra för att aktivt motverka effekterna av dessa stressfaktorer på vår hälsa och, i fallet med IBS, på vägen för våra kolon. beter sig.
- Mind / Body Treatment för IBS
Särskilda rekommendationer för IBS-D
Om ditt dominerande tarmsymptom är diarré, kämpar du troligen med störningen av flera turer till badrummet och rädslan för att brådskande kommer att leda till en badrumsolycka. Du kanske tycker det är lugnande att lära dig att det finns saker du kan göra för att sakta ner saker så att du kan återvända till att leva ditt liv med självförtroende.
- Hur man hanterar IBS brådskande diarré
- Försök inte tömma!
Särskilda rekommendationer för IBS-C
Om du hanterar frustrationen av kronisk förstoppning har du förmodligen redan fått veta om vikten av att öka fibern. En fiberkälla som har visst forskningsstöd för att lindra förstoppning är linfrö. Dessa vackra små gyllene frön kan malas upp och strö på mat eller läggas till smoothies. Bäst av allt är att smaken är ganska trevlig!
- Linfrö för IBS och förstoppning
En annan sak att tänka på när man lär sig att hantera symtomen på IBS-C är att ta en titt på dina tarmvanor. Lär dig om stegen som är involverade i tarmträning för att se till att du gör allt du kan för att hjälpa din kropp att återgå till ett regelbundet tillstånd.
- Hur man använder omskolning av tarmarna vid förstoppning
Växlande (eller blandad) IBS
IBS-A presenterar sin egen unika uppsättning utmaningar. Det kan vara galet att ta itu med tarmar som aldrig verkar få det rätt. Ibland verkar hela systemet som om det har stängts av, medan andra tarmrörelser tycks komma med hämnd. Det kan vara svårt att veta vilka förslag som ska följas av rädsla för att det ena problemet kommer att leda till det andra.
- Självvård för IBS-A