Innehåll
Genom att minska kronisk inflammation - även känd som låggradig eller systemisk inflammation - kan du öka ditt försvar mot flera större sjukdomar. Förutom att finjustera din kost och övergripande egenvård kan du minska kronisk inflammation med hjälp av vissa naturliga substanser och alternativa behandlingar.Akut kontra kronisk inflammation
Till skillnad från akut inflammation där immunsystemet reagerar på infektion eller skada genom att aktivera inflammatoriska kemikalier som bekämpar främmande ämnen, är kronisk inflammation inte bra för kroppen.
Ofta till följd av livsstilsfaktorer som stress och dålig kost uppstår kronisk inflammation när immunsystemet kontinuerligt släpper ut de inflammatoriska kemikalierna, även om det inte finns några främmande inkräktare att bekämpa. Genom att arbeta för att minska kronisk inflammation kan du kanske skydda mot ett antal tillstånd som visats vara inflammationsrelaterade, inklusive:
- Hjärtsjukdom
- Cancer
- Stroke
- Diabetes
- Alzheimers sjukdom
- Astma
- Irritabelt tarmsyndrom
Här är en titt på flera metoder för att minska inflammation naturligt.
Omega-3 fettsyror
Att bibehålla en kost med höga omega-3-fettsyror (naturligt tillgängliga i livsmedel som fiskolja och linfröolja) och låg i vissa omega-6-fettsyror som finns i livsmedel som rött kött och mejeriprodukter kan hjälpa till att sänka inflammation och skydda mot sjukdomar som bröst. cancer, reumatoid artrit, hjärtsjukdomar och astma, enligt en forskningsöversikt som publicerades 2002. Visad för att motverka produktionen av proinflammatoriska ämnen, omega-3-fettsyror finns också i tilläggsform.
Örter
Preliminär forskning tyder på att vissa örter kan bidra till att minska inflammation. I en djurstudie som publicerades 2007 upptäckte till exempel forskare att curcumin (en förening som finns i curry kryddgurkmeja) kan överväldiga proinflammatoriska proteiner som kallas cytokiner. Och in vitro-forskning som publicerades 2005 fann utredarna att ingefära kan minska inflammation mer effektivt än icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (såsom aspirin).
I färsk eller torkad form kan både gurkmeja och ingefära användas vid matlagning. Om du funderar på att använda någon typ av växtbaserade tillskott i dina ansträngningar för att minska inflammation, se till att du rådfrågar din läkare innan du börjar din tillskott.
Yoga
Människor som regelbundet övar yoga kan ha minskade nivåer av interleukin-6 (en markör för inflammation), enligt en studie från 50 kvinnor från 2010. Analys av blodprover från deltagarna observerade forskare att de som utövade yoga hade 41% lägre nivåer av interleukin-6 än de som inte tränade yoga.
Diet
Att följa en diet som fokuserar på antiinflammatoriska livsmedel anses också vara nödvändig för att minska inflammation. Ta reda på mer om mat att äta på en antiinflammatorisk diet.
Livsstil
Att göra hälsosamma förändringar i din livsstil bör vara ditt första steg för att minska inflammation. Följande tillvägagångssätt kan ha en inflammationsbekämpande effekt:
- Hantera stress (eventuellt med hjälp av kropp-och-kropp-metoder som meditation och tai chi)
- Undvik rökning
- Begränsa alkoholintaget
- Träna regelbundet
- Få tillräckligt med sömn
Ett ord från Verywell
Om du funderar på att använda diet, tillskott eller någon form av alternativ medicin för inflammation, se till att först rådfråga din läkare. Självbehandling av alla tillstånd och undvikande eller fördröjning av standardvård kan få allvarliga konsekvenser.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text