Innehåll
Mindfulness får dragkraft som en fibromyalgi-behandling, men vet du vad mindfulness egentligen betyder? Har du undrat om det är en passande modefluga eller något som verkligen fungerar?Det är lätt att se varför människor som är intresserade av fibromyalgi - oavsett om de har det, behandlar det, undersöker det eller känner någon med det-vänder sig till kompletterande och alternativa tillvägagångssätt: detta tillstånd är svårt att behandla. De bästa medicinerna hjälper bara ungefär en tredjedel av dem som testar dem, och risken för biverkningar är hög.
Under tiden kämpar vi dussintals oförutsägbara symtom som kan spåra våra liv på ett ögonblick eller lämnar oss husbundna mycket av tiden.
Så när rubriker börjar lovorda något som hjälper fibromyalgi samtidigt som det är säkert, enkelt och relativt billigt, tar folk hänsyn till det. Ofta när detta händer finns det lite forskning för att säkerhetskopiera det.
Men mindfulness-praxis har gjort vissa vägar med forskare och vi samlar mer kunskap hela tiden. Det betyder att du kan titta på bevisen och själv bestämma om du vill investera tid och energi i det.
Vad är mindfulness?
Som mest grundläggande kan mindfulness beskrivas som att vara medveten eller medveten om något. När det används för att beskriva vissa metoder, handlar det dock om att fokusera din medvetenhet på nuet; observera på ett fristående sätt utan omdöme och lugnt erkänna och acceptera dina tankar, känslor och fysiska förnimmelser.
När du väl har fattat det kan du träna mindfulness var som helst, men vissa aktiviteter som fungerar bra för att hjälpa dig att utveckla mindfulness inkluderar:
- Meditation
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
Sedan mindfulness började undersökas för att förbättra hälsan har flera medicinskt fokuserade program utvecklats, såsom:
- Mindfulness-baserad stressreduktion
- Mindfulness-baserad kognitiv terapi
- Mindfulness-baserad förlossning och föräldraskap
Fibromyalgi Mindfulness Research
Forskning om mindfulness för fibromyalgi är i ett tidigt skede. Mycket av det är dock lovande. Information som presenterades vid den italienska konsensuskonferensen om smärta i neurorehabilitering gav en rekommendationsgrad A för mindfulness-interventioner för kronisk smärta totalt och en C för fibromyalgi specifikt. Lägre betyg beror sannolikt på mindre studier av lägre kvalitet.
Studier av sådana behandlingar tenderar att plågas av problem med metodik, storlek och partiskhet. Många recensioner av mindfulness-forskning noterar dessa brister samt problem med otillräckligt beskrivna metoder.
Så även om vi inte har definitiva svar från forskning finns det åtminstone en plats att börja på.
En studie från 2017 som publicerades i British Journal of Health Psychology sade mindfulness meditation ledde till betydande och bestående förbättringar hos deltagare med fibromyalgi, inklusive:
- Symptomologi
- Smärtuppfattning
- Sömnkvalitet
- Psykisk ohälsa
Deltagare som spenderade mer tid på att meditera hade bättre resultat.
En studie från 2015 Annaler för beteendemedicin föreslog att mindfulness-baserad stressreduktion kan minska:
- Upplevd stress
- Sömnstörning
- Symtomens svårighetsgrad
Forskare noterade, som i ovanstående studie, att de som tränade mer såg mer förbättring. Denna studie fann dock inga förändringar med smärtnivåer eller fysisk funktion.
A Gränser i psykologi Studien tittade på mindfulness-träning i relation till ilska, ångest och depression hos personer med fibromyalgi. Forskare sa att utbildningen minskade alla tre markant tillsammans med ökad intern kontroll av ilska.
En pilotstudie 2016 med fokus på mindful yoga noterade betydande förbättringar i:
- Tolerans mot värme och smärta
- Tröskel för tryck-smärta
- Funktionella underskott
- Styrka
- Balans
- Övergripande symtom
Återigen bör dessa studier ses som preliminära - vi har fortfarande mycket att lära oss.
Varför valde mindfulness för fibromyalgi?
När du har ett tillstånd som fibromyalgi, som kan variera vilt vecka till vecka, dag till dag eller till och med timme till timme, kan mindfulness vara extremt viktigt. Många av oss har tidiga varningstecken på en symtomökning i våra kroppar och sinnen. För en person kan det vara smärta på en viss plats. För en annan kan det plötsligt känna sig distraherad eller mentalt "ur det."
Om du är tillräckligt medveten om din kropp och vad den upplever kan du kanske känna igen dessa tecken bättre och vidta lämpliga åtgärder för att avhjälpa en symtomspik eller bloss.
Utöver det kan vi ha en tendens att fokusera på det negativa. En studie från 2014 Smärtstillande medicin hittade bevis för att personer med fibromyalgi kan ha det som kallas en "uppmärksamhetsförskjutning" mot negativ information som tycktes vara kopplad till smärtans svårighetsgrad. Forskare föreslog att mindfulness-träning kan hjälpa till att hantera detta drag och därför minska smärta.
Ett ord från Verywell
Om du tror att mindfulness kan hjälpa dig är den goda nyheten att du inte behöver vänta på att forskare ska bestämma sig för det. Det är låg risk och något du kan bedriva antingen ensam eller genom flera typer av träning.