Humörsvängningar under klimakteriet? Du är inte ensam

Innehåll

• Hormonkänslighet
• Nyligen cancerbehandling eller operation för att ta bort dina äggstockar
• Sömnbrist
• En historia av depression
• Livsförhållanden
• Din inställning till åldrande
• Humörfrågor

Har du plötsligt börjat gråta under sorgliga reklam? Snappa på dina tonåringar när du brukade vara lugn? Hade en smältning under ett personalmöte, till synes från ingenstans? Medan de flesta kvinnor som går igenom klimakteriet inte utvecklar någon större humörstörning, kommer många att uppleva ett slags humörproblem under åren fram till, under och efter klimakteriet - vilket kan leda till. Vilda fluktuerande hormonnivåer är skyldiga, och detta hormonella skift kan börja så tidigt som

Det finns flera sätt att ditt humör kan påverkas av hormonförändringarna och andra händelser runt klimakteriet, och ingenting får dig att gråta snabbare än någon som avfärdar det som "allt i ditt huvud." Du vet att det inte ligger i ditt huvud, även om det burk känner mig lite galen ibland. Att förstå varför kan hjälpa dig att hantera, och det ger dig också ett sätt att förklara det för din mindre sympatiska familj eller kollegor.

Ett antal krafter konvergerar under mitten av livet för att skaka din känslomässiga jämvikt, och vissa kvinnor är mer utsatta än andra. Om du är en av kvinnorna som lider av humörskift kan det finnas en underliggande klinisk orsak till det och det finns behandlingar och lösningar som kan hjälpa till. Var uppmärksam på dina humörproblem och se om något av följande kan ligga till grund för dina känslomässiga symtom.

Hormonkänslighet

Vissa kvinnor är bara mer känsliga för hormonförändringar än andra kvinnor. Även om endast cirka 8% till 10% av kvinnorna faller inom denna "superkänsliga" kategori, kan det vara ganska oroväckande att lätt kastas av små hormonförändringar. Några tecken på att du kan vara medlem i den här gruppen är:

• Du har tidigare haft premenstruella symtom
• Du märkte att du var känslomässigt upp och ner under en graviditet
• Du har haft en depression efter födseln

Något av dessa kan vara en varning om att en förändring av östrogenhalten sannolikt kommer att kasta dig mer än andra kvinnor i din ålder. Östrogen spelar en viktig roll i hur neurotransmittorer - kemikalier som påverkar hjärnans och nervfunktionens - fungerar. Detta kan i sin tur påverka ditt humör och beteende. Om du faller inom den här kategorin, diskutera hormonbehandlingsalternativen med din läkare och se om en kort kurs med hormonbehandling skulle hjälpa till att jämna ut stämningen.

Nyligen cancerbehandling eller operation för att ta bort dina äggstockar

Som med den ovan nämnda hormonkänsliga gruppen kan kvinnor som har fått bort äggstockarna, eller kvinnor vars äggstockar har slutat fungera som ett resultat av medicinska behandlingar, märka effekterna av lågt östrogen. Eftersom skiftet är snabbt - från normala nivåer av östrogen till mycket låga nivåer - kan effekten på neurotransmittorer vara ganska dramatisk och orsaka allvarliga humörproblem eller instabilitet.

Behandling för plötslig förlust av östrogen beror på orsaken. Det finns hormonterapier och selektiva östrogenreceptormodulatorer (SERM) mediciner som kan vara mycket användbara för dig under denna tid. Detta är definitivt ett ämne för dig och din läkare att utforska. Om du räknar med kirurgisk avlägsnande av äggstockarna eller en medicinsk behandling som påverkar dem (t.ex. kemoterapi), prata med din läkare i förväg för att minimera dina symtom.

Sömnbrist

Kvinnor som har en livsstil som förkortar sömntiden, eller som har vasomotoriska symtom som värmevallningar och nattliga svettningar, kommer sannolikt att drabbas av någon form av humörproblem som orsakas av sömnbrist. Efter 40 ökar dina chanser att få sömnstörningar. Sömnstörning eller sömnstörning förändrar ditt humör - och inte på ett bra sätt. Om något av följande stämmer för dig kan du drabbas av sömnbrist:

• Du vaknar på natten med nattliga svettningar. Även om dina nattliga svettningar är milda kan de hindra dig från att få djup, återställande sömn. Du kanske tror att du får 8 timmars sömn per natt, men om du aldrig hamnar i djup sömn kan du fortfarande drabbas av sömnbrist.
• Du får regelbundet färre än 7 timmars sömn per natt. Vi har en kultur som dyrkar "produktivitet" och att gå utan sömn är ofta ett hedersmärke. Men sanningen är att vi är det mindre produktiv och kommer att ha problem med minne och koncentration om vi ignorerar behovet av sömn. Att hitta ett sätt att få tillräckligt med sömn kan öka din effektivitet på sätt som kommer att överraska dig.
• Du vaknar upp och tänker på problem. Stress är en viktig anledning till sömnförlust, så att lära sig stresshanteringstekniker och sätt att somna tillbaka kan ge dig mer känslomässig stabilitet för att hantera livets utmaningar.
• Din partner säger att du snarkar. Snarkning kan vara ett symptom på sömnapné. Om du är en snarkare och är trött under dagen (som nattsvett kan sömnapné förhindra den härliga, återställande sömnen) är det förmodligen dags för en sömnstudie för att se om du behöver behandling. Viktökning och ålder kan också bidra till sömnapné, så mittliv är en vanlig tid för att utveckla detta tillstånd.

Sömnbrist eller sömnstörning kan orsaka irritabilitet, ångest och till och med depression om det fortsätter länge. Om midlife skär in i din sömn, eller kvaliteten på din sömn, kan det påverka ditt humör.

En historia av depression

Om du tidigare har haft depression, är det mer troligt att du får humörproblem under dina klimakterieår. Om du tidigare har använt antidepressiva medel eller diagnostiserats med en depressiv sjukdom kan klimakteriet åren leda till ytterligare depression. Om du märker att ditt humör lider igen, få hjälp så snart du märker så att depression inte får ett försprång.

Livsförhållanden

Midlife är inte för sissies. Så många förändringar kan hända under åren efter 40 att du kan ha problem med att hålla jämna steg. Förändring är en källa till ångest även under de bästa tiderna och när det är en positiv förändring. Men lägg till det hormonfluktuationer, hälsoproblem och / eller större livshändelser så har du ett recept för att känna dig överväldigad. Bland de vanliga förändringar och utmaningar som en kvinna står inför under dessa år är:

• Barn som slår sina tonåringar. Detta kan orsaka ”den perfekta stormen” av hormoner i hushållet, eftersom alla kämpar för att hantera kroppens humör och beteendeförändringar.
• Åldrande föräldrar. Om du är ansvarig för vård eller välfärd hos en åldrande förälder kan det vara skrämmande. Att hjälpa dem att hantera hälsoproblem, dödlighet och deras egen åldrande kan göra att du känner dig utmattad och utarmad.
• Äktenskap. Äktenskap kan utvecklas, utvecklas eller upplösas under denna livstid, och äktenskapets instabilitet kan leda till ångest, depression, sorg eller fysisk sjukdom. Om ditt äktenskap genomgår någon större förändring i dynamiken, få det stöd du behöver och inse att ditt humör kommer att drabbas.
• Arbetsstress. Många frågor dyker upp i arbetslivet under mitten av åren. Du accepterar kanske mer och mer ansvar. Du kanske eller kanske inte får en befordran, och på något sätt kan det introducera stressfaktorer som påverkar ditt humör. Du kanske möter en yngre arbetskraft, eller så kan du möta arbetsvärlden för första gången på många år. När en lönecheck står på spel kan arbetsstress få ditt humör att försämras.
• Andra förändringar. Alla förändringar i status quo kan skjuta dig över kanten om du kör ditt liv med en smal marginal för flexibilitet. En dotter som gifter sig, flyttar till ett nytt hem, hälsoproblem eller andra förändringar i din normala rutin kan förkorta din säkring och göra dig mer benägna att vara orolig, irriterad eller ledsen.

Din inställning till åldrande

Det är ett vanligt tema att kvinnor över 40 börjar se sig själva som mindre värdefulla, mindre attraktiva och mindre kraftfulla än när de var yngre. Som kultur vördar vi inte kvinnor när de åldras, och som kön har vi absorberat dessa attityder och antaganden. När en kvinna tittar i spegeln och ser en äldre kvinna se tillbaka, omprövar hon sitt värde.

Om du alltid har sett äldre kvinnor som mindre värdefulla eller otilltalande, kommer du utan tvekan att se dig själv på det sättet om du inte aktivt lär dig om hur du ser åldrande. Med så många av oss som kommer in i mittenår tillsammans är det en möjlighet att vända synen på mittlivet som vi gjorde med sexualitet under 1960-talet. Dina fyrtio- och femtiotalet kan vara fulla av prestationer och tillfredsställelse när du låter dig njuta av den hårt vunna komforten av din egen kompetens.

Om du befinner dig i att köpa in en attityd av "äldre är mindre" gör något för att aktivt bekämpa denna uppfattning. Till exempel:

• Läs bemyndigande böcker, som Gail SheehySex och den erfarna kvinnan, eller Gene CohensDen kreativa tidsåldern för att få idéer om hur man kan leva ett rikare liv när man blir äldre.
• Starta en kvinnlig stödgrupp för att lära varandra hur man kan njuta av denna livsfas. Kalla er "The Menopause Margaritas" eller ha ett "Flash Party" för att starta din grupp.
• Häng runt äldre kvinnor du beundrar. Det finns så många sätt att göra det rätt. Ju fler modeller du har för hälsosam och positiv åldrande, desto bättre kommer du att gå över i klimakteriet. Du kommer att se det som början på en speciell tid istället för slutet på att värderas.

Att känna sig upphetsad och ivrig över den här fasen i ditt liv är den bästa motgiften mot de "äldre doldrummen." Om du ser dig själv som mer försvagad för dagen kommer det att påverka ditt humör och din syn. Se till att du gör en attitydbedömning i checklistan över humörspår för att se om det gör ditt humör mörkare.

Humörfrågor

Om ditt humör är misshandlat av din övergång till klimakteriet, finns det saker du kan göra. Om du (eller någon omkring dig) säger att du bara inte är dig själv, många tillvägagångssätt som kommer att förbättra humörsvängningar. Beroende på vad som orsakar dem kanske du vill överväga:

• Hormonbehandling
• Behandling för sömnstörningar
• Livsstilsförändringar som ger dig mindre stress och mer sömn
• Mer träning
• Stresshanteringstekniker
• Behandlingar för värmevallningar och nattliga svettningar
• Läkemedel mot ångest
• Antidepressiva läkemedel

Stämningsförändringar under klimakteriet kan vara mycket oroväckande. De påverkar dina relationer och din förmåga att hantera ditt liv. Följ dessa fyra steg för att få ett bättre humör:

1. Ta reda på varför ditt humör glider. Oavsett om det är hormoner eller livsstress, måste du titta på orsakerna innan du försöker behandla det.
2. Gör livsstilsförändringar som är vettiga. Några enkla förändringar kan hjälpa till att jämna ut ditt humör, inklusive träning, tidigare läggdags, prata om det eller eliminera stimulantia som koffein.
3. Få behandling. Stämningsproblem under denna livstid är vanliga, och ju tidigare du hanterar dem, desto snabbare kan du minska deras inverkan på ditt liv. Var inte rädd för att diskutera detta med din läkare eller vårdgivare.
4. Vänta. De värsta humörsförändringarna tenderar att hända i tidig perimenopaus. När din kropp anpassar sig till de nya nivåerna av östrogen och andra förändringar kommer du förmodligen att se en markant förbättring av dina humörsymtom. Om du letar efter en läkare kan du använda ett onlineverktyg för att hjälpa till.