Innehåll
Orolig för minnesförlust? Du är inte ensam. När ett större universitet undersökte 2 678 personer om deras största hälsorädsla var Alzheimers sjukdom näst efter cancer. Och en undersökning av Centers for Disease Control and Prevention fann att en av åtta vuxna 60 år och äldre nyligen hade märkt mer minnesförlust eller förvirring.
De goda nyheterna: Du kan vidta åtgärder för att hålla tankarna skarpa när du blir äldre. Men några av de lösningar för minnesskydd som du hör om kanske inte är så användbara som annonseras, varnar Constantine Lyketsos, MD, chef för Memory and Alzheimers Treatment Center i Johns Hopkins. Här är experthjälp att sortera bland populära minnesmyter.
Myt: Glömska = Alzheimers.
Sanningen: Det är normalt att ha fler minnesuppslag när du blir äldre.
De är inte nödvändigtvis tecken på att du har ett allvarligt problem som Alzheimers. Om du till exempel glömmer var du lägger dina nycklar är det inte ovanligt. Men om du glömmer vad tangenterna används till är det en röd flagga. Om du är orolig, kontakta alltid din läkare. En läkare kan testa ditt minne och föreslå åtgärder för att hålla din hjärna frisk och stark.
Myt: Att göra pussel kan förbättra ditt totala minne.
Sanningen: Fördelarna är begränsade.
“Att göra korsord och andra pussel är en form av minneträning. Människor kan förbättra sitt minne genom att göra sådana saker, säger Lyketsos. Men ett pussel förstärker bara den typ av minne det använder. Om du gör korsord blir du bättre på att göra korsord, säger han. Om du läser mysteryhistorier blir du bättre på att lösa mysterier. Men det hjälper dig inte nödvändigtvis bättre att komma ihåg vägbeskrivningar eller personers namn. Och fördelarna verkar bara vara så länge du fortsätter att göra pussel; när du slutar, kan alla fördelar du hade gå förlorade.
Om du letar efter meningsfulla minnesförstärkningar, sätt dessa sanningar i praktiken.
Sanning: Motion kan hjälpa ditt minne.
Träning - även enkla former som promenader och cykling - kan hålla dig vassare, säger Lyketsos. Forskning har visat att fysisk aktivitet också kan sänka risken för demens, såsom Alzheimers sjukdom. Det är viktigt att införa variation i din behandling över tid; blanda det genom att cykla den här veckan, gå nästa vecka och spela en gruppsport veckan efter.
Experter är inte säkra på exakt hur träning kan hjälpa ditt minne, medger Lyketsos. Det kan fungera genom att främja bättre blodflöde till din hjärna. Men träning kan också hjälpa eftersom det kräver att du tänker - till exempel att lära dig nya (ibland komplicerade) rörelser och hålla antalet repetitioner eller intervalltider. Träning håller dig också socialt engagerad, vilket förmodligen också hjälper.
Sanning: Vad du äter kan hålla dig mentalt skarp.
För en hälsosam hjärna, håll detta motto i åtanke: "Om det är bra för ditt hjärta, är det bra för din hjärna", säger Lyketsos. Forskning har funnit att en diet i medelhavsstil kan sänka risken för hjärtinfarkt, stroke och Alzheimers sjukdom samtidigt som hjärnans funktion förbättras. En medelhavsdiet fokuserar på frukt, grönsaker, fisk, korn, bönor, nötter och olivolja samtidigt som rött kött och söta sötsaker minimeras.
Sanning: Dolda faktorer kan skada ditt minne.
Ibland är minnesproblem relaterade till livsstilsfrågor som kan behandlas, säger Lyketsos. Dessa inkluderar:
- Depression: När du är deprimerad kan din hjärna ha problem med att arkivera information ordentligt.
- Kraftigt drickande: Människor som använder för mycket alkohol får ofta problem med att tänka tydligt.
- Isolering: Du kan hjälpa till att hålla ditt sinne skarpt genom att hålla dig social, säger Lyketsos. Det innebär att spendera mer tid på att besöka vänner och göra aktiviteter med andra människor.
Definitioner
Demens (di-men-sha): Förlust av hjärnfunktion som kan orsakas av en mängd olika störningar som påverkar hjärnan. Symtom inkluderar glömska, nedsatt tänkande och bedömning, personlighetsförändringar, agitation och förlust av emotionell kontroll. Alzheimers sjukdom, Huntingtons sjukdom och otillräckligt blodflöde till hjärnan kan alla orsaka demens. De flesta typer av demens är irreversibla.
medelhavsdiet: Traditionellt kök i länder som gränsar till Medelhavet, visat sig minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes, vissa cancerformer och demens. På menyn: Massor av frukt, grönsaker och bönor, tillsammans med olivolja, nötter, fullkorn, skaldjur; måttliga mängder yoghurt med låg fetthalt, ost med låg fetthalt och fjäderfä; små mängder rött kött och godis; och vin, med måtta, med måltider.
Upprepningar: Antalet rörelser du utför av en övning i rad. Om du till exempel gör tio knäböj i rad, har du gjort tio repetitioner, även kallade reps. Uppsättningar hänvisar till antalet gånger du upprepar en given övning efter en paus. Till exempel, om du gör tio knäböj, vilar och sedan gör tio andra knäböj har du slutfört två uppsättningar med tio reps vardera.