Meditationshjälp för att sänka högt blodtryck

Innehåll

• Hur kan meditation fungera för att sänka blodtrycket?
• Vetenskapen bakom meditation och blodtryck
• Ska du använda meditation för att hantera högt blodtryck?

Meditation, en kropp-och-kropp-övning visas för att främja avkoppling, visar löfte som ett sätt att hålla ditt blodtryck i schack. Blodtryck är ett mått på blodkraften mot artärernas väggar och kan bli förhöjd på grund av ett antal faktorer (såsom åldersrelaterad förträngning av artärerna, underliggande medicinska problem och överdrivet natriumintag). Genom att använda meditation för att hantera ditt blodtryck kan du kanske öka ditt försvar mot hjärtsjukdomar, stroke och kronisk njursjukdom.

Hur kan meditation fungera för att sänka blodtrycket?

Medan forskare ännu inte har bestämt hur meditation kan sänka blodtrycket, man tror att övningen kan påverka aktiviteten i det autonoma nervsystemet (som reglerar blodtrycket).

Meditation verkar lugna aktiviteten i det sympatiska nervsystemet (känt för att begränsa blodkärlen som svar på stress) och ökar aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet (känt för att främja vidgning av blodkärlen).

Vetenskapen bakom meditation och blodtryck

Transcendental meditation (en typ av meditation som innebär att ett ord, ljud eller en fras tyst upprepas för att stoppa distraherande tankar från att komma in i sinnet) kan vara effektivt för att kontrollera blodtrycket, enligt en analys från 2008 av nio kliniska prövningar. Utredarna drog slutsatsen att övning av transcendental meditation kan ha potential att minska systoliskt och diastoliskt blodtryck med cirka 4,7 respektive 3,2 mm Hg. (Systoliskt blodtryck är det högsta antalet i en blodtrycksavläsning; diastoliskt blodtryck är det nedre numret.)

Det bör noteras att en tidigare forskningsöversikt (publicerad 2004) omfattade fem kliniska prövningar och fann en brist på studier av god kvalitet för att stödja användningen av transcendental meditation för blodtryckshantering.

Ska du använda meditation för att hantera högt blodtryck?

Eftersom forskare ännu inte har bevisat att meditation kan sänka ditt blodtryck avsevärt, är det viktigt att inte enbart förlita sig på meditation som ett sätt att hålla ditt blodtryck i schack. För att uppnå och upprätthålla normala blodtrycksnivåer bör du följa en hälsosam kost, begränsa ditt intag av natrium och alkohol, träna regelbundet, behålla en hälsosam vikt och undvika att röka.

Om du är intresserad av att använda meditation för att hantera högt blodtryck, prata med din läkare om att lägga till meditation i ditt behandlingsprogram. Självbehandling och undvikande eller fördröjning av standardvård kan få allvarliga konsekvenser.