Innehåll
Hur är dina knän? Om du är som många som är 50 år och äldre har de gjort ont. Om du är 65 år eller äldre kan du ha en viss grad av artros, där brosket som dämpar ändarna på benen i lederna börjar degenereras eller slits ut.
Symtom kan variera från stelhet till svår smärta och begränsad rörlighet. Så det är förmodligen inte förvånande att kirurger utför mer än 700 000 knäbyteskirurgier i USA varje år.
Totalt knäbyte är mycket effektivt, men implantat håller inte för alltid. Även om de kan hålla i 20 år, fann en studie att cirka 14,9 procent av männen och 17,4 procent av kvinnorna som får totalt knäbyte behöver ytterligare en. Ju tidigare du får ditt implantat, desto mer sannolikt kommer du att vara tillbaka i operation någon gång.
Det är därför som knäbyte bör övervägas först efter att du har provat allt annat, säger Harpal S. Khanuja, MD, chef för höft- och knäbyteskirurgi vid Institutionen för ortopedisk kirurgi vid Johns Hopkins. Detta inkluderar att följa din läkares rekommendationer för att gå ner i vikt, sjukgymnastik, smärtlindring och ändra dina aktiviteter.
”Jag säger till människor att det är dags för en ersättare när de inte kan leva det liv de vill leva; det är inte en bra lösning för enstaka smärta, säger Khanuja.
För att hålla knäbyte som en sista utväg, håll knäna friska med dessa smarta steg.
Slå en hälsosam vikt.
Viktkontroll är ett av de bästa sätten att bekämpa artros. Övervikt sätter mer på knäna. Detta ökar inflammation och bidrar sannolikt till sjukdomsprogression. Varje 10 pund förlust lindrar 30 kilo kraft på ditt knä per steg, säger Khanuja.
En studie visade att överviktiga människor som bara tappade 10 procent av sin kroppsvikt upplevde betydligt mindre knäsmärta, kunde gå snabbare och rörde sig bättre. De hade också lägre inflammationsnivåer.
Få rätt träning.
Måttlig fysisk aktivitet ökar inte risken för artros. Genom att hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt kan det faktiskt minska risken. Om dina knän gör ont, var dock smarta. Börja inte träna för ett maraton eller gå med i ett basketlag. Istället säger Khanuja, prova träning med lägre effekt som att simma, gå eller använda en elliptisk maskin.
Kasta höga klackar.
En studie publicerad i tidskriften Artrit och reumatism fann att det att bära platta, flexibla skor minskade trycket på knäna betydligt och hjälpte personer med artros att gå bättre.
Definitioner
Brosk (kahr-ti-lij): Tuff, flexibel vävnad som täcker ändarna på benen, så att våra leder kan röra sig utan smärta eller friktion. Det är också det som ger form till våra näsor, öron och luftrör. När brosk skadas eller inflammeras kan rörelse vara smärtsam eller begränsad.
Inflammation (in-fluh-mey-shun): Rodnad och värme runt ett snitt eller skrapa är kortvarig inflammation, som produceras av immunsystemet för att underlätta läkning. Men en annan typ som kallas kronisk inflammation, utlöst av föreningar från bukfett, tandköttssjukdom och andra faktorer, dröjer kvar i kroppen. Forskning tyder på att denna typ ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes, demens och vissa former av cancer.