Innehåll
Fördelar med att bibehålla viktminskning
Det är svårt för många att gå ner i vikt, men det är ännu mer utmanande att hålla ner vikten. De flesta som tappar mycket i vikt har återfått det 2 till 3 år senare. En teori om att återfå förlorad vikt är att människor som minskar mängden kalorier de konsumerar för att gå ner i vikt upplever en minskning i takt med att kroppen förbränner kalorier. Detta gör det allt svårare att gå ner i vikt under en period av månader. En lägre andel kaloriförbränning kan också göra det lättare att gå tillbaka i vikt efter att en mer normal diet har återupptagits. Av dessa skäl avskräcks dieter med extremt lågt kaloriinnehåll och snabb viktminskning.
Att förlora högst 1/2 till 2 pund per vecka rekommenderas. Att integrera långsiktiga livsstilsförändringar behövs för att öka risken för framgångsrik långvarig viktminskning.
Viktminskning till en hälsosam vikt för en persons längd kan främja hälsofördelar. Dessa inkluderar lägre kolesterol- och blodsockernivåer, lägre blodtryck, mindre stress på ben och leder och mindre arbete för hjärtat. Det är viktigt att bibehålla viktminskningen för att få hälsofördelar under en livstid.
Att hålla av extra vikt kräver ansträngning och engagemang, precis som att gå ner i vikt. Viktminskningsmål uppnås genom en kombination av förändringar i kost, matvanor och motion. Under extrema omständigheter vänder sig människor till bariatrisk kirurgi.
Viktminskningsstrategier
Strategierna som uppmuntrar viktminskning spelar också en viktig roll för underhåll:
Stödsystem som används effektivt under viktminskning kan bidra till viktunderhåll. Enligt National Weight Control Registry använde 55% av registerdeltagarna någon typ av program för att uppnå sin viktminskning.
Fysisk aktivitet spelar en viktig och viktig roll för att bibehålla viktminskningen. Studier visar att även träning som inte är rigorös, som att gå och använda trappor, har en positiv effekt. Aktivitet som använder 1500 till 2000 kalorier per vecka rekommenderas för att bibehålla viktminskningen. Vuxna bör försöka få minst 40 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet minst 3 till 4 gånger per vecka.
Kost och motion är viktiga strategier för att förlora och bibehålla vikt. Nittiofem procent av registranterna i National Weight Control Registry ökade sin fysiska aktivitet.
När den önskade vikten har uppnåtts kan en gradvis tillsats av cirka 200 kalorier av hälsosam mat med låg fetthalt till det dagliga intaget försökas i en vecka för att se om viktminskningen fortsätter. Om viktminskningen fortsätter kan ytterligare kalorier av hälsosamma livsmedel läggas till den dagliga kosten tills rätt kaloribalans för att bibehålla önskad vikt har bestämts. Det kan ta lite tid och arkivering för att avgöra hur justering av matintag och träningsnivåer påverkar vikten. En nutritionist kan hjälpa till med detta.
Att fortsätta använda beteendestrategier är nödvändigt för att bibehålla vikten. Var medveten om att äta som ett svar på stress. Använd också motion, aktivitet eller meditation för att klara dig istället för att äta.
En tillfällig återgång till gamla vanor betyder inte misslyckande. Att uppmärksamma kostval och motion kan hjälpa till att bibehålla viktminskning. Att identifiera situationer, som negativa stämningar och interpersonella svårigheter, och använda alternativa metoder för att hantera sådana situationer snarare än att äta kan förhindra att återvända till gamla vanor.
Vikt cykling
Viktcykling förlorar och återgår i vikt flera gånger. Vissa studier tyder på att viktcykling, även kallad "jojo-bantning", kan leda till vissa hälsorisker. Dessa inkluderar högt blodtryck, gallblåsersjukdom och högt kolesterol. Dessa studier är dock inte sanna för alla. Den bästa strategin är att undvika viktcykling och bibehålla hälsosam vikt genom ett åtagande om ökad fysisk aktivitet och hälsosam kost.
En myt om viktcykling är att en person som går ner i vikt kommer att ha svårare att gå ner i vikt igen och behålla den jämfört med en person som inte har gått igenom en viktminskningscykel. De flesta studier visar att viktcykling inte påverkar den hastighet med vilken kroppen bränner bränsle. En tidigare viktcykel påverkar inte heller förmågan att gå ner i vikt igen. Dessutom ökar viktcykeln inte mängden fettvävnad eller ökar fettfördelningen runt magen.
Prata alltid med din vårdgivare för mer information.