Innehåll
Precis som andra typer av magnesium har magnesiumoxid många hälsofördelar. När det används regelbundet kan magnesiumoxid hjälpa till att öka låga magnesiumnivåer, lindra förstoppning, hantera depression, behandla migrän och mer.Magnesiumoxid är en typ av magnesiummineraltillskott som mestadels är gjord av magnesium - det innehåller faktiskt mer magnesium än andra magnesiumtillskott. Magnesiumoxid förvärvas genom att bränna magnesium med rent syre, men denna metod är ganska kostsam. Den billigare metoden är att exponera syre för magnesiumsalter med hjälp av underjordiska avlagringar, havsvatten eller saltbäddar. Med denna metod bestämmer källan till magnesiumsaltet kvaliteten på magnesiumoxiden som produceras.
Hälsofördelar
Magnesiumoxid erbjuder imponerande hälsofördelar och kan hjälpa till att lindra symtomen vid en mängd olika tillstånd.
Reglerar magnesiumnivåer
Magnesiumbrist har ett antal bidragande faktorer, inklusive kost, matallergier, alkoholism och dålig njursjukdom. Symtom på magnesiumbrist kan inkludera:
- benkramper.
- muskel- och benvärk.
- ångest och deprimerad humör.
- högt blodtryck.
- sömnlöshet.
- Trötthet.
Tillskott av magnesiumoxid kan bibehålla hälsosamma nivåer av magnesium i hela kroppen. I själva verket eliminerar tillskott många av de symtom som är associerade med brist.
Hanterar mag-tarmproblem
När magnesiumoxid blandas med vatten kallas det magnesiumhydroxid - denna blandning kan hjälpa till med att naturalisera magsyror. En studie på 276 personer fann att en kombination av simetikon (ett medel som används för att minska gas), aktivt kol och magnesiumoxid var effektivare än placebo för att hantera matsmältningsbesvär. Många antacida använder magnesiumvätebaserade ämnen, men få studier har tittat på effektiviteten av enbart magnesiumoxid.
Lindrar depression
Magnesiumoxid kan hjälpa till att hantera depressiva symtom och beteenden, eftersom det kan ha positiv mental hälsa och stressreducerande effekter. Flera studier har bekräftat ett samband mellan magnesiumintag och depression.
Minskar blodtrycket och risken för stroke
Forskning från American Journal of Clinical Nutrition finner att dieter med högt magnesiuminnehåll kan minska risken för stroke, särskilt ischemiska stroke. Denna typ av stroke uppstår när artären till hjärnan blockeras. Orsaken till de flesta ischemiska stroke är högt blodtryck, och forskning visar att magnesiumtillskott kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
Minskar migrän
Tillskott av magnesiumoxid kan minska antalet migräner och intensiteten. Forskning visar att majoriteten av migränpatienter är bristfälliga på magnesium. American Migraine Foundation anser att magnesium är en idealisk behandling för migränlindring och förebyggande.
Sänker kolorektal cancerrisk
Viss forskning tyder på att magnesiumoxidtillskott kan minska risken för kolorektal cancer. Forskning rapporterad i American Journal of Clinical Nutrition finner att höga doser magnesium är kopplade till en minskad risk för kolorektala tumörer. Rapporten föreslår att för varje 100 milligram ökning av magnesium minskas risken för att utveckla en tumör med 12 procent.
Möjliga biverkningar
Upprörd mage och diarré är de vanligaste biverkningarna av magnesiumoxid. Att ta magnesiumoxid med mat kan minska magbesvären. Om biverkningarna är bestående eller om de förvärras är det bäst att prata med din läkare. De flesta som använder magnesiumoxidtillskott har inga allvarliga biverkningar.
Allvarliga allergiska reaktioner mot magnesiumoxid är sällsynta. Men den som har symtom på utslag, klåda, svullnad, svår yrsel och / eller andningssvårigheter bör omedelbart söka läkarvård.
Personer med njurproblem bör prata med sina läkare innan de börjar magnesiumoxidtillskott. Dessutom bör gravida och ammande mödrar undvika magnesiumoxid eftersom riskerna är okända.
Det är viktigt att rådgöra med en läkare innan du börjar eller fortsätter tillskott.
Dosering och beredning
Rekommenderat dagligt intag (RDA) av magnesium för unga vuxna är 400 mg per dag för män och 310 mg per dag för kvinnor. Hos vuxna över 30 år är RDA 420 mg per dag för män och 320 per dag för kvinnor.
Magnesiumoxidtillskott bör tas genom munnen för att minska magbesvären. Kosttillskott bör inte krossas eller tuggas eftersom detta ökar risken för biverkningar. Om det tas i flytande form, skaka och mät rätt dos enligt instruktionerna på tilläggets etikett.
Om du tar magnesiumtillskott ska de tas regelbundet och samtidigt varje dag för att få mest nytta. Dosen bör inte ökas utan godkännande av läkare. Om du tar ett magnesiumtillskott ska alla missade doser tas så snart du kommer ihåg - om det redan är dags för nästa dos ska den missade dosen hoppas över. Doserna bör inte fördubblas.
Även om magnesiumoxid ger en mängd hälsofördelar, kan för mycket magnesium i blodet orsaka allvarliga biverkningar.
Den som tror att de har låga magnesiumnivåer bör prata med sin läkare. De vanligaste symtomen på brist är muskelkramper, trötthet, depression och irritabilitet.
Vad du ska leta efter
Magnesiumoxidtillskott finns tillgängliga utan recept (OTC) utan recept. Magnesiumoxid säljs under flera varumärken inklusive Mag-Ox 400, Uro-Mag och Magox. Din läkare eller apotekspersonal kan ge dig råd om vilket märke som passar din unika situation och allmänna hälsa.
Innan du plockar upp ett magnesiumtillskott är det en bra idé att kontrollera dina magnesiumnivåer av en läkare. Det finns inget sätt att veta om några symtom du kan uppleva är relaterade till magnesiumbrist, annan brist eller sjukdom. Du bör alltid avslöja alla hälsotillstånd och mediciner för att undvika interaktioner och biverkningar.
Andra frågor
Vad är den bästa källan till magnesium?
Det bästa sättet att få magnesium är genom kost och att äta en mängd magnesiumrika livsmedel, såsom lax och makrill, quinoa, svarta bönor, pumpafrön och mörk choklad. Kosttillskott är ett alternativ för att upprätthålla magnesiumnivåer hos människor vars magnesiumnivåerna förblir låga trots kostförändringar.
Hur avgör jag om jag ska ta ett magnesiumtillskott?
En läkare är i bästa läge för att avgöra om magnesiumoxidtillskott behövs för att bibehålla och / eller öka magnesium. Den som tycker att deras magnesium är lågt bör prata med sin läkare innan man börjar ett magnesiumtillskott.
Ett ord från Verywell
Att få tillräckligt med magnesium är viktigt för god hälsa. Utan det kan kroppen inte fungera. Magnesium kan intas genom att äta mat rik på magnesium, såsom lax, quinoa och svarta bönor. Även om din dagliga dos av magnesium är avgörande kan konsumtion av magnesium i stora mängder vara skadligt för din hälsa. Var noga med att rådgöra med en läkare om du har symtom på magnesiumbrister eller om du överväger att ta ett magnesiumtillskott.
Hur man använder magnesium för att förhindra migrän