Innehåll
Eftersom högt blodtryck vanligtvis inte orsakar några symtom kan du inte tänka dig att anstränga dig för att hantera tillståndet. En diagnos innebär dock att du måste ägna dig åt att ta antihypertensiva läkemedel och göra några kost- och livsstilsförändringar. Högt blodtryck är en viktig riskfaktor för olika sjukdomar, inklusive hjärtinfarkt, stroke och njursjukdom. Så även om du kanske mår bra, behöver din kropp att du hjälper till att hålla högt blodtryck från att orsaka ytterligare bekymmer. Du kan också upptäcka att hantering av högt blodtryck kan ta sin vägtull på dig, och det är där emotionellt och socialt stöd kan hjälpa.Fysisk
Om du har högt blodtryck måste du upprätthålla hälsosamma vanor för att optimera ditt blodtryck. När det gäller fysiska begränsningar relaterade till högt blodtryck är det väldigt få, och din vanliga dagliga aktivitet behöver inte begränsas.
Hälsosamma vanor
Att göra livsstilsförändringar är en viktig del av alla planer för att sänka blodtrycket. I många fall kan livsstilsförändringar vara den enda behandlingen som behövs för att sänka blodtrycket till optimala nivåer.
Steg du kan ta
Ändringar som du behöver göra om du har högt blodtryck inkluderar:
- Gå ner i vikt om du är över en hälsosam vikt
- Sluta röka om du röker
- Ät en hälsosam kost rik på mejeriprodukter med låg fetthalt, frukt och grönsaker och lite mättat fett
- Begränsa intaget av natrium (salt) till högst 2300 milligram om dagen
- Delta i regelbunden aerob träning - minst 30 minuter om dagen, de flesta veckodagarna
- Begränsa alkoholintaget till högst två drycker om dagen för män och en drink om dagen för kvinnor
Fysiska begränsningar
I allmänhet bör högt blodtryck inte kräva att du begränsar vilka aktiviteter du deltar i, så att du kan delta i atletiska aktiviteter, resa och njuta av livet till fullo.
Vissa läkare kan rekommendera att du undviker "spännande åkattraktioner" i höga hastigheter. Och om du har ett hjärtsjukdom som orsakar bröstsmärtor eller om du får andningssvårigheter, bör du undvika aktiviteter som kan göra dig andfådd.
Emotionell
Kroniska tillstånd av något slag kan ta en känslomässig belastning över tiden, oavsett om det beror på behovet av att ta mediciner, övervaka din hälsa, ändra dina vanor eller något annat.
Det finns en koppling mellan högt blodtryck och depression, men orsak-och-effekt-förhållandet är inte väl etablerat. Om du upplever sorg eller känsla av hopplöshet under en längre tid bör du prata med din läkare. Om du diagnostiseras med depression kan en kombination av kognitiv terapi, rådgivning och medicinsk behandling hjälpa till att lindra dina symtom.
Likaså, påfrestning tros spela en roll för att orsaka högt blodtryck, även om länken inte är helt tydlig ur vetenskapligt perspektiv. Om du har haft okontrollerad stress i flera år kan det också förvärra högt blodtryck och / eller hämma dina behandlingsinsatser.
Stress kan hanteras med rådgivning, förändrad tänkesätt eller med medicinering. Ibland är det bästa sättet att hantera stress att göra verkliga och praktiska ändringar i ditt schema eller att ändra några av de krav du har i ditt liv.
Slutligen, eftersom högt blodtryck inte orsakar uppenbara symtom, är vissa människor som har tillståndet i avslag De kan vägra att ta mediciner eller göra livsstilsförändringar som kan påverka deras blodtryck. Detta erkänns oftare av vänner och familj än av en person som har högt blodtryck.
Om detta låter som en älskad kan du försöka direkt prata om dina bekymmer, men var medveten om att människor i slutändan är ansvariga för sina egna handlingar och välbefinnande. Det finns en gräns för hur mycket du kan få en annan person att acceptera att han eller hon måste vidta åtgärder. Om du är den med högt blodtryck, kom ihåg detta faktum och inse att förnekelse är ett vanligt och naturligt svar på en diagnos, men en som måste övervinnas om du ska leva ditt hälsosammaste liv.
Social
Högt blodtryck påverkar inte ens sociala liv på det sätt som andra förhållanden kan, vilket kräver att individer missar förlovningar och liknande. Med detta sagt kan förändringar som kan hjälpa till att förbättra ditt höga blodtryck få sociala konsekvenser.
Om du till exempel måste sluta röka eller minska ditt alkoholintag kan det påverka din tid med vänner om dina interaktioner är starkt centrerade kring dessa aktiviteter. Många personer med högt blodtryck kan inte heller äta många av de rätter som serveras på sociala sammankomster eftersom de kan innehålla mycket salt, kolesterol eller kalorier.
Huruvida du bestämmer dig för att förklara detta för andra är helt upp till dig, men de flesta som har högt blodtryck kan upprätthålla regelbundna sociala interaktioner, kanske med mindre justeringar, snarare än begränsningar.
Stöd
Stödgrupper för högt blodtryck kan vara svåra att få tag på, även om du kanske kan hitta en (personligen eller online) relaterad till ett underliggande tillstånd som uppmanar din högt blodtryck om du har en.
Med det sagt är det värt att fråga andra om de också hanterar högt blodtryck om du är öppen för att dela din diagnos. Många människor som har högt blodtryck delar tips och recept på läckra, blodtryckssänkande rätter, och du kan tycka att dessa interaktioner är värdefulla när du arbetar mot dina mål.
Praktisk
Om du har högt blodtryck kan du ta några praktiska steg för att se till att du når dina behandlingsmål.
Kontrollera (och spåra) ditt tryck
Ditt blodtryck måste kontrolleras regelbundet, var sjätte månad, för att säkerställa effektiviteten i din behandling. Du kan få detta gjort på din läkarmottagning eller, kanske, ett lokalt samhällscenter eller apotek.
Vissa personer med högt blodtryck tycker det är användbart att övervaka blodtrycket regelbundet med hjälp av en hemblodtrycksmätare. Dessa typer av enheter är i allmänhet mycket lätta att använda och kan vara relativt billiga.
Enheter som smartphones, bärbara datorer och smartklockor kan spara inspelningar av ditt blodtryck om de är anslutna till en blodtrycksövervakningsenhet. Vissa prylar kan också överföra information till din läkarmottagning eller till och med din sjukförsäkringsbolag (om du så väljer). Dessa register kan hjälpa din läkare att hantera ditt tillstånd, särskilt om ditt blodtryck inte är stabilt.
Tid din medicinering
Timing och förslitning av antihypertensiva läkemedelsdoser kan också påverka ditt blodtryck. I allmänhet är det bäst att ta din medicin enligt föreskrifterna och att jämnt fördela dina doser under dagen, om dina mediciner är dagligen.
Vissa människor märker att att ta mediciner under vissa tider på dagen fungerar bättre för att upprätthålla ett målblodtryck under en längre tid.
Var uppmärksam på blodtrycksutlösare
Vissa människor märker att deras blodtryck ökar efter att ha konsumerat salt, medan andra har en ökning som svar på stress eller överdriven fysisk aktivitet. Var medveten om vad som specifikt utlöser dig, så att du kan göra ditt bästa för att undvika dessa faktorer, om möjligt.