Innehåll
Fotleden är medicinskt känd som talokuralleden. Tre ben utgör denna led; tibia, fibula och talus. Kroppens vikt överförs från tibia till talus som fördelar vikten framåt och bakåt i foten. Din fibula, det långa benet på den yttre delen av underbenet, bär inte vikt genom din fotled. Det hjälper bara att göra upp sidoväggen i din fotled.Det finns fyra rörelser i din fotled: dorsiflexion, plantarflexion, inversion och eversion. Flera muskler fäster nära din fotled och hjälper den att röra sig. Din fotled har också ledband som fäster ett ben till ett annat. Dessa ligament hjälper till att förhindra överdriven rörelse runt din fotled. Om du vrickar din fotled blir ett eller flera av dessa ligament översträckta, vilket leder till fotledssmärta och begränsad funktionell rörlighet. Upprepade fotleder kan leda till en instabil fotled.
Ankelbanden
Ledbanden i fotleden grupperas i två kategorier: de laterala kollaterala ligamenten och de mediala kollaterala ligamenten. Även om ledbanden i fotleden är starka fibrösa band, är de ofta mottagliga för skador på grund av den överdrivna rörelsen av den subtalära leden under aktivitet.
De laterala kollaterala ligamenten innefattar det främre talofibulära ligamentet, calcaneofibular ligament, talocalcaneal ligament, posterior talocalcaneal ligament och the posterior talofibular ligament. Det främre talofibulära ligamentet passerar från spetsen av lateral malleolus till talus anteriorly. Det begränsar plantarflexionen i fogen. Kalkanfibulärt ligament passerar från lateral malleolus till calcaneus med talocalcaneal ligament löpande vid sin bas. De motstår adduktion. Det bakre talofibulära ligamentet passerar från spetsen av lateral malleolus till talusen bakåt. Den bakre talocalcanealen utökar detta band till calcaneus. Båda begränsar dorsiflexion.
De laterala fotledsbanden är oftast stukade. Om du vrider din fotled kraftigt inåt kan du sträcka eller riva dessa ledband, vilket leder till en vristen.
De mediala kollaterala ligamenten, eller deltoidligamentet, inkluderar tibionavikulärt ligament, calcaneotibial ligament, främre talotibial ligament och det bakre talotibial ligamentet. Det tibionavikulära ligamentet löper anteriort från medial malleolus till navicularbenet. Det kalkanotibiella ligamentet löper från spetsen på den mediala malleolus till kanten av calcaneus. Båda förhindrar bortförande. De främre och bakre talotibiala ligamenten löper anteriort och posteriort mellan medial malleolus och talus. De begränsar plantarflexion respektive dorsiflexion.
Deltoidbandet är ett tjockt ligament, och det vrids inte lika lätt som de laterala eller yttre ligamenten. Det faktum att din fibula på utsidan av din fotled blockerar överdriven rörelse till eversion skapar också en situation där det är svårt att översträcka deltoidbandet.
Sjukgymnastik
Om du har vridit eller vänt din fotled kan du ha drabbats av en vristen. Du kan dra nytta av sjukgymnastik för en vristen.
Rehab av en fotledsförstoring innefattar flera komponenter. Dessa kan vara:
- Kontrollera inflammation och svullnad runt fotleden
- Utför övningar för att förbättra din fotleds rörelseomfång
- Förbättra kalvflexibiliteten
- Förbättra ankelstyrkan och stabiliteten
- Förbättra balansen
- Förbättra proprioception av din nedre extremitet
Kontrollera med din läkare om du har vrickat din fotled, bara för att vara säker på att din fotled inte är bruten. Besök sedan din fysioterapeut för att lära dig vad du ska göra för att behandla din fotled. Din PT kan hjälpa dig att snabbt och säkert återgå till din tidigare aktivitetsnivå.