Innehåll
Sömnapné är en vanlig sjukdom som orsakar paus under andningen medan den drabbade personen sover. Detta beror ofta på att den övre luftvägen kollapsar, och det kan leda till stora medicinska problem. Det behandlas oftast av kontinuerligt positivt luftvägstryck eller CPAP, men detta tolereras inte alltid. I själva verket är efterlevnad ett stort hinder för behandling som ibland inte kan övervinnas. Ett föreslaget alternativ till CPAP är att lära sig spela ett inhemskt instrument som kallas didgeridoo. Hur kan den cirkulära andningstekniken som behövs för att spela detta instrument hjälpa till att behandla sömnapné?Didgeri-vad?
Didgeridoo är ett blåsinstrument som är vanligt bland ursprungsbefolkningen i norra Australien. Det är ett cylindriskt träinstrument som kan vara 3 till 10 fot långt. Den har spelats i mer än 1 500 år och är traditionellt gjord av eukalyptus eller bambu med ett munstycke av bivax.
Lyckligtvis behöver du inte tillverka en av en bit trä. Mer moderna versioner av didgeridoo kan tillverkas till låg kostnad av PVC-rör och tejp, och det är möjligt att göra din egen.
För dem som föredrar ett färdigt alternativ finns det även professionellt tillverkade versioner av didgeridoos som marknadsförs för sömn som kostar $ 197.
Håll bara andningen
Hur fungerar en didgeridoo för att förbättra andningen under sömnen? Didgeridoo spelas med en speciell andningsteknik som kallas cirkulär andning. Detta innebär att andas in genom näsan samtidigt som luften dras ut ur munnen med tungan och kinderna. Vibrerande läppar kommer att producera en kontinuerlig drönare som en skicklig spelare kan hålla så länge som önskat, med tillförsel av luft ständigt fylls på. Man tror att denna teknik kan öka muskelstyrkan i vävnaderna längs luftvägarna. Detta kan likna de effekter som noterats vid myofunktionell terapi.
Stärka din luftrör
Det finns viss forskning som stöder detta potentiella förhållande. I en schweizisk studie som publicerades i British Medical Journal 2006 fann man att didgeridoo-spel är en effektiv alternativ behandling för måttlig obstruktiv sömnapné. Det antogs att den cirkulära andningstekniken kan förbättra muskeltonen i övre luftvägarna och minska kollapsibiliteten som är vanlig vid sömnapné. (Detta skulle hjälpa till att förbättra obstruktiv sömnapné, men skulle inte ha någon effekt på central sömnapné.) Tjugofem patienter registrerades i studien, fick lektioner och tränades dagligen hemma i 4 månader.
Vad är resultatet?
De inskrivna studieämnena övade cirka 25 minuter om dagen, 6 dagar per vecka. Jämfört med en kontrollgrupp förbättrades sömnighet på dagtid och apné-hypopnéindex (eller antalet luftvägskollaps per timme) signifikant från 21 till 11,6. Detta minskade svårighetsgraden från en måttlig till mild nivå. Sömnighet mättes med Epworth sömnighetsskala och denna förbättrades från 11,8 till 7,4. Deras partners rapporterade också mindre sömnstörningar. Det fanns dock ingen mätbar effekt på sömnkvaliteten.
Ett effektivt alternativ?
Därför visar denna studie att regelbundet didgeridoo-spel är en effektiv kompletterande behandling hos personer med måttlig obstruktiv sömnapné, vilket förbättrar vissa mått på sjukdomen. Det verkar dock som om kvarvarande mild sömnapné fortfarande kvarstår. För mindre än 10 $ material och lite övning för att lära sig tekniken för cirkulär andning kan detta vara ett möjligt alternativ för dem som inte tål sina CPAP-maskiner.
Ytterligare forskning som involverar en större pool av ämnen kan vara till hjälp. Detta kan hjälpa till att avgöra vem som är mer benägna att svara på behandlingen.
Ett ord från Verywell
Det finns många effektiva behandlingar för sömnapné. Ibland kan det vara till hjälp att återvända till en terapi som kan ha misslyckats tidigare. Utöver CPAP kan en oral apparat från en specialtandläkare eller till och med operation vara ytterligare alternativ att överväga. Viktminskning och positionsterapi kan också ha en roll. Om du kämpar för att sova bra med obehandlad sömnapné, kontakta en styrelsecertifierad sömnläkare som kan ge dig den vägledning du behöver för att lyckas.