Innehåll
Om du är en löpare som gillar att springa långa avstånd som maraton eller halvmaraton, förstår du vikten av att göra allt du kan för att maximera din körprestanda och skydda dig mot skador. Du sträcker, håller dina höfter starka och äter rätt för den mängd träning du gör. Men hur förhindrar du att bröstvårtorna skavar när du kör långa sträckor? Svaret: kinesiologiband.Vissa löpare använder kinesiologiband för att hjälpa dem att springa bättre och för att behandla olika löpskador. Kinesiologiband används ofta för att behandla Achilles tendinopati, iliotibialt bandfriktionssyndrom eller patellofemoral stresssyndrom.
Men om du blir kreativ kan du använda kinesiologiband för att förhindra överdriven skavning av dina bröstvårtor när du springer. Det kan låta grovt, men många löpare som springer långa sträckor upplever hudirritation från bröstvårtorna som gnuggar för mycket på skjortan eller sport-behå. Många använder bandage för att täcka sina bröstvårtor eller speciell anti-chafing balsam för att förhindra denna nippular chafing, som det i allmänhet kallas.
Men vad gör du om du inte har några självhäftande bandage? Vad kan du använda för att skydda dina känsliga bröstvårtor när du kör långa sträckor? Hur förhindrar du nippelskavning medan du kör?
Fördelarna
Du kan använda små bitar kinesiologiband för att förhindra att dina bröstvårtor blir för chaffed. Det är enkelt, kostnadseffektivt och lite fånigt. Så här gör du det:
- Innan du kör, se till att ditt bröstområde, inklusive dina bröstvårtor, är rent och torrt.
- Klipp en liten bit kinesiologiband (din specifika storlek kan variera beroende på storleken på dina bröstvårtor).
- Skär en tum kinesiologiband i hälften och placera varje halv över dina bröstvårtor.
Kinesiologiband är en bomullsbaserad flexibel tejp, men när du applicerar den på dina bröstvårtor för att förhindra skav, behöver du inte placera tejpen på någon form av stretch. Applicera bara tejpen för att förhindra skav och irritation av dina bröstvårtor som gnuggar mot tröjan medan du kör. Kinesiologiband är tillräckligt hjärtligt för att överleva långa körningar, och det kommer förmodligen inte att lossna när du svettar ut de sista krävande milen.
Eftersom detta är en ny lösning på ett gammalt löpande problem har detta kinesiologiband över bröstvårtstekniken inte testats grundligt med noggrann vetenskaplig studie. Vissa människor bör också undvika att använda kinesiologiband, så var noga med att checka in med din läkare eller sjukgymnast innan du applicerar kinesiologiband på dina bröstvårtor eller någon annan del av kroppen.
Att ta bort kinesiologiband från dina bröstvårtor kan vara lite knepigt, speciellt om dina knoppar är lite känsliga. Det bästa sättet att ta bort tejpen: Gnid lite mineralolja på tejpen efter en varm dusch över dina bröstvårtor för att mjuka upp tejpen och limet. Skala sedan långsamt bort ena kanten medan du håller ner bröstet. Du ska känna att du drar bort bröstvårtan från tejpen, inte tejpen från bröstvårtan. Detta bör hjälpa till att få bort grejerna med minimalt gråt och tårar. Det kan finnas lite gnäll, men du sprang bara en massa mil så att du kan hantera det.
Ett ord från Verywell
Om du ska springa långa sträckor eller tränar tillräckligt för att orsaka irritation och skavning av dina bröstvårtor, och om du har slut på plåster eller självhäftande bandage kan du alltid vända dig till kinesiologiband för att skydda saker. Detta kan säkerställa att din träningspass går smidigt och du kan förhindra oönskad irritation av känsliga kroppsdelar.