Innehåll
- Varför används Kava ibland som sömnhjälpmedel?
- Forskning
- Förbehåll
- Alternativ till Kava för bättre sömn
- Andra användningsområden för Kava
- Använda Kava för sömnlöshet
Varför används Kava ibland som sömnhjälpmedel?
Kava är rik på kavalaktoner, en klass av föreningar som visar sig ha lugnande egenskaper. Kavalaktoner tros spela en nyckelroll i kavas möjligen sömnfrämjande effekter.
I preliminär forskning har tester på djur visat att kava kan hjälpa till att reglera sömnväckningscykeln. I en studie publicerad i tidskriften Psykofarmakologi 2005 visade till exempel ett experiment med sömnstörda råttor att behandling med kava hjälpte till att förkorta den tid det tog för djur att somna.
Forskning
Hittills har få vetenskapliga studier undersökt kavas effektivitet som sömnhjälpmedel. Dessutom har den tillgängliga forskningen om kava och sömn gett blandade resultat.
Kliniska prövningar som testar kavas potentiella fördelar för personer med sömnproblem inkluderar en liten studie som publicerades i Journal of Affective Disorders 2004. För studien (som fokuserade på personer med sömnstörningar relaterade till ångest eller stress) fick 61 patienter dagliga doser av antingen kava eller placebo i fyra veckor. I slutet av behandlingsperioden uppvisade de som fick kava signifikant större förbättringar i sömnkvalitet och välbefinnande (jämfört med de som fick placebo).
I en tidigare pilotstudie (publicerad i Fytoterapiforskning 2001), visade ett experiment som involverade 24 patienter som led av stressinducerad sömnlöshet att sex veckors behandling med kava ledde till betydande förbättringar av den tid det tog att somna, totalt sovande timmar och humör vid vakning. Kava verkade också minska svårighetsgraden av deltagarnas stress.
Men i en internetbaserad klinisk studie publicerad i tidskriften Medicin 2005 fann forskare att kava kanske inte är en effektiv behandling för sömnlöshet. Studien involverade 391 personer med både ångest och sömnlöshet, var och en fick 28 dagars leverans av kava, valerian eller placebo. Resultaten visade att varken kava eller valerian lindrade ångest eller sömnlöshet mer effektivt än placebo.
Förbehåll
National Institutes of Health (NIH) varnar för att använda kava, eftersom örten kan orsaka leverskada (även när den tas på kort sikt och konsumeras i normala doser) och eventuellt leda till döden. Om du använder kava är det viktigt att du först talar med din läkare. Tidiga tecken på leverskador inkluderar:
- Gulsot (dvs. gulning av ögon och hud)
- Trötthet
- Mörk urin
Kava kan utlösa ett antal andra biverkningar, såsom matsmältningsbesvär, huvudvärk, sömnighet och blodtryckssänkningar. Dessutom kan kava störa blodproppar och förvärra symtomen på Parkinsons sjukdom och depression.
Alternativ till Kava för bättre sömn
Nära kopplad till sömnlöshet, kronisk stress och ångest tros delvis störa sömnen genom att orsaka ökad spänning. För att lugna den spänningen och förbättra sömnkvaliteten, tycker vissa att det är bra att lägga sig ner före sängen med stressreducerande tekniker som yoga, meditation, progressiv muskelavslappning eller guidad bildspråk.
Det finns också några bevis på att träning av aromaterapi med lugnande eteriska oljor som lavendel kan hjälpa dig att hitta lugnare sömn.
Dessutom kan livsstilsrutiner som att begränsa ditt intag av koffein och alkohol, träna regelbundet och hålla sig till en regelbunden läggdags- och vakningstid långt i kampen mot sömnlöshet.
Andra användningsområden för Kava
Förutom att potentiellt främja sömn hos vissa individer verkar kava lindra ångest.
Använda Kava för sömnlöshet
På grund av de potentiella säkerhetsproblemen rekommenderas inte kava för lindring av sömnlöshet (eller för behandling av något annat tillstånd). Om du har sömnsvårigheter eller funderar på att använda kava, prata först med din läkare. Självbehandling kan få allvarliga konsekvenser.