Innehåll
Har du någonsin bestämt dig för att göra en hälsosam livsstilsförändring men snabbt gett upp och sagt dig själv att det är för sent att lära sig nya vanor? Det är dags att ta ansvar och inte låta din ålder stoppa dig, för det finns överraskande inte så stor skillnad mellan en 18-årig hjärna och en 100-årig hjärna, säger Argye Hillis, MD, chef för cerebrovaskulär division vid Johns Hopkins medicin.
Ta det som inspiration att du aldrig är för gammal för att anta nya hälsosamma vanor. Belöningarna: I den Johns Hopkins-ledda multietniska studien av åderförkalkning, som spårade mer än 6000 personer i åldrarna 44 till 84 år i över sju år, de som gjorde ändringar som gick bra för dig som att sluta röka, efter en diet i Medelhavsstil , att få regelbunden motion och bibehålla en hälsosam vikt minskade risken för dödsfall under tidsperioden med 80 procent. Följande förändringar håller dig inte bara frisk, de kan hjälpa till att sakta ner åldringsprocessen, inifrån och ut.
Var aktiv oftare.
Motion minskar risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, högt blodtryck och vissa cancerformer, och den kraftfulla effekten leder till något som experter kallar ”kompression av sjuklighet”. Det betyder i grunden att du håller dig frisk längre under dina sena år, jämfört med någon som tillbringar de sista fem eller tio åren av livet i kampen mot kronisk sjukdom.
"Motion är också en av de bästa sakerna du kan göra för att förhindra demens och andra kognitiva förändringar", säger Hillis. När du väl har godkänts av din läkare, sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta veckodagarna.
Förbättra din kost.
Det finns alla möjliga planer där ute för att hjälpa dig gå ner i vikt, men det handlar inte bara om att släppa kilo. Hillis rekommenderar en medelhavsdiet för alla som hoppas kunna undvika demens samt minimera andra hälsorisker. Det innehåller mycket frukt, grönsaker, fullkorn, olivolja och fisk och lågt kött, socker och bearbetade livsmedel - allt för att dina celler ska fungera bättre.
Få sömn av hög kvalitet.
Brist på sömn påverkar ditt minne, känslor, vikt och till och med ditt utseende. Ju äldre du blir, desto svårare kan det vara att somna och somna, men du behöver fortfarande samma mängd timmar.
Enligt National Sleep Foundation är de flesta sömnproblem ett resultat av snarkning, läkemedelsbiverkningar och underliggande medicinska tillstånd, såsom sura uppstötningar, depression och prostataproblem. Att ta itu med dessa problem med din läkare är en bra start. Du kan också njuta av mer tillfredsställande sömn genom att skapa ett lugnande utrymme, ägna tillräckligt med tid för sömn och träna avkopplingstekniker.
Sluta röka.
På så lite som 24 timmars slutande rökning minskar risken för hjärtinfarkt. När det gäller fördelar på längre sikt har forskare från Johns Hopkins, i samarbete med forskare från andra centra, funnit att sluta minska medelålders rökares risk att dö tidigt med nästan hälften.
Motion kan hjälpa dig att bekämpa rökbehov och abstinenssymptom. Planera träning för den tid på dagen du mest sannolikt vill ha en cigarett och snart kanske du vill ha en promenad eller cykeltur istället för att röka. Kämpar du fortfarande på egen hand? Fråga din läkare om rökningsprogram och hjälpmedel.
Utmana din hjärna.
Oavsett om det är att lära sig ett språk eller att köra en ny väg till jobbet, älskar din hjärna att ta itu med nya uppgifter. Gör det ett mål att fortsätta lära när du åldras.
Definitioner
Fullkorn: Korn som helvete, brunt ris och korn har fortfarande sitt fiberrika yttre skal, kallat kli och inre groddar. Det ger vitaminer, mineraler och bra fetter. Att välja fullkornsrätter, spannmål, bröd och mer kan minska risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer och förbättra matsmältningen också.
medelhavsdiet: Traditionellt kök i länder som gränsar till Medelhavet, visat sig minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes, vissa cancerformer och demens. På menyn: Massor av frukt, grönsaker och bönor, tillsammans med olivolja, nötter, fullkorn, skaldjur; måttliga mängder yoghurt med låg fetthalt, ost med låg fetthalt och fjäderfä; små mängder rött kött och godis; och vin, med måtta, med måltider.
Demens (di-men-sha): Förlust av hjärnfunktion som kan orsakas av en mängd olika störningar som påverkar hjärnan. Symtom inkluderar glömska, nedsatt tänkande och bedömning, personlighetsförändringar, agitation och förlust av emotionell kontroll. Alzheimers sjukdom, Huntingtons sjukdom och otillräckligt blodflöde till hjärnan kan alla orsaka demens. De flesta typer av demens är irreversibla.