Innehåll
- När ska du använda isometrisk träning?
- Fördelar med isometriska övningar
- Begränsningar av isometriska övningar
- Hur man utför isometrisk träning
- Andra användningsområden för isometrisk träning
När ska du använda isometrisk träning?
Isometriska muskelsammandragningar kan användas när som helst under din rehabilitering eller ditt träningsprogram för hemmet, men det finns tillfällen där de är den bästa träningen att utföra. Detta kan inkludera:
- Efter operationen
- När din muskel inte kan dra ihop kraftigt nog för att flytta leden den omger.
- För att öka neuromuskulär input till en specifik muskel.
- När svaghet gör andra former av träning är det omöjligt eller farligt.
Fråga din läkare eller sjukgymnast om isometri bör vara en del av ditt rehabiliteringsprogram innan du testar dem.
Fördelar med isometriska övningar
Det finns många fördelar med att använda isometrisk träning efter skada eller operation. Dessa kan inkludera:
- Du kan säkert dra ihop en muskel samtidigt som du skyddar ett kirurgiskt snitt eller ärrvävnad.
- Din muskel kan stärkas i ett mycket specifikt rörelseområde runt en led.
- Ingen speciell utrustning är nödvändig för att utföra isometriska övningar.
Din sjukgymnast kan hjälpa dig att avgöra om isometrisk träning kommer att gynna dig för ditt specifika tillstånd.
Begränsningar av isometriska övningar
Isometrisk träning kan vara en mycket effektiv träningsform efter skada eller operation, men det finns också vissa begränsningar. När du kontraherar din muskel isometriskt, får muskeln styrka i ett mycket kort rörelseområde (ROM). Exempelvis är axelns yttre rotationsisometri som utförs med armen vid din sida bara stärker dina rotator manschettmuskler i det specifika läge som din arm befinner sig i. Styrka vinster som realiseras genom att använda isometri är specifika för den position som din led är i under övningen.
Om du vill stärka dina glutealmuskler i höften med isometri, måste du dra ihop din glutmuskel i en specifik position för flera repetitioner. När du har gjort flera repetitioner av övningen i en position måste du flytta höftledet till en ny position och upprepa glutealkontraktionerna i den nya positionen. Detta skulle naturligtvis vara mycket tidskrävande.
Hur man utför isometrisk träning
För att utföra isometriska övningar måste du helt enkelt hitta något stabilt att trycka mot, till exempel för att stärka axelmusklerna isometriskt, stå bredvid en vägg och försök att lyfta armen åt sidan. Låt din hand trycka upp mot väggen så att ingen rörelse uppstår vid axelleden.
När du har tryckt mot väggen, håll sammandragningen i 5 till 6 sekunder och släpp sedan långsamt sammandragningen. Utför 6 till 10 repetitioner av övningen, och du har slutfört en uppsättning isometrisk övning för dina axelmuskler.
Du kan också använda elastiska motståndsband eller slangar för att utföra isometriska övningar. Du kan göra detta genom att hålla slangen i ett specifikt läge och sedan flytta kroppen bort från ankarpunkten istället för att flytta leden. Dina muskler kommer att dra ihop sig mot det ökade motståndet hos den elastiska slangen, och ingen rörelse kommer att inträffa vid din led. Din sjukgymnast kan hjälpa dig att få elastiska band eller slangar och visa dig hur du utför isometriska övningar med banden.
Andra användningsområden för isometrisk träning
Att använda isometrisk träning kan stärka musklerna i specifika ledpositioner, men det kan också hjälpa till att förbättra neuromuskulär rekrytering av musklerna som tränas. Detta kan hjälpa till att förbättra ditt muskelsammandrag och kan hjälpa dig att snabbt uppnå vinster i muskelrekrytering samtidigt som du skyddar din led efter skada eller operation.
Isometrisk träning kan också användas under sjukgymnastik när du använder neuromuskulär elektrisk stimulering (NMES). Om du har svårt att få din quadriceps-muskel efter knäoperation kan din PT använda NMES medan du är på kliniken för att förbättra din muskels funktion. quadriceps. Medan du använder NMES kan din PT instruera dig att utföra övningar för isometrisk fyrinställning.
Om du skadas eller har opererats och har svårt med normal funktionell rörlighet kan din fysioterapeut hjälpa dig att förbättra din styrka under din återhämtning. Han eller hon kan använda isometriska övningar för att förbättra din muskels funktion och styrka så att du snabbt och säkert kan gå vidare i ditt rehabilitering och återgå till din tidigare aktivitetsnivå och funktion.