Innehåll
Det har varit en lång dag, du har drabbats av 3: 30-itis och du bestämmer dig för att unna dig ett mellanmål, en muffin och extra socker i ditt kaffe. Du kan bara ta bort det på gymmet senare, eller hur?Stanna ett ögonblick och överväga detta: hur är det med dina tänder?
Varje gång du snackar på en sockerhaltig måltid kommer bakterierna i munnen att arbeta för att öka surheten i munnen. Den syran kan angripa emaljskiktet och skydda dina tänder och orsaka tandförfall och öka risken för tandsjukdom.
Betar du (undviker du huvudmåltiderna till förmån för många små)? Har du en söt tand (äta godis eller kex hela dagen)? Går du efter söta drycker (läsk, sportdrycker eller till och med smaksatt mjölk)?
Om någon av dessa vanor tillhör dig kan du riskera att få karies samt att utsätta dig för andra hälsoproblem.
God näring betyder hälsosamma tänder
Idag är det nästan omöjligt att ha en sockerfri diet. Socker förekommer naturligt i många allt vi äter, vanligtvis som fruktos (i frukt och honung) och glukos (kolhydrater). Maten som innehåller dessa sockerarter är också våra källor till vitaminer och mineraler och andra näringsämnen som vår kropp behöver.
Det är det tillsatta sockret som kan börja skapa en oväntad resa till tandläkaren, och socker kan visas där du inte förväntar dig det. Nästa gång du är i snabbköpet, jämför sockerhalten i ett badkar med jordgubbeyoghurt med ett badkar chokladkräm. Överraskad?
En balanserad diet med lågt tillsatt socker är inte bara ett bra sätt att se ut och känna sig friskare utan det kommer att skydda dina tänder och bevara ditt vinnande leende!
Minska mellanmål för friska tänder
En balanserad, tandvänlig diet behöver inte vara stel eller tråkig, och det behöver definitivt inte betyda mindre mat och kaloriräkning.
Varje diet rik på färska råvaror (grönsaker, frukt, kött, fjäderfä och fisk) och låg i bearbetade livsmedel är en bra start. Bearbetade livsmedel är i allmänhet livsmedel som redan har tillagats på något sätt kan innehålla mycket sockerhalt.
En diet med lågt bearbetat mat och mycket färskvaror kan verka som mer arbete och mer tid. Inte så! Att göra smartare matval kräver lite mer organisation men fördelarna med att se och känna sig bra, med bra tänder att starta, är värt det!
Komma igång
Följ dessa enkla diettips för att hålla din kropp snygg och din tandläkare glad:
- Planera framåt: Tänk på dina veckovisa måltider några dagar i förväg och laga lite extra för en snabb och enkel måltid senare på veckan.
- Ät frukost: Det är verkligen dagens viktigaste måltid. En stor frukost med högt proteininnehåll kommer att bränna din kropp och hålla din aptit borta, vilket betyder att du kommer att "beta" mindre.
- Fukta med vatten: Stanna upp och tänk vad sockret gör med tänderna i stället för en burk med brus eller smaksatt mjölk. Tänk på att dricka vatten istället. Din kropp kommer att tacka dig för det och du kanske tycker att du känner dig mindre slö.
- Skär ned på tillsatt socker och bearbetade livsmedel: Bearbetade livsmedel har stora mängder tillsatt och dolt socker, vilket kan leda till tandsjukdom. Kontrollera tillsatt sockerhalt i vitt bröd och du kan bli chockad.
- Ät riktig mat: En balanserad kost är nyckeln. Minska ditt sockerinnehåll innebär vanligtvis att äta mat som förekommer naturligt som grönsaker, nötter, baljväxter och välkött mejeri och kött.
Kom ihåg att en dålig kost kan leda till dålig munhälsa och tandsjukdom. Att göra smarta matval betyder att du kommer att se bra ut, må bra och hålla tänderna snygga.