Innehåll
Regelbunden användning av din smartphone kan leda till nackproblem som kan förebyggas.Villkoret kallas text hals, Smartphone hals och iPhone hals. Obs: Dessa är inte officiella medicinska diagnoser. Alla hänvisar till hållningsproblem i livmoderhalsen som skapas genom långvarig användning av en mobiltelefon, surfplatta eller liknande handhållen elektronisk enhet.
Att använda små elektroniska enheter innebär i allmänhet att du spenderar mycket tid med huvudet böjt framåt. Problemet är att denna huvudåtgärd faktiskt äger rum i nacken.
”Människor blir så fokuserade på dessa enheter att de slutar hålla nacken och överkroppen i onormala positioner under lång tid; tillräckligt för att andra människor myntade frasen 'text neck', som i huvudsak hänvisar till postural smärta, säger Chris Cornett, M.D., ortopedkirurg och ryggrads specialist vid University of Nebraska Medical Center Department of Orthopedic Surgery and Rehabilitation.
Dr Cornett fortsätter: "När du håller din kropp i onormalt läge kan det öka stress på musklerna, orsaka trötthet, muskelspasmer och till och med stresshuvudvärk."
Risker
En studie av Lee och kollegor publicerad i oktober 2014 Ergonomi fann att repetitiv eller långvarig huvudflexionsställning under smartphone-användning är en riskfaktor för nacksmärta. Studien tittade på 18 deltagare som utförde 3 uppgifter med en smartphone: SMS, surfa och titta på en video. Deltagarna gjorde dessa aktiviteter medan de satt och även när de stod.
Inte bara identifierade studien huvudflexion i samband med tung smartphoneanvändning som en riskfaktor för nacksmärta, men den fann också att av de tre aktiviteterna kan sms vara den största bidragande faktorn till enhetsanvändningsrelaterad nacksmärta. (Författarna säger att sms är det som oftast utförs av dessa funktioner.) I studien orsakade sms under sittande den största graden av huvudböjning.
Symtom
Enligt Jeremy McVay, sjukgymnast och ägare av McVay Physical Therapy i Barrington, Rhode Island, inkluderar möjliga symtom på "iPhone-hals" huvudvärk, nacksmärta, axelsmärta och nervrelaterade symtom som utstrålande smärta, domningar, stickningar och / eller sveda i en eller båda armarna.
En studie från 2012 som involverade 18 personer vid Googles huvudkontor i Mountainview, Kalifornien, tittade på (bland annat relaterat till surfplattans användning) hur mycket huvudflexion som uppstod genom att kontrollera e-post och surfa på nätet. Denna studie mätte också huvudböjning när människor tittade på filmer på sin surfplatta medan de satt vid ett bord.
Forskarna fann att deltagare som använde tabletten utan bord (dvs med enheten i knäna) hade extrem huvudflexion. Huvudböjningen för filmtittare vid bord var mindre.
Hur man undviker eller förhindrar texthals
Den kanske bästa strategin för att mildra effekterna av enhetsanvändningen på nacken är att höja din betraktningsvinkel. För detta finns det några saker att prova. Du kan sätta surfplattan på ett stativ eller på ett bord. Om du måste arbeta med den i knät, överväga att stötta upp den med en kudde.
Och om du tror att du kan hålla din surfplatta upp med händerna kan du minska huvudets böjningsvinkel, se upp. Denna positionering kommer sannolikt att dra åt musklerna i underarmarna, vilket kan orsaka en helt annan typ av obehag eller smärta.
Dr. Cornett erbjuder sunt förnuft för att undvika texthals som att få och hålla sig i fysisk form och ta regelbundna pauser från din enhet. Båda strategierna är utmärkta.
Du kan också överväga att engagera dig i ett hållningsprogram. Om du bara kan göra en övning rekommenderar vi att livmoderhalsen dras tillbaka för att positionera nacken. Du kanske också vill prova ett hållningsprogram.