Hälsosamma dieter och din menstruationscykel

Innehåll

• Tips för att slå PMS Cravings
• Äta rätt under din period
• Ökad aptit kan innebära extra kalorier
• Favoritperiodmat

Din menstruation kommer på besök ungefär en gång i månaden. Det är inte det roligaste av fysiologiska funktioner, men det är nödvändigt för normal reproduktiv hälsa. Du kanske upptäcker att din begär efter vissa livsmedel ökar några (eller många) dagar innan din menstruation börjar. De vanligaste synderna är godis och salt mat. Problemet är att att hänge sig för hårt kan öka ditt kaloriintag och överskott av natrium kan göra vätskeretention - ett vanligt symptom på PMS-värre.

Tips för att slå PMS Cravings

Ingen vet exakt varför vissa kvinnor lider av matbehov under dessa menstruationsdagar, men det finns några saker du kan göra för att bekämpa dem:

• Ät mindre oftare måltider. Detta kan hjälpa till att hålla blodsockernivån konstant, eller kanske hjälper det bara att veta att din nästa måltid inte är flera timmar borta.
• Välj fiberrika livsmedel. Fibern saktar ner matsmältningen och absorptionen av kolhydrater och hjälper dig att känna dig mätt lite längre.
• Tillsätt protein. Livsmedel som innehåller mycket protein kan också hjälpa till att begränsa ditt matbehov.
• Drick mer vatten. Vatten har inga kalorier så det kan ersätta sockerhaltiga drycker. Tillsätt en skiva citron, lime eller gurka för smak.
• Prova lite träning eller ta en promenad. Lätt träning kan hjälpa till att minska din aptit för skräpmat eller åtminstone få dig att äta medan du rör dig.
• Förvara socker och salt mat utanför ditt hus. Håll färska frukter och grönsaker i närheten. En handfull druvor eller en söt mandarin kan räcka för att dämpa ditt sug efter socker.

Äta rätt under din period

Dina kostbehov är ungefär desamma under din period som de är resten av månaden. En sak att titta på, om du har tungt blodflöde, är att du kan behöva lite extra järn. Din kropp behöver järn för att ersätta de förlorade blodkropparna.

Det är förmodligen inte en stor sak om du är en köttätare, eftersom rött kött är en rik järnkälla. Men om du har en vegetarisk eller vegansk kost kanske du vill ta ett järntillskott. Eller så kan du äta mer mat som innehåller mycket järn, till exempel järnberikade livsmedel, gröna bladgrönsaker, nötter, frön och baljväxter. Du kan också öka din järnabsorption genom att äta vitamin C-rika livsmedel tillsammans med de växtbaserade järnkällorna.

Om du känner någon trötthet eller har några andra farhågor om PMS eller din menstruationscykel, bör du prata med din vårdgivare innan du tar några järntillskott.

Ökad aptit kan innebära extra kalorier

Många kvinnor rapporterar en ökad aptit, vilket i kombination med matbehov kan leda till en ökning av kaloriintaget. Du kan ha en något högre ämnesomsättning under din period, men du kan enkelt lägga till hundratals kalorier per dag om du inte är försiktig.

Använd en matdagbok för att hålla reda på maten du äter. Titta också på ditt dryckesintag, eftersom sockerhaltiga drycker eller snygga lattes kan vara en källa till extra kalorier. Det här är kanske inte den bästa tiden för tung alkoholkonsumtion, och även koffein kan bidra till ditt obehag.

Favoritperiodmat

Dessa livsmedel har den perfekta kombinationen av komfortfaktor och smak, men de är fortfarande hälsosamma. De har inte alla kalorier, så kom ihåg dina portionsstorlekar:

• Äppelskivor med karamelsås (lite eller sockerfri om du vill) och hackade nötter.
• Någon slags fruktsmoothie.
• Skivad banan med en ringla choklad sirap och hackade nötter.
• En kopp grekisk fettfri yoghurt med honung och pekannötter.
• 1/4 kopp hummus serverad med färska grönsaker eller fullkornssmäll.
• Bakade tortillachips