För att svara på dessa frågor, låt oss granska ett utdrag från Aktuell - en pålitlig elektronisk medicinsk referens som används av vårdgivare och patienter. Läs vidare för mer information om vad allt detta betyder för dig.
"Fototerapi, även kallad ljusterapi, är en effektiv terapi för personer vars sömnlöshet beror på ett problem som kallas fördröjd sömnfas syndrom. Människor med denna sjukdom har problem med kroppens" sömnklocka "så att de har svårt att somna tills mycket senare på kvällen eller natten än de önskar (och vaknar därför senare än de önskar nästa morgon).
"Fototerapi innebär att man sitter framför en specialdesignad ljusruta i 30 till 40 minuter efter att ha vaknat. I mindre allvarliga fall vaknar man konsekvent vid en given tid på morgonen, följt av fysisk aktivitet med exponering för starkt ljus (t.ex. gå utanför), kan vara tillräckligt. Alternativt kan du sitta i ett område med starkt solsken (t.ex. nära ett fönster eller på en veranda). Exponeringen för starkt ljus vid specifika tidpunkter hjälper till att återställa kroppens sömnklocka. "
Som nämnts ovan kan ljusterapi effektivt användas för att behandla en typ av sömnlöshet som består av svårigheter att somna på natten och önskar sova nästa morgon. Detta är en störning i tidpunkten för processer i kroppen, inklusive sömn. Denna timing kallas dygnsrytmen. Circadian hänvisar till det faktum att dessa rytmer upprepas över en tidsperiod som är nästan en dag lång. När det finns problem med din dygnsrytm kan du utveckla en av sömnproblemen i dygnsrytmen.
En av dessa sömnproblem i dygnsrytmen är fördröjd sömnfassyndrom. Sovfasen är den långa tid du sover. Om detta inträffar när du vill ha det (vanligtvis under natten) sägs du ha en normal sömnfas. Om din önskan om sömn är försenad, vilket resulterar i sömnsvårigheter tidigt på natten och svårt att vakna, har du försenat sömnfas syndrom. Vissa människor som klagar på sömnlöshet har detta tillstånd. Alternativt somnar vissa människor för tidigt på kvällen och vaknar för tidigt på morgonen. Detta kallas avancerat sömnsfassyndrom.
Det finns flera behandlingsalternativ för dessa tillstånd och en är användningen av en ljusruta. Du kanske undrar vad ljusboxterapi är och hur man använder en ljusbox. Ljusboxen ger ett starkt ljus som kan hjälpa vår kropp att hålla sig i linje med de naturliga cyklerna i mörker och ljus. Detta kan vara särskilt användbart på vintern när mörkret blir långvarigt. Användningen av en ljusruta hjälper till att förstärka kroppens naturliga dygnsrytm.
Om du och din läkare bestämmer att en ljusruta är rätt för dig, vill du noggrant välja en ljusruta. För dem som redan använder en, kan det finnas biverkningar som du bör vara medveten om. Som beskrivits ovan finns det vissa människor som helt enkelt kan njuta av exponering för naturligt ljus och få samma effekter. Det finns också andra alternativa behandlingsalternativ såsom användning av melatonin.
För dem som upplever sömnlöshet från en felinriktad dygnsrytm, kan ljuslådor vara precis det du behöver.
Vill du lära dig mer? Ser Aktuell's ämne, "Insomnia Behandlingar," för ytterligare djupgående medicinsk information.