Innehåll
Efter att ha genomgått knäartroskopi - även känd som ett "knäskydd" - är det viktigt att börja träna knäet omedelbart för att återställa styrka och hela rörelseomfånget. Att arbeta med en fysioterapeut kan hjälpa dig att lära dig vilka övningar som passar bäst för ditt specifika tillstånd. Inledande övningar bör vara viktfria och bör fokusera på försiktig förstärkning av musklerna som omger knäet samt att öka rörelseomfånget.Som alltid bör du diskutera att starta ett träningsprogram med din ortoped innan du påbörjar det. De flesta läkare kommer att godkänna ett tidigt rehabiliteringsprogram, men andra kan be dig vänta en vecka eller så efter proceduren.
Inledningsvis kommer du att uppleva viss svullnad och obehag i knäet några dagar efter operationen. Du kommer troligen att få recept på smärtstillande läkemedel och ett antiinflammatoriskt läkemedel för att lindra dessa symtom.
Du bör förvänta dig att känna en mild sträcka när du utför dina knäövningar, men du bör inte uppleva någon smärta. Alla aktiviteter som orsakar betydande obehag bör stoppas omedelbart. Det är också en bra idé att isa och lyfta benet efter att ha utfört dessa övningar för att minska eventuell svullnad.
Följande övningar är lämpliga för omedelbar rehabilitering efter artroskopi. Rörelserna ska vara mjuka och stabila. Studsande eller översträckande bör undvikas. Läs vidare för att granska dessa fyra övningar.
Quadriceps-kontraktion
Quad-set-övningarna är ett utmärkt sätt att få dina quadriceps-muskler att fungera efter ett knäomfång. Så här gör du det:
Lägg på ryggen på en plan yta. Lägg en rullad handduk under din fotled mellan dig och ytan. Dra åt musklerna på toppen av låret och försök att trycka knäets baksida ner mot marken. Detta kommer att få ditt knä att räta sig när det rör sig mot ytan du lägger på. Räta ut ditt knä så mycket som möjligt och håll positionen i fem sekunder. (Undvik alla typer av studsande rörelser!) Koppla av och upprepa ytterligare 10 gånger.
Bonus: Short Arc Quad-övningen
Hamstring kontraktion
Dina hamstringsmuskler hjälper till att böja knäet, och att hålla dem starka är viktigt efter knäartroskopi. Så här får du dem att flytta:
Ligga på ryggen med knäna böjda i en 10 till 15 graders vinkel. Utan att röra benet, dra hälen i golvet, som om du försökte böja knäet, men golvet förhindrar rörelse. Detta kommer att få hamstringsmusklerna på baksidan av låret att dra ihop sig. Håll den här i fem sekunder. Koppla av och upprepa ytterligare 10 gånger.
Gluteal uppsättningar
Gluteal set-övningen är ett utmärkt sätt att få dina höfter att fungera och att hålla blodet i rörelse i dina ben och höfter efter operationen. Det är en enkel övning att göra - så här:
Ligga på ryggen med knäna böjda i en 10 till 15 graders vinkel. Krama ihop dina skinkmuskler, som om du håller tillbaka flatulens. Håll i fem sekunder. Koppla av och upprepa ytterligare 10 gånger.
Straight Leg Raises
Rak benhöjning är en viktig övning att göra efter knäoperation, eftersom de kan förbättra hur dina höft- och knämuskler fungerar samtidigt som du skyddar ditt knä. Så här gör du dem.
Lägg på ryggen på en plan yta. Böj knäet på ditt icke-involverade ben (det som inte opererades) i 90 graders vinkel med foten platt på ytan. Håll ditt inblandade ben rakt utan att knäet är böjt. Lyft långsamt det inblandade benet sex tum från golvet. (genom att dra ihop de främre lårmusklerna). Håll i fem sekunder. Sänk långsamt benet till golvet. Koppla av och upprepa ytterligare 10 gånger. (Knäet på det upphöjda benet ska förbli rakt under hela denna övning. Fokusera på att lyfta med musklerna på höftledens framsida.)
Den raka benhöjningsövningen kan också göras på din mage för att arbeta med olika höftmuskler. Övningarna kan också göras mer utmanande genom att lägga en manschettvikt i låret eller fotleden. Ett motståndsband kan också användas för att lägga till lite mer utmaning till övningarna.
Ett ord från Verywell
Efter en knäskala kan träning vara ditt huvudverktyg för att hjälpa dig att återställa det normala knä- och höftområdet av rörelse och styrka. Detta kan hjälpa dig att återfå normal gång- och löpförmåga. Kolla in med din läkare och sjukgymnast efter knäartroskopi och börja sedan med knäövningar för att snabbt och säkert komma tillbaka till din normala aktivitetsnivå.