Innehåll
- P-piller
- Kalcium
- Chasteberry
- Kostförändringar
- Nattljusolja
- Träning
- Värme
- Magnesium
- Sinn / kroppsbehandlingar
- SSRI
- Vitamin B6
Tänk på att forskningen om PMS-behandlingar fortfarande anses vara i en inledande fas, så inga hårda slutsatser kan dras om effektiviteten hos de flesta alternativen. Kom också ihåg att alltid rådgöra med din läkare innan du försöker något receptfritt läkemedel eller tillskott, eftersom vissa tillskott - särskilt vid höga doser - kan ha medicinska konsekvenser. Din läkare är i bästa läge för att ge dig råd om hur läkemedlet kan påverka din egen individuella hälsotillstånd eller interagera med andra mediciner som du kan använda.
P-piller
Även om p-piller (orala preventivmedel) ofta ordineras av läkare som ett sätt att lindra PMS-symtom, är forskningen kring ämnet överraskande begränsad och har gett blandade resultat. P-piller kan vara mer effektiva vid behandling av humörsymtom vid premenstruell dysforisk störning (PMDD) snarare än de fysiska symtomen i samband med PMS.
Med tanke på detta ställer vissa forskare teorin om att både PMS och IBS kan ha mer nytta av ett monofasiskt piller jämfört med andra typer. Tanken är att det är den förändra i hormonnivåer som utlöser symtom, i motsats till själva hormonerna. Det finns också preliminärt stöd för användning av piller med förlängd cykel för PMS, även om det är okänt vilken effekt dessa piller skulle ha på IBS-symtom.
När det gäller IBS har forskning inte visat någon signifikant positiv effekt av p-piller på IBS-symtom. På baksidan verkar det inte heller finnas någon negativ effekt. Beslutet om huruvida du ska använda p-piller ska fattas av din läkare eller inte, med beaktande av din medicinska historia och dina preventivmedel.
Kalcium
Av de många föreslagna receptfria produkterna för PMS verkar kalcium och D-vitamin ha mest forskningsstöd för dess effektivitet. Kalcium har visat sig vara till hjälp för att minska humörsymptom, smärta, fysiskt obehag och för att minska aptitförändringar. Kalcium från matkällor verkar vara optimalt, men att ta kosttillskott i intervallet 1000 till 1200 mg / dag verkar också vara ganska hjälpsam. Var bara försiktig så att du inte överskrider den rekommenderade övre gränsen på 2500 mg / dag.
Även om bevis är anekdotiska, rapporterar många som lider av diarré som dominerar IBS (IBS-D) att de har fått hjälp av kalcium. Det kan därför vara ett bra alternativ om du tycker att din IBS-D förvärras när du är premenstruell.
Chasteberry
Chasteberry är ett tillskott tillverkat av torkade bär av det kista trädet. Av de få studier som har gjorts på chasteberry för PMS har de flesta visat indikationer på att tillägget är till hjälp för att minska humörsymtom, irritabilitet, ömhet i bröstet och huvudvärk. Men personer som har tagit chasteberry har rapporterat ett brett utbud av milda biverkningar, inklusive gastrointestinala symtom. Chasteberry kanske därför inte är ett bra alternativ om du har IBS.
Kostförändringar
Även om forskning har publicerats om effekterna av kostförändringar på PMS, har resultaten varit inkonsekventa och har inte visat en tydlig koppling mellan några specifika kostfaktorer och PMS. Men många av rekommendationerna om sunt förnuft för kost och PMS liknar de förändringar som rekommenderas för att förhindra förvärring av IBS-symptom. Några saker du bör tänka på om du lider av både IBS och PMS är:
- Öka ditt intag av kolhydrater med mycket fiber.
- Undvik alkohol, koffein och fet mat.
- Ät små måltider hela dagen.
Nattljusolja
Kvällsblomolja, ett tillskott i form av en olja som härrör från frön från kvällsblomväxten, tippas ofta som ett botemedel mot PMS. Även om tilläggets biverkningar vanligtvis är milda, har det rapporterats om mag-tarmkanalen symtom. Med detta i åtanke, liksom bristen på bevis för användbarhet, är nattljusblomolja förmodligen inte ett bra alternativ för dem med IBS.
Träning
Det finns viss forskning som stöder träningens positiva effekter för att minska PMS-symtom. Även om aktuell forskning om IBS och motion inte visar några avgörande bevis, gör de övergripande hälsofördelarna med motion det till ett bra alternativ för alla, med lite extra hopp om att det kan hjälpa till att lindra symtomen på båda tillstånden.
Värme
Forskning specifikt om användning av varmvattenflaskor eller värmedynor för PMS har inte utförts, men många kvinnor kan intyga att värme kan lindra intensiteten av menstruationskramper. På samma sätt finns det ingen specifik forskning om användningen av värme för IBS, även om många människor med IBS har rapporterat att värme hjälper till att lindra tarmkramper. Forskning visar att intermittent, kontinuerlig värme hjälper smärtan, så en värmepanna eller varmvattenflaska är förmodligen ett bra alternativ för att lindra symtomen på båda störningarna. Placera värmekällan på buken i trettio minuter i taget, flera gånger under dagen. Var noga med att placera lite trasa mellan värmekällorna och huden för att förhindra brännskada.
Magnesium
Vitaminmagnesiumet har fått viss forskningsuppmärksamhet när det gäller effektivitet för att minska PMS-symtom, men forskningen har varit begränsad och resultaten har blandats. Även om ingen forskning har utförts på magnesium för IBS, har många individer med förstoppning-dominerande IBS ( IBS-C) har rapporterat att det hjälper till att lindra förstoppning. Så om ditt dominerande IBS-symptom är förstoppning kan magnesium vara ett bra alternativ.
Sinn / kroppsbehandlingar
En sak som PMS och IBS har gemensamt är att symtomen på var och en förvärras av stress, så sinnes- / kroppsstrategier för att minska stress kan hjälpa till att lindra symtomen på båda störningarna. För både IBS och PMS stöder forskning användningen av kognitiv beteendeterapi och avslappningsträning. Bristen på oönskade biverkningar eller negativa läkemedelsinteraktioner ger dessa behandlingar en bra fördel jämfört med många av de andra alternativen i denna lista.
SSRI
Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) är mediciner som traditionellt är utformade för att behandla depression. Men eftersom bevis visar att PMS kan vara kopplat till nivåer av neurotransmittorn serotonin, har SSRI också använts som en behandling för PMS - vanligtvis i en lägre dos än vad som används för att behandla depression. SSRI har också utvärderats med avseende på deras hjälpsamhet för IBS, med några positiva resultat beroende på den specifika medicinen. Nackdelen med SSRI kan vara deras biverkningar, men om du upplever betydande humörsvängningar, irritabilitet och / eller ångest bredvid din IBS och PMS, kan det vara värt att prata med din läkare om.
Vitamin B6
Många studier har genomförts för att utvärdera effektiviteten av vitamin B6 för att minska PMS-symtom. Teorin bakom B6-tillskott är att vitaminet bidrar till utvecklingen av serotonin och dopamin, en annan neurotransmittor. Studieresultaten har blandats och åtminstone en metaanalys drog slutsatsen att bevisen för att rekommendera vitamin B6 för PMS helt enkelt inte är tillräckligt starka. Biverkningar av B6 inkluderar gastrointestinala symptom - särskilt illamående - därför utesluter det som ett bra alternativ för en person med IBS.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text