Innehåll
Jag frågade min läkare vilket fitnessprogram som var bäst, speciellt för publiken över 50. Han gav mig ett mycket tråkigt och ärligt svar: "Det bästa träningsprogrammet är det du kommer att hålla fast vid." Jag kunde inte låta bli att tänka på hur sant det här är. Oavsett hur mycket du spenderar eller hur bra programmet är, om det inte är något du håller fast vid, gör det dig inget bra.Så hur hittar du det träningsprogram du kommer att hålla dig till? Låt oss titta på hur dina förväntningar, förmågor och attityd påverkar hur väl du håller dig till det träningsprogram som är rätt för dig.
Förväntningar
Det första du behöver titta på är dina förväntningar. Vad vill du ha från ditt träningsprogram? Om du ställer dina förväntningar för högt kan du sätta dig själv för misslyckande. Till exempel har jag en vän som är en triatlet och tränar väldigt hårt. Hon inser också att hon vid 57 års ålder förmodligen inte kommer in först. Hennes mål för hennes första evenemang var att avsluta. När hon har förbättrats och tävlat i fler evenemang fortsätter hon att utmana sig själv för att förbättra sin prestation varje gång. Det är bäst att börja långsamt och bygga upp till ett mål. Till exempel, om du planerar att starta ett gångprogram, börja långsamt, ett kvarter i taget.
Förmågor
Du måste välja ett träningsprogram som ligger inom dina fysiska förmågor. Om du har medicinska problem som utesluter vissa aktiviteter måste du eliminera dem som val för träning. Om du har bytt knä eller höft kan det inte vara fråga om att springa, men att gå kan vara ett perfekt alternativ. Kanske är du mycket begränsad i din rörlighet eller till och med begränsad till rullstol. Leta efter ett träningsprogram som har låg effekt och kan göras från en stol eller rullstol. Leta efter ett program som heter "sit and be fit" eller liknande program.
Attityd
Varför du vill starta ett fitnessprogram kan vara lika viktigt som att starta programmet. Om du är trött på att vara trött, har du förmodligen rätt attityd. Om du försöker att imponera på någon eller göra det för att alla andra är det kan du ställa in dig själv till att misslyckas.
Bästa spel för träning efter 60
Titta på dessa träningsaktiviteter och välj den som matchar dina förmågor. Ett bra, konsekvent träningsprogram har flera hälsofördelar, särskilt när du åldras.
Gående
Promenader är en bra övning för nybörjare. Den har låg påverkan, görs lätt nästan var som helst och kräver ingen annan specialutrustning än välpassade skor. Det hjälper till att utveckla bra gångställning och teknik så att du kan bygga en bekväm gångrutin.
Hur man börjar gåCykling
Att cykla är en färdighet som de flesta av oss lärde oss som barn. Det är en bra kardiovaskulär träning och kan göras nästan var som helst, men kan vara svårt i norra klimat under vintern. Att cykla är också ett bra sätt att gå ner i vikt.
Hur långt och snabbt du ska gå på din cykel för att gå ner i viktLöpning
Om det är upp till knäna är löpning en bra träningsaktivitet. Som alla nya aktiviteter är det bäst att börja långsamt och bygga ut uthållighet. Kanske att springa med en vän hjälper dig att hålla dig motiverad.
En absolut nybörjarguide för att bli en löpareHur man håller på med motivationen
Om du är en mycket social person som behöver mycket uppmuntran är det kanske inte dina bästa träningsalternativ att springa eller gå. Kanske skulle en aerobics-klass eller golf vara mer stimulerande. Gör det med en vän och utmana varandra att fortsätta.
Oavsett vilket träningsprogram du följer, håll koll på dina framsteg. Håll ett diagram på kylskåpet med dina framsteg mot dina mål. Håll en bild av dig själv där för att påminna dig själv om varför du gör det här. Kom ihåg att belöna dig själv när du når ett mål. Ta en semester, spendera en dag på spaet eller köp en ny outfit - vad som krävs för att hålla dig motiverad.