Innehåll
- SAD skiljer sig från depression
- SAD påverkar män och kvinnor lika
- Sätt att vända SAD
- Mer om depression
Helgdagens ljusa ljus är inte bara för dekoration; de kan också hjälpa till att reglera ditt humör.
På senhösten och vintern ger kortare dagsljus många människor lite eller ingen sol exponering, vilket signalerar hjärnan för att skapa för mycket av det sömnreglerande hormonet melatonin.
Denna överproduktion av melatonin leder till säsongsbetonad affektiv störning (SAD), en humörstörning som drabbar uppskattningsvis 10 till 20 procent av befolkningen.
SAD skiljer sig från depression
Major depression är en sjukdom där din hjärns nöjesvar bryts. Du kan ha aptitlöshet, trötthet, sömnsvårigheter och känslor av hopplöshet. Deprimerade människor har ofta svårare att hantera sina symtom på vintern. Men när depressiva symtom bara påverkar dig på vintern, anses det säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD).
SAD påverkar män och kvinnor lika
Historiskt sett har forskare ansett att kvinnor är mer benägna att uppleva säsongsdepression. Men psykiatriker finner alltmer att det inte är fallet. ”Den klassiska gråten och den melankoliska depressionen är mer uttrycksnormen hos kvinnor. Men män uttrycker saker annorlunda och visar depression med mer irritabilitet, ilska eller frustration, säger Dr. Andrew Angelino, chef för psykiatri vid Howard County General Hospital.
Sätt att vända SAD
Om du inte kan komma ut under dagsljus finns det sätt att vända din kropps skapande av för mycket melatonin.
"Om du upptäcker att du är benägen att få bla under vintermånaderna eller om du vet att du har depression och tar din medicin, kan du också få en ljusruta", säger Dr. Angelino.
Att absorbera naturligt ljus med full spektrum reglerar hormoner i hjärnan och hjälper till att hålla ditt humör stabiliserat. Förutom att få en ljuslåda, rekommenderar Dr. Angelino dessa fem tips för att hjälpa till att jaga bort säsongens blues:
- Håll dina semesterförväntningar realistiska. Låt inte dina förhoppningar om perfektion förstöra din semesteranda. Lär dig att omfamna saker som är tillräckligt bra, som mat, företag och gåvor.
- Öva välbefinnande . En daglig rutin med minst 7 timmars sömn, en 30-minuters träningsrutin och begränsning av ditt alkoholintag kan gå långt för att bekämpa blues.
- Stå i solen . Ta en paus från ditt skrivbord. Minst 15-30 minuter solljus, särskilt tidigt på morgonen, hjälper till att reglera din interna klocka.
- Odla några vinterhobbyer . Det kalla vädret kan frysa dina trädgårdsplaner för helgen, men det kan vara den bästa tiden att komma ikapp på din läslista eller ta itu med ett nytt projekt i huset. Anpassa dina fritidsaktiviteter så att de passar årstiderna.
- Se en läkare om naturliga ingrepp inte lyckas . Om dina symtom regelbundet stör din vardag, boka en tid med din läkare.
Mer om depression
- EN SAD tid på året
- Depression: Vad du behöver veta när du åldras
- Är dålig sömn dig ledsen?