Innehåll
Om du någonsin har haft en allvarlig höftskada eller har genomgått en höftoperation kommer du sannolikt att hänvisas till en sjukgymnast som hjälper dig att återhämta dig. Som en del av din återhämtning kommer du att utföra en serie övningar som syftar till att stärka benet och återställa hela rörelseområdet (ROM). En av grundövningarna är raka benhöjningar.Den raka benhöjningen är en av de första övningarna som görs efter höft- eller knäbytesoperation. Det är lätt att utföra och stressar höftleden försiktigt när ROM gradvis ökas. Det kan undervisas av fysioterapeuten, varefter du kan fortsätta göra det på egen hand hemma.
Den raka benhöjningen används också av läkare och fysioterapeuter för att bedöma ländryggens rygg, herniated skivor och ischiasmärta. Det kan hjälpa till att skilja höftskadorna från ländryggen.
Vanliga orsaker till höftvärkInstruktioner
Du behöver ingen speciell utrustning för att göra en rak benhöjning annat än utrymme där du kan ligga på ryggen fritt. Från början till slut tar övningen cirka fem minuter att genomföra och utförs vanligtvis med andra kompletterande övningar tre till fyra gånger per dag.
Det är ofta bättre att höja det raka benet på heltäckningsmatta än en mjuk säng. Mjuka ytor kan äventyra positionen på dina höfter, så att de kan vridas eller sjunka i stället för att förbli neutrala.
För att starta den raka benhöjningen:
- Ligga på ryggen med dina höfter fyrkantiga och benen läggs bekvämt på golvet.
- Böj knäet på ditt icke-skadade ben i 90 graders vinkel och plantera foten plant på golvet.
- Stabilisera musklerna på ditt raka ben genom att dra ihop dig quadriceps (gruppen av muskler på framsidan av låret).
- Inandas långsamt, lyft det raka benet sex centimeter från marken.
- Håll i tre sekunder.
- Andas ut långsamt, sänk benet mot golvet med kontroll
- Koppla av och upprepa tio gånger mer.
När du är klar kommer du att känna spänningen i höft, lår och buk under hela rörelsen.
Avancerade övningar för höftförstärkningVariationer
För att höja det raka benet mer utmanande, lägg till en liten manschettvikt på ditt ben. Börja med att placera vikten på låret och sänka den till fotleden när du blir starkare. Detta hjälper till att minska vridmomentet runt höften och knäet och skydda dem mot skador. Din sjukgymnast kan hjälpa dig att bestämma rätt vikt för dig.
Denna raka benhöjning kan vara utmanande men bör inte orsaka smärta. Om det gör det, sluta och ring din läkare eller sjukgymnast.
Tills du är starkare kan du behöva utföra olika övningar som inte stressar höfterna så direkt. Dessa kan inkludera:
- Isometrisk gluteal mediusövningar
- Kvadrupad höftförlängning
- Benägen raka benhöjningar
- Väggglider
- Sidohöjningar med motståndsband
Diagnostisk testning
Förutom dess terapeutiska tillämpning kan den raka benhöjningen användas diagnostiskt för att utvärdera styrkan och stabiliteten i ditt ben. Övningen utförs passivt när läkaren eller sjukgymnasten lyfter benet medan du ligger på ryggen på ett undersökningsbord.
Det raka benhöjningstestet (SLRT) kan användas för att diagnostisera och differentiera led- eller neuromuskulära störningar. Det används främst för att avgöra om ländryggssmärta orsakas av skivbråck i ländryggen
För att utföra SLRT testas varje ben individuellt med det normala benet lyft först. Att börja:
- Du skulle ligga på ryggen utan en kudde under huvudet.
- Båda benen skulle förlängas framför dig med dina höfter ordentligt placerade.
- Utövaren skulle lyfta ditt skadade ben bak på fotleden tills du klagar över täthet eller smärta.
- Det skadade benet skulle sänkas.
- Utövaren skulle sedan lyfta det icke-skadade benet för att se hur högt det kan höjas.
Testet kan hjälpa utövaren att avgöra om det finns smärta i höften eller en klämd nerv (radikulopati) i lumbosakralområdet i ryggraden.
Om du upplever ischiasmärta när benet lyfts 30 till 70 grader, kan lumbosakral radikulopati diagnostiseras positivt. Om inte, är smärtan sannolikt relaterad till höft, skinkor eller andra orsaker.
SLRT är också känt som Lasegues tecken. Testet namngavs efter läkaren från 1800-talet, Ernest-Charles Lasègue, som introducerade testet som ett medel för att bekräfta ischias och ländryggsproblem.
Hur behandlas en nypad nerv?