8 sätt att lindra gasvärk snabbt

Innehåll

• Inte undertrycka passerar gas
• Flytta dina tarmar
• Prova te
• Tugga fänkålsfrön
• Applicera värme
• Rör på din kropp
• Ta några djupa andetag
• Gå till apoteket
• Förebyggande är nyckeln
• Ett ord från Verywell

Oavsett gassymtom du upplever böjningar, smittande gaser, magont eller uppblåsthet - samtidigt som det är obehagligt eller till och med pinsamt, vet att allt detta är normala kroppsfunktioner. Faktum är att den genomsnittliga personen passerar gas upp till 23 gånger om dagen.

Men om du tycker att din gas är särskilt besvärande finns det enkla, snabbverkande tips som kan hjälpa till. Tänk dock på att om du inte kan få gasavlastning omedelbart eller om dina gassymtom är förknippade med oroande symtom som viktminskning eller ihållande förstoppning eller diarré, var noga med att kontakta din läkare.

Medan gasproduktion är en normal följd av mat och matsmältning, orsakar vissa hälsotillstånd (till exempel Crohns sjukdom, celiaki, laktosintolerans, gastroenterit, irritabel tarmsjukdom och bakterietillväxt i tunntarm) mer gas än normalt.

I dessa fall är det viktigt att ta itu med det underliggande "varför" bakom din överdrivna gas (under vård av en vårdpersonal) för att i slutändan få lättnad. Du kan till exempel behöva ett laktastillskott om du har laktosintolerans.

Inte undertrycka passerar gas

Om du är säker på att dina symtom definitivt är relaterade till fångad gas är det inte dags att tänka på blygsamhet. Gå till en privat plats, släpp ut en stor burp, eller hitta ett badrum och lindra dig själv. Ju mindre gas det finns i ditt system, desto mindre är det troligt att du kommer att ha ont.

Flytta dina tarmar

Om du har tarmrörelser, gör det. Vänta inte tills du är i ditt eget hem. I slutändan kommer det att ha tarmrörelse på två sätt:

• Du kommer att påskynda rörelsen av musklerna i tjocktarmen, vilket hjälper till att uppmuntra gasen att ta sig ut ur ditt system.
• En tarmrörelse tömmer ändtarmen från eventuell lagrad avföring, vilket frigör passage av den fångade tarmgasen.

Prova te

Spearmint, ingefära och anis te har alla gasreducerande rykte. Med detta sagt, undvik anis om du är benägen för kronisk diarré eftersom det verkar ha en mild laxerande effekt (detta kan dock vara till nytta för dig om du tror att förstoppning kan bidra till dina gasvärk).

Tugga fänkålsfrön

Fänkålsfrön har rykte för att minska tarmgas. En säker mängd verkar vara ungefär en tesked. Försök att tugga några frön och bedöma om de hjälper dig.

här är blandad information om säkerheten vid intag av extra fänkål vid graviditet eller amning. Om det gäller dig skulle det vara bäst att spela det på den säkra sidan och välja ett alternativ för gasavlastning.

Applicera värme

Förutom att vara mycket lugnande psykologiskt, hjälper värmen till att slappna av musklerna i tarmen och hämmar smärtupplevelser. Du kan använda en värmepanna, en varmvattenflaska eller, om du är hemma, kan du prova ett varmt bad.

Om du använder en värmepanna eller varmvattenflaska, se till att skydda huden mot brännskador med ett lager kläder. Om du är benägen för återkommande gasvärkattacker kan det vara klokt att se till att en värmepanna är tillgänglig för dig när du är på jobbet.

Rör på din kropp

Mild träning kan vara till hjälp för att lindra gasvärken. Att gå är det enklaste alternativet eftersom du kan göra det praktiskt taget när som helst och var som helst.

Promenader hjälper till att slappna av i musklerna i buken, vilket leder till att fångad gas får fly.

Yoga är ett annat bra alternativ om du har utrymme och integritet. Flera yogaställningar, såsom barns pose (Balasana) och lycklig bebis (Ananda Balasana), har associerats med att underlätta passage av tarmgas.

Ta några djupa andetag

Djup diafragmatisk andning kan hjälpa till att lindra smärtan, men bara om det är något du tränar regelbundet. Eftersom denna typ av andning är så effektiv för att minska stress är det värt att ta sig tid att lära sig det. Du kan sedan använda denna andningsteknik efter behov för framtida gasattacker.

Gå till apoteket

Vissa människor, men inte alla, tycker att de får gasavlastning från receptfria produkter, såsom simetikon och aktivt kol. Av de två anses simetikon vara det bättre alternativet, även om experter inte är helt säkra på hur det Arbetar. Varumärken för simetikon inkluderar Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X och Phazyme.

Observera att aktivt kol kan leda till oönskade gastrointestinala symtom, såsom förstoppning, diarré, illamående eller kräkningar, och dess användning är något kontroversiell inom det medicinska samfundet. Dessutom, om du bestämmer dig för att prova aktivt kol kan du upptäcka att det blir din pall svart, men det här är inte något att vara orolig för.

Som med alla receptfria produkter, kontakta din läkare före användning. Kvinnor som är gravida eller ammar bör undvika dessa produkter.

Förebyggande är nyckeln

När du har fått gasavlastning är det en bra idé att överväga vad som kan ha varit orsaken så att du kan undvika framtida avsnitt.

Den vanligaste syndaren av gasuppbyggnad är att svälja för mycket luft. För att förhindra överdriven sväljning av luft, försök att undvika dessa metoder i framtiden:

• Tuggummi
• Drickande läsk och andra kolsyrade drycker
• Äter eller dricker för snabbt
• Prata medan du äter
• Dricker genom ett sugrör
• Rökning

Att ändra din kost kan också hjälpa till att förhindra gasproblem. Att begränsa fiberrik mat är en bra start, men det är viktigt att inte ta bort dem helt från din kost, eftersom de innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Moderering är ditt bästa val.

Några exempel på fiberrik mat inkluderar:

• Grönsaker (särskilt sparris, kronärtskocka, rödbetor, broccoli, rosenkål, kål, morötter, majs och potatis)
• Linser
• Njurbönor
• Ärtor
• Vissa frukter (till exempel äpplen, persikor, päron, bananer, hallon och jordgubbar)
• Fullkorn

Du kan också överväga att ta en receptfri produkt, kallad Beano, som är en oral lösning av alfa-galaktosidas, det enzym som hjälper din tarm att smälta fiberrik mat. Prata dock med din läkare innan du försöker, särskilt om du har diabetes (Beano kan höja blodsockernivån).

Andra livsmedel och drycker som kan producera överflödig gas inkluderar mejeriprodukter såsom mjölk, ost, glass och yoghurt, liksom fruktjuicer och sockerfria godis som innehåller sorbitol, mannitol eller xylitol.

I slutändan är det en bra idé att föra en matdagbok, med tanke på att vissa livsmedel kan vara mer "gasiga" än andra för olika människor.

Vad som orsakar morgongas

Ett ord från Verywell

För enstaka gasanfall kan dessa tips verkligen hjälpa dig att lindra trycket. Tänk dock på att vad som kan verka som gasvärk är inte alltid gasvärk. Så, om dessa enkla åtgärder inte lugnar dina symtom, sök läkare. Din läkare kan behöva utesluta ett malabsorptionsproblem eller ett allvarligare tillstånd som en infektion eller tarmhinder, särskilt om du upplever svår eller ihållande smärta, feber eller rektal blödning med dina gassymtom.