Hur man förhindrar höga kolesterolnivåer

Innehåll

• Lägg till träning i din dagliga rutin
• Lär dig skillnaden mellan mättade och omättade fetter
• Ät en hjärt-hälsosam kost
• Om du röker sluta nu
• Minska stress i ditt dagliga liv
• Andra sätt att förhindra kolesterol

Det talas mycket om hur man sänker höga kolesterolnivåer, men inte om vad man ska göra för att förhindra högt kolesterol. Det finns saker du kan göra för att förhindra att högt kolesterol inträffar och de börjar alla med att göra några förändringar i din livsstil.

Lägg till träning i din dagliga rutin

Motion har många hjärtfriska fördelar, inklusive att hjälpa dig att förhindra högt kolesterol och hjärtsjukdomar. Den goda nyheten är att du inte behöver vara en stjärnidrottsman för att se fördelarna med träning. Det finns många typer av övningar du kan göra från övningar med låg effekt till aeroba övningar och alla har visat en del fördelar med att hålla din kropp tunn och dina kolesterolnivåer låga. Om du redan har höga kolesterolnivåer kan träning vara till stor hjälp för att förhindra att kolesterolnivån ökar ytterligare.

Lär dig skillnaden mellan mättade och omättade fetter

Omättade fetter, mättade fetter, delvis hydrerade fetter ... vad betyder dessa ord? När det gäller din hjärthälsa är de viktiga att förstå. Medan vissa fetter kan vara till hjälp för att hålla dina kolesterolnivåer låga, kan andra höja dina kolesterolnivåer och placera dig i en högre risk att få hjärtsjukdom senare. Att veta vilka fetter som kan sabotera dina kolesterolnivåer kan hjälpa dig att förebygga hjärtsjukdomar senare.

Ät en hjärt-hälsosam kost

Att äta lite fett har vunnit mycket popularitet genom åren, inte bara för att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan också på grund av de fördelar det kan ha på ditt hjärthälsa. Grönsaker, frukt och fullkorn är bara några av de läckra livsmedel du kan äta på en låg kolesterolfattig diet. Det finns också många dieter med låg fetthalt, om du behöver en hjälpande hand för att äta lite fett. Hur som helst, att äta låg fetthalt kan hjälpa dig att förhindra högt kolesterol.

Om du röker sluta nu

När de flesta tänker på att röka tänker de mest på lungsjukdomarna som följer med det. Skadorna som rökning kan göra går dock mycket djupare. Faktum är att rökning kan öka dina kolesterolnivåer och orsaka hjärtsjukdomar. Om du slutar röka nu kan du förhindra att detta inträffar och vända skadan som du har gjort om du slutar nu.

Minska stress i ditt dagliga liv

Även om stress är viktigt för att hjälpa oss att fly från dåliga situationer, kan ihållande stress leda till hjärtsjukdomar. Ny forskning tyder på att återkommande stress också kan påverka dina kolesterolnivåer. Att lära sig att hantera stress i ditt liv kan hjälpa till att hålla dina kolesterolnivåer i schack och ditt hjärta friskt.

Andra sätt att förhindra kolesterol

Det finns många andra sätt att förhindra högt kolesterol också. Att gå ner i vikt och vara uppmärksam på läkemedel som kan höja kolesterolet är några fler viktiga sätt att förhindra dina kolesterolnivåer och risken för hjärtsjukdomar att öka.