Innehåll
- Minska stress
- Justera din kost
- Övervaka din östrogen exponering
- Sluta röka
- Ta profylaktiska läkemedel
Minska stress
Stress är en vanlig utlösare för de flesta typer av huvudvärk. Stress frigör hormoner i blodomloppet som kan påverka hur vi upplever smärta. Muskelspänning, slipning av tänder och styva axlar är andra reaktioner på stress som kan öka sannolikheten för att du får huvudvärk.
Det finns ett antal saker du kan göra för att minska stress i ditt liv. Att lära sig att förenkla ditt liv genom att klippa ut saker som kan vänta och lära sig att hantera din tid klokt är två saker som kan vara till stor hjälp. Håll en uppdaterad att göra-lista så att du kan arbeta med en sak i taget. Detta hjälper dig också att organisera din dag.
En annan stor hjälp är att lära sig att "släppa taget." Känn igen de saker som ligger utanför din kontroll och sluta oroa dig för dem. Detta kan vara en del av en övergripande attitydjustering - där du lär dig att omforma dina negativa tankar till positiva.
Lär dig att slappna av. Hitta tid att öva din djupa andning och blockera arbetet, om inte bara några minuter varje dag. Ta också en paus. Ibland måste man gå bort från stressiga situationer för att återfå fokus och perspektiv, och att komma bort sprider också stress.
Öva "hälsosamt liv". Försök att äta rätt och träna. Det finns några former av extrem träning som kan orsaka huvudvärk, så var försiktig. När det är lämpligt, skratta mycket, detta orsakar en kort frigöring av endorfin, eller "lyckligt hormon", som kan gå långt för att få dig att må bättre.
Justera din kost
Det finns många kosttillskott för huvudvärk, särskilt livsmedel som innehåller mycket aminosyra tyramin. Här är en lista över vanliga kostutlösare:
- Koffein (minska ditt intag långsamt för att undvika rebound huvudvärk)
- Äldre, rökt eller syltat kött (som salami eller pepperoni)
- Äldre ostar (blå, brie, schweiziska, etc.)
- Snö ärtor
- bondbönor
- Surkål
- Ättiksgurka
- Oliver
- Fermenterade sojaprodukter (miso, sojasås, teriyakisås)
- Nötter eller nötprodukter
- Alkoholhaltiga drycker
- MSG
- Nitrater och nitrater (finns mestadels i bearbetat kött)
- Jäst
Ta bort mat från din kost en i taget för att avgöra om det finns en dietutlösare för din huvudvärk.
Övervaka din östrogen exponering
Östrogen är det viktigaste kvinnliga hormonet och en potent utlösande faktor för migrän hos vissa kvinnor. Om du har östrogentillskott eller östrogeninnehållande läkemedel - som p-piller - diskutera hur detta kan kopplas till din huvudvärk med din personliga läkare.
Sluta röka
Nikotin och andra kemikalier i cigarettrök kan utlösa och förvärra symtom på huvudvärk. Om du är rökare, utforska alternativ för att sluta. Detta kommer inte bara att minska sannolikheten för att utveckla huvudvärk, men det kommer också att förbättra andra delar av din hälsa.
Ta profylaktiska läkemedel
I vissa fall är daglig medicinering nödvändig för att förhindra utveckling av huvudvärk. Betablockerare, antidepressiva medel, ergots, kalciumkanalblockerare och antikonvulsiva medel är alla läkemedel som ibland används för att förhindra huvudvärk. Diskutera alternativ tillsammans med din läkare för att bestämma den bästa åtgärden för dig.