Innehåll
- Vad som orsakar olyckor i badrummet
- Prata med din läkare
- Se vad du äter
- Avkopplingstekniker
- Ha handlingsplan
- Ha förtroende för dina muskler
Vad som orsakar olyckor i badrummet
Det finns en mängd saker som kan leda till att du har en badrumsolycka. Sådana olyckor inträffar när din analfinkter inte kan innehålla avföringsämnen förrän du sitter på toaletten. Detta kan hända under en episod av diarré, där brådskande eller helt enkelt löshet i avföringen överväldigar kontrollen av sfinktermusklerna . Smutsiga episoder kan också uppstå när du är förstoppad på grund av att lös avföring läcker runt den hårt påverkade avföringen. Pågående fekal inkontinens kan bero på ett strukturellt eller funktionellt problem med ringmusklerna.
Din risk för badrumsolyckor ökar när du åldras eller efter förlossningen. Att ha inflammatorisk tarmsjukdom eller genomgå strålning i området kan också leda till fekal inkontinens. Det kan också förekomma som en del av andra kroniska systemomfattande sjukdomar, såsom multipel skleros.
Prata med din läkare
Medan du kan vara generad, var inte rädd att prata med din läkare. Hälso- och sjukvårdspersonal utbildas för att hantera alla möjliga mänskliga symtom. Att diskutera problemet med din läkare kommer att säkerställa att du får en korrekt diagnos, eftersom det kan vara ett tecken på en sjukdom. Din läkare kan också hjälpa dig att utveckla en plan för att ta itu med symptomet eller eventuellt diskutera med dig några medicinska behandlingar som kan vara till hjälp.
Se vad du äter
Om du upptäcker att du regelbundet drabbas av nedsmutsade olyckor, kanske du vill starta en matdagbok för att se om det finns några dietutlösare som kan bidra till problemet. Möjliga synder inkluderar:
- Koffein
- Alkohol
- Mejeriprodukter
- Livsmedel som innehåller fruktos, inklusive färsk frukt och grönsaker
- Livsmedel som innehåller höga nivåer av FODMAP
Du kanske också vill se till att du tar in tillräckliga mängder kostfiber för att försöka hålla din avföring både mjuk och fast och därmed lättare för dina ringmuskler att innehålla.
Avkopplingstekniker
Det är ganska förståeligt att vara orolig över möjligheten att uppleva en nedsmutsad olycka.Men ångest kan faktiskt öka dina chanser att detta händer på grund av den nära kopplingen mellan kroppens naturliga stressrespons. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att stänga av detta svar och för att tysta din kropp så att avföring kan kontrolleras tills du är på toaletten. Att använda avslappningstekniker som djupa andningsövningar och lugnande självprat kan hjälpa dig att tysta din kropp snarare än att öka känslan av brådska.
Ha handlingsplan
Ett av de bästa sätten att minska oro för olyckor är att ha en plan för att täcka alla oförutsedda utgifter. Innan du ger dig ut, se till att du vet var du kommer att få tillgång till ett toalett om behov uppstår. Berätta för dina reskamrater om dina unika hälsobehov så att de kan hjälpa till att underlätta ett snabbt gropstopp
Om du tidigare har haft problem med nedsmutsning och tror att det kan vara en försening i din förmåga att komma till toaletten, packa eller bära en vuxen sanitetsprodukt och vid behov ta med dig klädbyte. Att veta att du är beredd på ett oväntat avsnitt kommer att gå långt för att minska paniken som kan bidra till känslan av brådska.
Ha förtroende för dina muskler
Om du bara har haft en nedsmutsad olycka och din läkare har försäkrat dig om att du inte har en allvarlig sjukdom eller fysisk skada på din sfinkter, är oddsen att det inte kommer att upprepas. Du kanske tänker att dessa odds förblir höga för att du ofta kommer till toaletten "just in the moment of time." Dessa erfarenheter betyder inte nödvändigtvis att du skulle ha haft en olycka. Mer troligt har din ändtarm gjort vad den har tränat att göra sedan du var liten. Det gör sitt jobb för att hålla fast vid avföring tills du sitter på toaletten. Vid den tiden släpper det. För lite välbehövlig sinnesfrid, påminn dig själv om att du har tro att dina rektala muskler troligen kommer att göra sitt jobb och hålla kvar saker åt dig.