Innehåll
Osteopeni representerar en förlust av benmineraldensitet, men personer med osteopeni bör arbeta med benhälsa i sina dieter och livsstilsrutiner. Du kan vidta enkla åtgärder för att stimulera dina ben att hålla sig friska och sakta benförlust genom att lära dig mer om osteopeni-diagnos och osteopeni-läkemedel.Hantering och förebyggande av osteopeni
Diet: Dina ben behöver kalcium och andra näringsämnen för att bibehålla sin styrka. De bästa källorna till dessa är naturliga: mjölk, mejeriprodukter och gröna grönsaker. Du kan också ta kalciumtillskott, men du bör prata med din läkare först. Många av kalciumtillskotten måste tas tillsammans med andra kosttillskott för att vara effektiva (och vissa typer av kalcium är bättre än andra).
Träning: Viktbärande övningar och motståndsövningar stimulerar dina ben att bli starkare. Att lyfta vikter, gå, dansa och allt som lägger lite vikt på dina ben hjälper.
Undvik rökning, alkohol och mer: Rökning, för mycket alkohol, koffein och till och med läsk kan fungera mot din kropp när du försöker bygga upp dina ben. Skär ner på dessa.
Vitamin D: Din kropp behöver hälsosamma nivåer av vitamin D för att korrekt absorbera kalcium. Du kan hålla D-vitaminhalterna uppe genom att spendera cirka 15 minuter i solen varje dag (händer och ansikte utsatta) eller genom att ta ett D-vitamin.
Gör dina ben tjocka
Människor med starka, tjocka ben vid 30 års ålder har den minsta risken för att utveckla osteopeni och osteoporos. Här är några enkla saker du kan göra för att ge dig själv bästa möjliga chans att undvika osteopeni och osteoporos i din framtid:
- Få tillräckligt med kalcium och vitamin D.
- Träna ofta och se till att dina övningar belastar dina ben (löp- och lyftvikter är till exempel bra för dina ben).
- Rök inte. Rökning skadar dina ben.
- Undvik coladrycker (diet och vanligt). Coladrycker har fosforsyra i sig, vilket kan påskynda förlusten av kalcium i dina ben.
- Drick inte för mycket alkohol.
Förhindrar fall
Den största faran vid osteopeni är den ökade risken för att höften eller ryggen brister om du faller. Om du har fått diagnosen osteopeni, var särskilt försiktig för att förhindra fall. Här är några sunt förnuft som du kan göra för att minska risken för att falla:
- Undvik att gå när det är isigt.
- Se till att ditt hem är väl upplyst.
- Installera räcken nära badkaret.
- Använd skor som passar bra och ger stöd.
- Var uppmärksam när du går.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text