Hur man har hälsosamma tarmbakterier

Innehåll

• Vad är tarmfloraen?
• Vad skadar tarmbakterier
• När tarmbakterier blir dåliga
• Livsstilsförändringar för friska tarmbakterier
• Tarmbakterier och diet

Om du ännu inte har hört mycket om dina tarmbakterier, en del av din totala tarmflora, är chansen att du kommer att höra mycket mer om detta ämne i framtiden. Dessa tidigare mycket förbises bakterier förknippas nu med ett brett spektrum av mänskliga hälsolösningar och problem. När du följer med denna utvecklande vetenskap vill du vara säker på att du gör allt du kan göra för att dina tarmbakterier ska vara så friska som de kan vara. Ta en titt på vad som är känt om dina tarmbakterier, vad som skickar det ur balans och vad som hjälper det att trivas.

Vad är tarmfloraen?

Tarmfloran utgör en värld av mikroorganismer som befolkar mag-tarmkanalen. Det uppskattas att det finns cirka 100 biljoner av dessa mikroorganismer, kallade mikrober. De består huvudsakligen av olika bakteriestammar, men det finns också vissa svampar och protozoer också. Vår relation med tarmfloran anses vara en av ömsesidig nytta. Tarmfloran kan också kallas mikrobiomet, mikrobiota eller mikroflora.

Forskning har visat att vi inte är födda med tarmflora, men nyfödda barn har sina matsmältningssystem fyllda med flora från sin mor under vaginal födelse. (Det finns viss preliminär forskning som visar att barn födda genom kejsarsnitt visar skillnader i smink av tarmfloran). Skillnader har konstaterats mellan floran hos ammande och formelmatade spädbarn. När spädbarn väl har avvänjats, vilket inträffar omkring två års ålder, liknar deras flora mer den hos vuxenflora.

Tarmfloran tros:

• Främja matsmältningen
• Håll skadliga bakterier borta
• Stimulera immunförsvaret
• Syntetisera vissa vitaminer
• Stöd tarmens rörlighet
• Hjälp till att absorbera näringsämnen

Vad skadar tarmbakterier

I ett tillstånd av optimal hälsa finns det en lycklig balans där fördelaktiga bakteriestammar håller stammar som har potential att vara besvärliga. Tarmdysbios är en term som används av forskare för att beskriva ett hypotetiskt tillstånd där det finns en överväxt av de mer besvärliga stammarna. Förändring kan ses i själva floraens sammansättning, hur de fördelas och hur de fungerar.

Följande faktorer antas alla ha negativ inverkan på tarmbakteriens hälsa:

• Antibiotikaanvändning
• Modern diet
• Peristaltisk dysfunktion
• Fysisk stress
• Psykologisk stress
• Strålning

När tarmbakterier blir dåliga

Forskare har sett en koppling mellan tarmdysbios och en rad kroniska sjukdomar. Dessa inkluderar:

• Ankyloserande spondylit - en typ av inflammatorisk artrit som påverkar ryggraden
• Atopisk dermatit (eksem) - ett inflammatoriskt hudtillstånd
• Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) -Crohns sjukdom och ulcerös kolit
• Irritabelt tarmsyndrom (IBS)

Det är inte förvånande att se två tarmstörningar inkluderade på listan. Vad som kan komma som en överraskning är länkarna till andra kroniska, systemomfattande hälsoproblem. Det nuvarande tänkandet är att dysbios bidrar till ett onormalt immunsystemsvar som spelar en roll i de kroniska symtomen på dessa störningar. Avancerad forskning tittar på den roll som tarmflorans hälsa spelar i tarmpermeabilitet (läckande tarmsyndrom) och hur det relaterar till autoimmun sjukdom.

Livsstilsförändringar för friska tarmbakterier

Baserat på vad som hittills är känt av forskning om vad som ger hälsosamma och ohälsosamma tarmbakterier kan följande förändringar hjälpa dig att optimera hälsan i din inre värld:

1. Håll antibiotikaanvändningen till ett minimum. Naturligtvis måste du varna din läkare om du har tecken på allvarlig sjukdom, men följ deras råd och insistera inte på ett recept för antibiotika mot virussjukdomar.
2. Lär dig starka stresshanteringsförmågor. Det moderna livet fylls med en mängd stressfaktorer. Du kan lära dig färdigheter för att hantera dessa utmaningar på ett sätt som resulterar i mindre slitage på din kropp.
3. Om det behövs, ta probiotika. Probiotiska kosttillskott innehåller stammar av bakterier som har identifierats som fördelaktiga för människor. Även om forskningen om fördelarna med probiotika har varit blandad och hittills finns det ingen svår forskning om att de kan förändra tarmflorans sammansättning, de tolereras i allmänhet och har visat sig förbättra symtomen hos personer som lider av IBS. Som med alla receptfria tillskott, se till att få godkännande från din läkare före användning.

Tarmbakterier och diet

Även om forskningen inom detta område är ganska preliminär, kan följande kostförändringar vara till hjälp för att hålla dina vänliga tarmbakterier glada och kommer verkligen inte att skada dig:

Minska socker och raffinerade kolhydrater: Dessa livsmedelskomponenter interagerar med tarmbakterier genom en jäsningsprocess och kan bidra till överdrivna symtom på gas och uppblåsthet.

Lär känna Prebiotics: När du hör mer och mer om tarmbakterier kommer du också att höra mer och mer om prebiotika. Prebiotika är ingredienser i livsmedel som uppmuntrar tillväxten av välgörande flora. Prebiotika finns främst i grönsaker och frukter som innehåller mycket lösliga och olösliga fibrer. Två andra slagord är "fruktooligosackarider" och "inuliner;" livsmedel med dessa prebiotiska komponenter verkar vara särskilt tarmfloravänliga. Här är några exempel:

• Kronärtskockor
• Sparris
• Bananer
• Blåbär
• Cikoria
• Vitlök
• Purjolök
• Lök
• råg

Ät mer jäst mat: Fermenterade livsmedel är livsmedel som redan innehåller levande kulturer av nyttiga bakteriestammar. Det här låter riktigt exotiskt, men när du tittar på listan är du förmodligen mycket bekant med två av exemplen:

• Kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Surkål (inte konserverad - den råa, opastöriserade typen från livsmedelsbutikens kylskåp)
• Yoghurt

Tänk på benbuljong:Även om forskningen är knapp, stöder många alternativa hälsoutövare benbuljong som mycket läkande för tarmen.