Innehåll
- Ät en stor måltid på morgonen
- Ät regelbundet för att få (och stanna) regelbundet
- Lägg till lite fett i din kost
- Öka ditt fiberintag
- Drick mycket vätska
Ett svar är att nå ett laxermedel, men först försöka ändra dina matvanor. Om du följer dessa fem tips kan du komma tillbaka på rätt spår utan en resa till apoteket.
Ät en stor måltid på morgonen
Du kanske inte känner för det, speciellt om du är för uppsvälld för att spänna fast bältet. Men att äta en stor frukost på morgonen kommer att uppmuntra dina tarmar att gå vidare. Att tvätta ner det med koffeinfritt te eller kaffe hjälper också till att utlösa tarmkontraktioner som leder till en framgångsrik tarmrörelse.
Ät regelbundet för att få (och stanna) regelbundet
Även om morgonmåltiden gav lite lättnad, planera att sätta något i magen var några timme under resten av dagen. Att äta måltider regelbundet och konsekvent kan bidra till att ditt system fortsätter att gå vidare på ett smidigare sätt.
Lägg till lite fett i din kost
Kostfett har visat sig öka styrkan i tarmkontraktioner. Dessa sammandragningar är vad som behövs för att få din kolon att initiera tarmrörelse. Den typ av fett du inkluderar i dina måltider är viktigt: Undvik mättade fetter och livsmedel som är gjorda av mättade fetter (tänk på fettflis) och välj fetter som är enkelomättade eller omättade.
Exempel på hälsosamma fetter inkluderar avokado (mashed up det är ett krämigt och gott alternativ till mayo på en smörgås); kokos; olivolja; mandlar, valnötter och andra nötter; och lin- och chiafrön, som du kan strö i en smoothie eller över flingor.
Öka ditt fiberintag
Lägga till mer fiber till dina måltider kan hjälpa till att ge bulk som behövs för att uppmuntra tarmrörelser. Men om termen "kostfiber" låter så aptitretande för dig som kartong, har du bara hälften rätt. Det är sant att vissa källor till fiber, som är den icke-smältbara delen av växtfoder, är torra och smaklösa. (Bland kli spannmål, någon?)
Men många fiberkällor är rent läckra. Visste du att hallon har mer fiber per portion än någon annan frukt? Och att kronärtskockor leder listan bland grönsaker? Delade ärtor och linser är båda rika källor till fiber, så om du är en soppälskare har du tur. Poängen är att du kan få mer fiber genom att äta mat som är läckra och läckra utan att tillgripa sådana som är smaklösa och tråkiga.
Drick mycket vätska
Vatten (och andra vätskekällor, som tillsatt fruktjuice utan socker, osötad seltzer, till och med saftig frukt och soppa) är nyckeln till att lindra förstoppning. När din kropp är väl hydrerad drar den inte vätska från avföringen, vilket kan göra dem svåra och svåra att passera. Du bör ta in motsvarande minst åtta 8-uns glas vatten varje dag för att bekämpa förstoppning.