Hur man snabbt kan lindra magsmärta från IBS

Innehåll

• Applicera värme
• Sippa en kopp te
• Ät försiktigt
• Prova ett tillägg utan recept
• Lugna ditt sinne och kropp
• Använd din fantasi
• Lyssna på en hypnoterapiinspelning

Att hitta snabb lättnad är viktigt när du upplever magont på grund av irritabelt tarmsyndrom (IBS). Även om du bara har en dålig mage dag, kan du hitta lite tröst i det faktum att det finns saker du kan göra för att lugna och lindra din smärta.

Innan vi börjar är det viktigt att notera att återkommande buksmärta bör göras till din läkare för korrekt diagnos och behandling. Även stark buksmärta kan vara en indikator på ett allvarligt hälsotillstånd som behöver omedelbar medicinsk vård.

Hur man vet om din magsmärta är en nödsituation

Applicera värme

Att applicera värme på magen hjälper dig inte bara att lugna dig psykiskt, men det kan också påskynda IBS smärtlindring. Forskning visar att de bästa resultaten uppnås med låg nivå och kontinuerlig värme.

Det finns en mängd olika sätt att applicera värme på buken. Din personliga preferens och var du råkar vara avgör vilka som fungerar bäst för dig just nu:

• Använd en värmedyna. Var noga med att skydda din hud med kläder eller en handduk.
• Prova en varmvattenflaska. Detta är ett utmärkt val för användning över natten.
• Applicera sportkrämer. Aktuella smärtstillande medel är en bra metod för snabb smärtlindring när du är på språng.

Sippa en kopp te

Som en värmepanna finns det något lugnande med en fin kopp varmt te. Var och en av följande typer av te har rykte om att lindra matsmältningsbesvär:

• Pepparmintte är ofta det bästa valet för mage lugnande.
• Kamomillte kan vara lugnande men är inte lämpligt för en låg-FODMAP-diet, vilket är en som begränsar vissa typer av kolhydrater och sockeralkoholer som absorberas dåligt av tunntarmen.
• Aniste är bra för förstoppning.
• Fänkål te är också bra för förstoppning, men det är också hög-FODMAP.

Håll ditt skafferi välsorterat och försök att ha tepåsar med dig när du är ute och går.

Ät försiktigt

Om magen gör ont på grund av matsmältningsproblem, vill du inte göra saker värre med mat. Så vad ska du äta? Prova mat som är lätt, hälsosam och lätt i magen. Försök samtidigt undvika mat som orsakar mer magbesvär.

Mat att äta

• Buljong

• Magert protein som kyckling, kalkon eller fläsk

• Laktosfri yoghurt

• Ångkokta grönsaker

Livsmedel att undvika

• Stora, tunga måltider

• Feta måltider

• Gasig mat

  
  

• High-FODMAP-livsmedel

När smärtan har lättat kan du långsamt gå tillbaka till att äta din vanliga kost. Om du har IBS och din magsmärta är kronisk, vill du hitta ett långsiktigt sätt att äta som hjälper och inte förvärrar dina symtom.

Bästa dieten för irritabelt tarmsyndrom

Prova ett tillägg utan recept

Det finns några produkter tillgängliga utan recept som kan ge IBS smärtlindring. Det är en bra idé att ha en av dessa hela tiden så att den är redo när smärtan slår:

• Pepparmyntaolja har visat sig vara antispasmodisk. Detta innebär att det minskar muskelspasmer och kramper, vilket kan lindra smärtan du känner.
• Gasavlastande produkter finns tillgängliga i butiker. Om din buksmärta känns mer som fångad gas än kramper, kan du hitta lättnad genom att ta en produkt som innehåller simetikon.

Lugna ditt sinne och kropp

När vi har ont, tenderar vi att bli oroliga. Tyvärr medför ångest ett ökat tillstånd av fysisk upphetsning som kan göra vår smärta värre. Det kan vara ganska effektivt att ta några minuter att lugna sig.

Avslappningsövningar är ett sätt att bryta cykeln av ångest och smärta. De erbjuder ett sätt att "stänga av" tillståndet med ökad fysisk upphetsning. Naturligtvis fungerar de bättre med regelbunden träning, men kan fortfarande erbjuda vissa fördelar för omedelbar smärtlindring.

Tre grundläggande typer av övningar är visualisering, djup andning och muskelavslappning. Med lite experiment kan du bestämma vilket som passar dig bäst.

Använd din fantasi

Tro det eller ej, du kan lugna din kropp och främja läkning genom att använda helande bilder. Det finns forskning för att stödja att engagerande av din fantasi kan leda till fysiska förändringar i din kropp och minska din upplevelse av IBS-smärta. Naturligtvis kommer det inte att vara så kraftfullt som till exempel morfin, men varje liten smärtlindring hjälp.

När du har lugnat din kropp med avslappningsövningar, stimulera din fantasi och trolla fram några lugnande smärtstillande bilder. Här är några möjligheter, men låt gärna fantasin sväva:

• Föreställ dig att ett vitt helande ljus kommer in i kroppen och virvlar runt magen, läker och lugnar din förvärrade matsmältningskanalen.
• Tänk dig att smärtan är en hård vaxkula som långsamt smälter när du föreställer dig en varm, helande värme som sprids genom området.
• Föreställ dig att en mjuk, helande balsam tar sig igenom din kolon och tjänar till att kyla, lugna och lugna den inflammerade vävnaden.

Hur man använder guidade bilder för att hjälpa din IBS-smärta

Lyssna på en hypnoterapiinspelning

Hypnos har starkt forskningsstöd för att lindra symtomen på IBS, inklusive buksmärtor, helst vill du vara engagerad i ett pågående program för hypnoterapi för bästa resultat. Men när du har omedelbar smärta kan du kanske dra nytta av avslappningen när du lyssnar på en tarmstyrd hypnostejp.

Det snabbaste sättet är att ladda ner en app på din smartphone eller annan mobil enhet. Det finns en hel del IBS-specifika hypnoterapi-appar tillgängliga. Ändå är det bäst att hitta en som stöds av forskning, som Nerva.

Hypnoterapi som ett IBS-behandlingsalternativ

Diskussionsguide för IBS-läkare

Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmöte för att hjälpa dig att ställa rätt frågor.

Ladda ner PDF