Innehåll
- Din medicinska status
- Hur gammal är din madrass?
- Din sovställning
- Enskilda människor förtjänar individuella madrassval
Och vad säger forskning hittills? Den medelstora fastheten tycks ge den mest smärtfria sömnen.
Till exempel, DeLansett publicerade resultaten av en randomiserad kontrollerad studie som bedömde 313 personer som hade ryggvärk i sängen och när de stod upp. Forskarna placerade deltagarna slumpmässigt på antingen en fast madrass eller en medium fast madrass och utvärderade dem efter 90 dagar för smärtlindring och funktionshinder.
Den medelstora madrassen vann. Studiedeltagare i den medelstora fasta madrassgruppen hade signifikant mindre smärta och funktionshinder under hela studien jämfört med deltagare i den fasta madrassgruppen. Här är vad forskarna hade att säga:
"En madrass av medelstark fasthet förbättrar smärta och funktionshinder bland patienter med kronisk icke-specifik ryggsmärta."
Dr Michael Perry, medicinsk chef för Laser Spine Institute i Tampa, Fla., Håller med om att en medelstor madrass i allmänhet är vägen att gå. Men han tillägger bestämt (ingen ordlek) att en storlek gör det inte passa alla i valet av madrass av personer med ryggradsvärk. Ett antal andra faktorer spelar också en roll, säger han.
Din medicinska status
Att välja den madrass som passar bäst för ditt ryggmärgs tillstånd handlar om mer än bara hur hårt eller mjukt föremålet är, säger Perry. Du (och din läkare) måste överväga din medicinska historia noggrant så att du kan skräddarsy ditt köp efter dina behov.
Innan du köper en madrass rekommenderar Perry att du ställer dig följande frågor: Vilka medicinska tillstånd har du? Vad är din nuvarande diagnos eller diagnos? Vad, om något, har du behandlats för tidigare?
Det gör skillnad. Till exempel, symtom på ryggstenos tenderar att presentera sig när du står och går, men inte när du ligger ner. Av denna anledning är frågan om madrassfasthet inte en stor fråga endast hos personer med ryggstenos. Om det är du, välj en madrass som gör att du känner dig bekväm.
Men om du har degeneration tillsammans med din stenos är det en annan sak, säger Perry. I det här fallet, eller om du har spinalartrit utan stenos, skivproblem eller icke-specifik ryggsmärta, måste du överväga madrassens relativa fasthet eller mjukhet. "Människor med dessa förhållanden klarar sig bättre med mer stöd, dvs en fastare madrass", säger Perry.
Perry säger också att medan alla behöver några stöd när de sover, behöver människor som har genomgått flera ryggoperationer ofta mindre, relativt sett. Efter flera operationer har vävnaderna förändrats och kan vara styvare, säger han. I detta fall kan en mjukare madrass vara bekvämare.
Hur gammal är din madrass?
Dr Perry varnar för att madrassfjädrar bryts ner över tiden, vilket gör din säng mjukare. "Detta kan förvärra patientens rygg", säger han.
Baserat på detta är det vettigt att du får en ny madrass, eller kan du minska smärta och stelhet med din gamla? Även om detta sannolikt kommer att variera mellan individer, kan medicinsk forskning hjälpa till att belysa frågan:
En studie gjord i Oklahoma och publicerad i Journal of Manipulative and Physiological Therapeuticsmätte smärtan, ryggstyvheten och sömnkvaliteten hos 22 vuxna som de gav ett "föreskrivet" (och nytt) sängkläder i 28 dagar. När de jämförde betyg med deltagarnas betyg av sina personliga sängklädesystem under samma tid, fann de att de föreskrivna sängklädesystemen hjälpte till att förbättra alla tre åtgärderna markant.
Din sovställning
Vilken position sover du vanligtvis i? Detta gör skillnad i vilken typ av stöd du behöver från din säng. Dr Perry har några rekommendationer för ryggslipare, sidoslipare (som han kallar fosterställslipare) och magslipare:
- Sido Sleepers De flesta är sidosovrar, berättar Perry för mig. De sover i fosterställning med knäna uppdragna mot bröstet. Men denna position tenderar att sätta press på dina höfter och axlar. För sovande på sidan och fostret rekommenderar Perry en lite mjukare madrass, som en från märket Tempurpedic.Skummet som Tempurpedic-madrassen är gjord av överensstämmer med din kropp, särskilt i bröst- och ländryggsområdena i ryggraden, säger han.
- Mage Sleepers Men för magsovan kan mjuka madrasser som Tempurpedic irritera ryggen. "En mjuk madrass uppmuntrar din buk att sjunka ner i sängen. Den position som resulterar är känd för att öka bågen i din rygg och orsaka smärta", hävdar han. Perry föreslår att en medelstor sängyta är bra för magslipare. Tanken, säger han, är att få stöd från din valda madrass, men utan bukens sjunkande upplevelse. Förresten förstärks den sjunkande effekten om du har en stor buk. För tunna människor är det kanske inte så mycket problem att sjunka.
- Back Sleepers Och slutligen, om du sover på ryggen, rekommenderar Perry att du lägger en tunn, rullad handduk eller kudde under knäna och nedre ryggen för stöd. Att kudda under dessa områden kommer sannolikt att stödja dem och ge dig mer komfort, säger han.
Samma grupp Oklahoma-forskare som nämnts ovan gjorde en annan studie som bekräftar Perrys påståenden. Studien, som publicerades i Tillämpad ergonomi 2010 involverade 27 patienter med smärta i ryggen och stelhet vid uppkomsten.
Forskare delade upp deltagarna enligt deras vanliga sömnposition. Deltagarna tilldelades en medelstor madrass med en kombination av skum och latexlager som baserades på deras önskade positioneringsval som motsvarar Perrys beskrivningar som nämnts ovan. Deltagarna bedömdes för sömnkomfort och kvalitet varje dag i tre månader.
Forskarna fann att patienternas ryggont och stelhet förbättrades med de nya madrasserna. Av denna anledning drog de slutsatsen att sömnytor do relaterar till sömnbesvär och att det är möjligt att minska din smärta genom att ersätta din madrass med en som är unikt lämplig för ditt specifika ryggtillstånd.
Enskilda människor förtjänar individuella madrassval
Olika människor behöver olika saker men i allmänhet är stöd bättre, avslutar Dr Perry. Om du har ryggont, är det bästa sättet att köpa en madrass att göra din forskning och basera ditt slutliga urval på just ditt behov av både stöd och komfort.