Innehåll
- Vad gör is?
- När ska jag sluta isa
- Är is verkligen nödvändigt?
- Skapa ditt eget ispaket
- Ett ord från Verywell
Is ska appliceras på en akut skada i 10 minuter åt gången. Längre än detta kan leda till vävnadsskador på huden på grund av frostskador eller brist på blodflöde. Du kan applicera is flera gånger varje dag.
Vad gör is?
När du skadar en kroppsdel går din kropp igenom den inflammatoriska processen för att läka vävnaden. Kännetecken för inflammation inkluderar:
- Ökad vävnadstemperatur
- Rodnad
- Smärta
- Svullnad
Och gissa vad? Din kropp är riktigt bra på att skicka blod och celler till en skadad kroppsdel för att läka det. Nästan för bra. Det är därför vi använder is för att kontrollera svullnad och smärta.
När is appliceras på din kropp orsakar det vasokonstriktion, vilket begränsar blodflödet till en viss kroppsdel. Den begränsade cirkulationen hjälper till att hålla svullnaden nere. Isen hjälper också till att minska smärtsignaler som du kan känna efter din skada.
När ska jag sluta isa
Tiden på 10 minuter är egentligen bara en allmän riktlinje. Vad händer om du bara inte tål 10 minuter isbildning på en skadad kroppsdel? Finns det ett annat sätt att veta när man ska sluta isa?
Det finns. Du kan använda CBAN-metoden för isbildning. CBAN är en akronym som står för förkylning, brännskada, värk, domningar. Det är de känslor du bör känna när du applicerar is på din skadade kroppsdel.
När du sätter is på bör det kännas kallt. Efter att ha hållit isen på din skadade kroppsdel i några minuter, bör du känna en lätt brännande känsla. Detta borde bara pågå i några minuter och sedan kommer det att ersättas med en värk.
Efter värk kommer du att märka att isen gör att din hud känns bedövad. När du kommer till den bedövade känslan är det dags att ta bort isen, oavsett hur lång tid du har lagt isen på din kropp. CBAN-förkortningen använder helt enkelt din egen kropps känslor för att berätta när du ska ta bort isen.
Är is verkligen nödvändigt?
Isbildning av en skada har varit den konventionella visdomen under en tid, men forskning som publicerades 2012 visar att det kanske inte är absolut nödvändigt. När allt kommer omkring har din kropp läkt sig själv under en längre tid. Varför ska vi plötsligt kontrollera processen genom att använda is?
Is kan bidra till att din skada känns bättre, så många experter rekommenderar att du använder is bara under en kort tidsperiod. Det kan vara bäst att hålla isen i minst fem minuter och sedan av i 30 minuter för att återställa det normala blodflödet.
Slutsats: checka in med din läkare, använd CBAN-metoden och håll din skadade kroppsdel i rörelse. Använda P.O.L.I.C.E. princip är också en bra idé. Det står för skydd, optimal belastning, is, kompression och höjd.
Skapa ditt eget ispaket
Om du inte har ett ispaket eller om din ispåse smälter och sedan fryser igen i ett stort isblock, blir din glasyr inte särskilt effektiv. Du kan skapa ditt eget ispaket som du kan frysa om och om igen utan att det blir ett stort isblock. Här är hur:
- Lägg isbitar och en kopp vatten i en plastpåse.
- Tillsätt några matskedar alkohol.
- Försegla påsen. Alkoholen förhindrar att isen bildar ett stort block i frysen.
Isbildning under de senaste åren har varit under granskning. Är det verkligen effektivt? Är det nödvändigt? En sak är säker: det kan hjälpa till att minska din smärta och få dig att må bra.
Ett ord från Verywell
Vid isbildning, använd CBAN-metoden, håll isen på i bara cirka 10 minuter och håll din kroppsdel i rörelse före och efter isbildning. Att kontakta din fysioterapeut är en bra idé att lära dig exakt hur du hanterar din skada.
- Dela med sig
- Flip
- E-post