Innehåll
Visste du att röka cigaretter kan påverka din sömn? Potentiella problem inkluderar sömnfragmentering, sömnlöshet, snarkning och sömnapné.Sömnproblem i samband med cigarettrökning, liksom puff på cigarrer och rör, tillskrivs till stor del nikotin, som är den aktiva ingrediensen i tobaksprodukter. Vissa människor hävdar att rökning gör dem sömniga. Eftersom nikotin kan lindra ångest och inducera avkoppling är detta möjligt.
Samtidigt har dock nikotin stimulerande egenskaper som anses vara ansvariga för sömnlöshet och andra potentiella sömnproblem i samband med rökning.
Sömnlöshet och sömn av låg kvalitet
För det första, baserat på hur beroende du är av tobak och hur ofta du röker, kan ditt sug efter nikotin vara tillräckligt starkt för att avbryta sömnen eller orsaka att du inte kan somna. Eftersom nikotin är ett stimulerande medel kan det också bidra till att somna om det används för nära sänggåendet.
Rökning är förknippad med en störning av den grundläggande sömnstrukturen som kallas sömnarkitektur. Detta är mönstret för sömnsteg som inträffar under natten. Enligt en genomgång av litteraturen om rökning, rökavvänjning och sömn visar forskning att nuvarande rökare:
- Ha fragmenterad sömn som leder till sömnlöshet
- Ta lite längre tid att somna (kallas sömnfördröjningen)
- Sov mindre
- Har mindre djup sömn (kallas långsam sömn)
- Upplev fler sömnstörningar
- Klagar ofta på svårigheter att falla eller somna
För vissa människor som slutar röka verkar dessa skillnader i sömnarkitektur bli mer typiska över tiden. Det bör dock noteras att de som aldrig har rökt verkar ha bättre sömnkvalitet totalt sett.
Snarkning och sömnapné
Forskning visar att rökning ökar sannolikheten och svårighetsgraden för både snarkning och sömnapné. Detta beror troligen på effekterna av skadliga kemikalier och föroreningar som finns i cigarettrökirriterande som kan bidra till svullnad i luftvägarna, särskilt de mjuka vävnader som foder näsan och halsen. Skador på lungorna kan leda till andra problem och sänka syrehalten på natten.
När vävnaderna sväller förändras luftflödet och den resulterande vibrationen i sömnen kommer att orsaka snarkning. Dessutom kan kollapsen av luftvägarna som uppstår i sömnapné vara mer sannolikt. Även passiv rökning kan vara en risk för dessa komplikationer, särskilt hos barn som utsätts.
Ett ord från Verywell
Många människor upplever förbättrad sömn efter att ha slutat med cigaretter. Om du röker, förutom bättre sömn, kommer din allmänna hälsa att dra nytta av att sluta. Detta kan tyckas lättare sagt än gjort men det finns många verktyg att hjälpa till, inklusive nikotinersättningsprodukter och mediciner för rökavvänjning som din läkare kan ordinera för dig. När du försöker sluta, kontakta andra för hjälp. Att få stöd från familj, vänner och din läkare hjälper dig att släcka din sista cigarett - och få en god natts sömn förr snarare än senare.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text