Innehåll
Det är något du kan uppleva nästan varje morgon när du vaknar - den övertygande, nästan oemotståndliga önskan att somna igen. Men även efter att du står upp kan du fortfarande känna dig grogg och redo att gå tillbaka till sängen. Detta kallas sömntröghet och det kan göra det mycket svårt att vakna och fungera som bäst.Sovtröghet beskrivs först bland amerikanska flygvapenspiloter på 1950-talet. Piloter var ofta stationerade i cockpit i sina flygplan, redo att starta med ett ögonblicks varsel. Det visade sig att om dessa piloter sov när alarmet lät, skulle de vakna och göra enkla misstag, deras hjärnor fortfarande svaga från att sova.
Tröghet hänvisar till konceptet i fysik att ett objekt naturligt motstår förändringar i dess rörelsestillstånd. En boll som rullar nerför en kulle fortsätter att rulla, och en i vila försöker vara kvar i vila, såvida inte andra krafter appliceras för att ändra deras tillstånd. När tröghetsbegreppet används för att sova, när du sover, skulle din hjärna lika fort somna.
Symtom
Detta fenomen leder till sömnighet och kognitiv och psykomotorisk försämring som kan uppstå omedelbart efter uppvaknandet. Även om de flesta av oss inte flyger stridsflygplan kan vi försämras i vår förmåga att fatta beslut eller utföra komplexa aktiviteter.
Det kan till exempel vara svårt att köra bil säkert på morgonen direkt efter att ha vaknat. Vi kan också ha en känsla av djup mental grogginess. Och den starka önskan att återgå till sömn kan orsaka just detta och leda till oemotståndliga sömnattacker.
Orsaker
Dessa symtom uppträder oftast vid plötsliga uppvaknande, särskilt från djup eller långsam vågsömn under den första delen av natten eller när sömnvaraktigheten är otillräcklig. Sömnbrist kan också göra det svårt att vakna. Det kan vara ännu mer troligt om en uppvakning är tidsinställd tidigare än normalt, till exempel att sätta ett larm extra tidigt för att åka till flygplatsen för att ta ett flyg.
Symtomen kan kvarstå i minuter upp till en timme eller mer efter uppvaknandet. Även om det inte är helt förstått föreslår en teori att sömninerti orsakas av uppbyggnaden av en neurotransmittor som kallas adenosin i hjärnan under icke-REM-sömn som leder till känslor av sömnighet.
Det kan förvärras vid sömnstörningar som sömnapné och fördröjd sömnvaknande fasstörning. Sömnapné stör sömnkvaliteten eftersom sömnen är fragmenterad för att återställa andningen. Det är ofta förknippat med snarkning, gasning eller kvävning episoder, bevittnade pauser i andningen, frekvent urinering på natten, tänder slipning, sömnlöshet inklusive tidig morgon uppvaknande och andra symtom.
Fördröjd sömnstörningsfasstörning kännetecknas av sömnlöshet med en fördröjd naturlig förmåga att somna i början av natten. Det börjar ofta hos tonåringar men kan kvarstå under hela livet. En drabbad person kanske inte somnar förrän 2 AM. eller senare. Och på morgonen är det svårt att vakna. Detta kan tvinga en nattuggla att sova i och varje försök att vakna tidigare kan vara fruktlöst. Sömnbrist kan också leda till andra symtom. (Idiopatisk hypersomnia, eller sömnighet av okänd orsak, kan också bidra till sömntröghet).
Behandling
Det är viktigt att optimera både sömnkvantitet för att få tillräckligt med sömntimmar för att möta dina sömnbehov och sömnkvaliteten. De flesta vuxna behöver sju till nio timmars sömn varje natt för att känna sig vilade. Äldre vuxna kan få lite mindre sömn, kanske inte behöver mer än åtta timmar.
Alla sömnproblem som förekommer samtidigt, såsom sömnapné, bör behandlas effektivt. Dessa behandlingar förbättrar sömnkvaliteten, vilket i sin tur minskar sömnighet på morgonen och sömntröghet. Dessutom har vissa människor nytta av att använda ett larm som väcker dem inom ett antal tider och kommer att leda till en uppvaknande när lätt sömn eller rörelser noteras.
Exponering för morgonsolljus kan vara en annan effektiv metod för att vakna och känna sig mer uppdaterad. Det hjälper till att initiera dygnsvarningssignalen. Som en sista utväg kan koffein och andra ingripanden, såsom receptbelagda läkemedel som Nuvigil och Provigil, hjälpa till att främja vakenhet på morgonen.
Ett ord från Verywell
Om du fortsätter att ha problem med sömntröghet, tala med din läkare om att få ytterligare utvärdering, inklusive ett eventuellt sömntest. Om du redan får tillräckligt med vilotimmar kan behandling av en dold sömnstörning ge den extra lättnad du behöver för att vakna och känna dig som bäst.