Innehåll
Gas är ett faktum i livet - alla har gas! Faktum är att många tror att de har mer än vad de egentligen borde. I själva verket passerar de flesta människor 14 gånger om dagen för totalt 1 till 3 liter gas. Även om gas är en normal och hälsosam del av matsmältningsprocessen för alla, finns det några saker som kan göras för att minska mängden gas som passeras varje dag. Några av de saker som kan göras för att minska gasen är att göra ändringar i kosten och undvika vissa beteenden medan du äter.Orsaken till gas
Gas är en normal del av matsmältningsprocessen - ingen kan sluta ha gas helt och inte heller skulle det vara en bra idé. När maten bryts ner i mag-tarmkanalen smälter den inte helt. Det finns biprodukter som skapas under matsmältningen. En av dessa biprodukter råkar vara tarmgas. De vänliga bakterierna som lever i mag-tarmkanalen gör sitt jobb för att bryta ner mat och skapa tarmgas i processen. Det här är bra: att ha gas betyder att matsmältningskanalen gör vad den ska göra, vilket absorberar näringsämnen från maten.
Undvik mat som orsakar gas
En orsak till gas som är under allas kontroll är mat. Att minska mängden "gasformiga" livsmedel i kosten kan hjälpa till att ha mindre gas. Varje person reagerar på mat på olika sätt, men vissa livsmedel som ofta orsakar gas är:
- Sparris
- Broccoli
- brysselkål
- Kål
- Blomkål
- Majs
- Fruktos (finns i trädfrukter, bär och meloner)
- Potatisar
- Vete
Laktosintolerant
Mejeri kan orsaka gas för dem som är laktosintoleranta, vilket är de flesta. Att äta och dricka färre mejeriprodukter (mjölk, ost, yoghurt) kan hjälpa till. Vissa människor kan konsumera en viss mängd laktos (cirka 12 gram, vilket är innehållet i ett glas mjölk) utan att uppleva symtom. Det kan vara nödvändigt att använda försök och fel för att bestämma mängden laktos som kan konsumeras utan uppblåsthet eller gas. Akta dig för dolda mejerikällor och läs matetiketterna noggrant för att se om mjölk är en ingrediens.
Sockerersättningar
Ja, dessa livsmedel med "låg fetthalt" eller "kalorifattig" innehåller en dold gasfara i form av ett sockerersättningsmedel. Dessa livsmedelstillsatser är notoriskt hårda mot matsmältningskanalen, kan orsaka gas och uppblåsthet och innehåller ämnen som:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Kolsyrade drycker
Kolsyrade drycker kan vara en verklig skyldige till att orsaka gas. Även flaskvatten kan nu innehålla kolsyrning. Att minska mängden kolsyrade drycker som konsumeras varje dag kan bidra till att eliminera detta som en källa till gas.
Andra saker som orsakar gas
Tuggummi. Tuggummi kan leda till gas i matsmältningskanalen. För tuggummi kan minskning av gasen minska med denna vana.
Rökning. Alla vet nu att röka cigaretter inte är det bästa valet för en hälsosam livsstil. Rökning kan också införa gas i mag-tarmkanalen. Att sluta röka har en mängd hälsofördelar och det kan också minska mängden gas i mag-tarmkanalen.
Dricker med sugrör. De flesta dricker genom ett sugrör när de äter ute på en restaurang, för vem vill lägga munnen på ett glas? Drickdragningar kan dock leda till att luft tas in, vilket resulterar i mer gas och i rapningar.
Sugar på godis. En mynta efter en måltid, eller en godisbit som godis eller för att hålla munnen upptagen när man bantar eller när man slutar röka kan också orsaka gas. I slutändan: det kan innebära en avvägning mellan två val: dålig andedräkt eller lite gas? Åtminstone kan nedskärning hjälpa till att undvika gas, eller åtminstone bidra till att undvika att mer gas införs under de tider då gas är närvarande av en annan anledning.
En anteckning från Verywell
Uppblåsthet och gas är problem som många har, men det finns flera saker som kan göras för att undvika att orsaka extra gas i mag-tarmkanalen. Det är viktigt att komma ihåg att gas är en normal del av matsmältningsprocessen, så det kommer alltid att finnas där. Det finns dock flera sätt att ändra kost och livsstilsfaktorer som kan hjälpa till att minska gasen.