Innehåll
- Steg för steg-instruktioner för användning av guidade bilder
- Exempel på smärtbilder och lugnande alternativ
- Fler bildersexempel
- Saker att komma ihåg
Guidade bilder antas fungera genom att använda kraften i din fantasi för att åstadkomma önskade fysiska förändringar. Det teoretiseras att bilder verkar ha direkt tillgång till det autonoma nervsystemet, den del av vår kropp som styr våra inre organ och processer som matsmältningen.
När du tänker på vad som händer med din kropp efter att ha läst en liten del av en roman blir det kanske lättare att förstå effekten av bilder på kroppsprocesser.
Guidade bilder har använts som ett sätt att minska lidandet av en mängd olika sjukdomar hos människor, inklusive huvudvärk, cancer och postoperativ smärta. Även om en sökning av studier som specifikt bedömde guidade bilder för IBS-smärta avslöjade lite, har studier visat att guidade bilder är effektiva för att minska symtomen hos barn som lider av funktionell buksmärta.
Steg för steg-instruktioner för användning av guidade bilder
- 1. Kom i ett bekvämt läge på en lugn plats.
- Använd djupa andningstekniker för att sakta ner andan och börja lugna din kropp.
- Föreställ dig själv på en plats som representerar skönhet och säkerhet för dig. Det kan vara en riktig plats eller bara en plats som du föreställer dig. Använd alla dina sinnen - syn, smak, lukt, hörsel och beröring för att placera dig helt i scenen.
- Forma en bild i ditt huvud av din IBS-smärta.
- Föreställ dig att du försiktigt ändrar bilden på ett sätt som kan lindra smärta (exempel nedan). Spendera ungefär tio minuter på det här steget.
- Gå tillbaka till din bild på "säker plats" och koppla av där.
- Öppna ögonen och återvänd till nutiden.
Exempel på smärtbilder och lugnande alternativ
Läsare av denna webbplats har generöst delat beskrivningar av deras IBS-smärta. För varje exempel erbjuder jag ett lugnande alternativ:
Smärtbilder
"Det känns som ett tåg som går fram och tillbaka i mina tarmar, och det känns som att tåget skrapar några delar av järnvägen under."
Lugnande bilder
Föreställ dig att tåget börjar sakta ner. Föreställ dig att spåren framåt släpper ut i en lång rak linje. Se dig själv spruta ett smörjmedel på spåren så att tåget kan röra sig smidigare. Tänk dig att när tågens hjul färdas längs det släta, raka spåret, rör sig hela tåget tystare och bekvämare.
Smärtbilder
"Det känns som att min insida pressas hårt och vrids ihop, vilket gör att det mullrar som en gammal tvättmaskin!"
Lugnande bilder
Föreställ dig att du servar tvättmaskinen i dig, tillsätt smörjmedel och skruva försiktigt bort och jämna ut delarna. Se dig själv försiktigt sväva innehållet i dina inre i en mycket, mild lugnande rörelse, tysta maskinen och tysta dina tarmar.
Smärtbilder
"Smärtan känns som att någon tar min kropp och vrider den som en disktrasa som har en kniv i sig."
Lugnande bilder
Tänk dig att du tar tag i disktrasan försiktigt och drar försiktigt ut kniven. Föreställ dig att varmen i dina händer långsamt smälter knivens skärpa och använd den mjuka kniven för att långsamt sprida varmt smör genom tarmarna. Tänk dig att använda diskduk för att ytterligare massera det varma smöret för att smörja och mjuka tarmarna.
Smärtbilder
"Det känns som om det finns någon inuti mig som steker eller stansar (beroende på svårighetsgraden) mig inifrån och ut."
Lugnande bilder
Föreställ dig att du arbetar tillsammans med personen och visar dem hur du försiktigt masserar inuti istället för att sticka och slå. Tänk dig att du använder händerna för att försiktigt massera tarmarna, stråla ut värmen från dina händer och stimulera blodflödet.
Smärtbilder
"Det känns som att denna del av mina tarmar expanderar som en ballong."
Lugnande bilder
Tänk dig att du går in i dig själv och tar försiktigt tag i ballongen. Börja försiktigt och kärleksfullt att lossa knuten i ballongen och långsamt låta luften fly. Tänk dig att ballongen sakta börjar tappa luft. Föreställ dig försiktigt och kärleksfullt att värme strålar ut från dina händer när du försiktigt masserar ballongens yttre hud och uppmuntrar luften att fortsätta att sippra ut när ballongen blir mindre och mindre.
Fler bildersexempel
- Vrid ner lågt - Massera försiktigt och vrid tarmarnas "rep".
- Flytta en softball, något som växer inuti dig - Tänk dig att använda värme för att långsamt smälta, mjuka upp och krympa "softballen" eller främmande föremål.
- Insidan kommer att falla ut - Tänk dig att musklerna i bäckenet är starka och smidiga och försiktigt vaggar dina tarmar. Föreställ dig värme som strålar ut från dina bäckenmuskler och arbetar dig upp genom din kolon - värmer, lugnar och lugnar.
Saker att komma ihåg
Använd din fantasi! Experimentera gärna med olika bilder. Du kanske tycker att det är bra att ha en mängd bilder tillgängliga att använda vid olika tidpunkter och för olika känslor.
Att använda guidade bilder kanske inte får din smärta att försvinna helt. Det som är mer troligt är att du kommer att uppleva en minskning av smärtan, vilket hjälper dig att bättre hantera den.