Innehåll
- Övning för spinal artrit
- Simning eller vattenövning
- Vattenträningskurser
- Dynamisk träning för att stabilisera din kärna
Men för en person med degenerativ spinal artrit kan smärta när man gör viktbärande aktiviteter vara allt som krävs för att du ska hoppa över din schemalagda träningsaktivitet.
Övning för spinal artrit
Med spinal artrit kan det hjälpa dig att förbättra din dagliga funktion och minska dina smärtnivåer genom att hitta ett träningsprogram som inte sätter på dina ryggkotor. I sin tur kan detta hjälpa till att sänka ledförändringarna som leder till stelhet, rörlighet, mer smärta och eventuellt funktionshinder. Så vad kan du göra för att lindra eller undvika kompression på ryggraden, och göra träning meningsfull för dina tillståndsrelaterade och andra hälsomål?
Att träna i vatten är det bästa valet, säger Debbie Turczan, MSPT, klinisk specialist i sjukgymnastik vid New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center i New York. "Vattnets flytkraft avbryter tyngdkraftseffekten och minskar kompressionen i ryggraden när du rör dig." Turczan säger att dina leder kan dra nytta av den flytkraft som vattnet erbjuder när du är nedsänkt upp till bröstnivån.
Simning eller vattenövning
När du väl är i vattnet kan du antingen simma eller göra förstärknings-, flexibilitets- och aeroba övningar. Det är ditt val - antingen kommer att göra en kropp bra.
Simning är bra för ryggraden eftersom det tillsammans med allmän aerob, rörelseomfång och styrka konditionerar, ger en liten bit av ryggradsrotation till områdena mellan benen, säger Turczan. Denna mikrovridningsåtgärd kan hjälpa till att pumpa ut synovialvätskan från facettfogarna och minska ryggstyvheten. Med andra ord, dekomprimerar skivorna och mellanväggsfogarna.
För att illustrera hennes teori gör Turczan analogin med en svamp som pressas och sedan släpps. Eftersom den klämdes, säger hon, kan svampen, i detta fall, dina leder och skivor ta in mer vatten än innan klämningen inträffade. Rotationen ger en liten dragkraft som hjälper en liten mängd vätskerörelse in i och ut ur skivorna, vilket håller dem friska.
"Slutsatsen är att ryggvridningen som uppstår under simning underlättar vätskerörelse, och vätskerörelsens nyckel för att hålla dina leder flexibla och friska", tror Turczan. "Det är därför som simning är ett utmärkt sätt att arbeta med rörligheten i din rygg."
Vattenträningskurser
Både vattenövning och simning utvecklar aerob kapacitet, muskelstyrka och rörelseomfång. Men med en vattenövningsklass riktar du dig mot specifika områden som buk, rygg, höft, knä och mer.
De flesta pooler och gym med pooler erbjuder grundläggande träningsprogram för vatten mot en nominell avgift. Arthritis Foundation har också specialdesignade träningsprogram för personer med artrit som finns i många samhällen runt om i USA. Deras vattenövningsprogram kallas AF Aquatic Program.
Oavsett vilken typ av vattenövning du väljer, kommer du troligen att ta itu med ryggstyvhet. Ryggradens styvhet är ett kännetecken för ryggradsartrit, och det orsakar ofta vätska att stagnera. Detta leder till mer brist på rörelse, smärta, bensporer och förändringar i benet. "Det är en bestående cykel", kommenterar Turczan. "Ju mindre du rör dig, desto mer smärta har du och desto mindre du vilja att flytta. Rörelse är den första försvarslinjen när man förhindrar spinal artrit och begränsar dess utveckling i de tidiga stadierna av sjukdomen. Det är också en bra strategi för att minska smärtan. "
Dynamisk träning för att stabilisera din kärna
Ett annat sätt att förbättra ryggradens hälsa, säger Turczan, är med mjuka kärnstabiliseringsövningar. Obs, det här är inte gör sit-ups. "Sit-ups är ungefär det sista du vill göra om du har spinal artrit", säger hon. Kärnstabilisering innebär att man stärker och tränar musklerna i stammen och höfterna för att förbättra ryggradsstabiliteten.
Turczan ger rutinmässigt sina ryggradspatienter övningar med fitbollar och skumrullar. Denna typ av arbete, kallad dynamisk stabiliseringsövning, hjälper dig att arbeta inte bara dina mag- och ryggmuskler utan också att utveckla balans, flexibilitet, koordination och kroppsmedvetenhet.
När man gör dynamiska stabiliseringsövningar säger Turczan att målet är att hålla bagageutrymmet stilla medan armar och / eller ben rör sig. Eftersom kulan och skumvalsen kan röra sig under dig måste dina mage arbeta hårdare för att hålla bagageutrymmet upprätt och stilla. Detta kan bygga upp stamstyrkan och förhoppningsvis förbättrar ryggraden.