Innehåll
- Problem med gluten och sömn sannolikt inte relaterat till malabsorption
- Sömnproblem kvarstår trots glutenfri diet
- Kan gluten påverka sömnen direkt?
Många människor som inte kan hantera gluten lider av trötthet - det är ett av de vanligaste symtomen på celiaki, liksom ett av de vanligaste symptomen på glutenkänslighet, ett nyligen definierat och ännu dåligt förstått tillstånd.
Trots deras trötthet rapporterar många personer med celiaki och glutenkänslighet problem med att somna och somna. Dessa problem verkar vara mycket vanliga innan människor diagnostiseras, men kan kvarstå efter diagnos när folket börjar den glutenfria kosten. .
Andra människor verkar behöva mer sömn än de får ... även om de redan får mycket. Jag har läst berättelser om personer med celiaki och glutenkänslighet som sover 14 eller till och med 16 timmar varje dag när de kan och fortfarande inte känner sig vilade.
Problem med gluten och sömn sannolikt inte relaterat till malabsorption
Så vad är problemet med gluten och sömn?
Hos diagnostiserade celiacer har vissa forskare antagit att problemet kan innebära näringsbrister som härrör från tarmskador och villös atrofi. Men en studie från 2010 som specifikt undersökte sömnkvaliteten hos personer med celiaki drog slutsatsen att problemet inte verkar vara näringsstatus - människor fortsatte att ha problem med att sova sex år efter att ha startat den glutenfria kosten, efter någon undernäring från deras tarmskador hade läkt.
Det skulle inte heller förklara sömnproblem hos personer med glutenkänslighet, eftersom glutenkänslighet inte verkar skada tarmarna eller orsaka undernäring (även om forskning fortfarande inte har bestämt vilka hälsorisker glutenkänslighet är förknippad med om någon).
Sömnproblem kvarstår trots glutenfri diet
Bevis från vissa medicinska studier tyder på problem med sömnlöshet och sömn av dålig kvalitet, plus problem med överväldigande trötthet och att sova för mycket kan påverka celiaki mest när de först diagnostiseras. Men andra studier visar att problemen kvarstår trots den glutenfria kosten. Dessutom behandlar ingen av studierna sömnproblem med glutenkänsliga som inte är celiaciska.
Exempelvis ansåg en studie från 2010 trötthet som en avgörande faktor för hälsan hos patienter med celiaki, varav några hade glutenfri diet och andra inte. Det fann betydligt sämre trötthet hos personer som hade diagnostiserats men inte hade börjat med kosten.
En annan studie under 2010 jämförde nydiagnostiserade celiacer med dem som hade varit på dieten i minst ett år och fann förbättringar i sömnen för den andra gruppen, men skillnaderna nådde inte statistisk signifikans. Icke desto mindre hade alla celiacer sämre sömnkvalitet än människor utan tillstånd, med högre förekomster av onormal sömntid, sömnstörningar, användning av sömnläkemedel och dysfunktion dagtid relaterad till sömn.
Enligt den studien är sömnstörningar direkt relaterade till depression, ångest och trötthet hos celiacer, och är omvänt relaterade till livskvalitetsskalapoäng. Studien drog dock slutsatsen att celiacs kunde ha sömnstörningar oavsett om de hade diarré eller andra symtom på matsmältningsceliaki vid diagnosen.
En studie visade att sömnproblem inte löstes helt när personer med celiaki antog glutenfri diet, även om de flesta av deras andra celiaki-symtom förbättrades.
Kan gluten påverka sömnen direkt?
För närvarande har det inte bevisats om glutenintag spelar en direkt roll i sömnproblem för personer med celiaki och glutenkänslighet. Dr. Rodney Ford, en Nya Zeeland barnläkare och författare till Gluten-syndromet, antar att gluten i din kost påverkar din hjärna och annan neurologisk vävnad direkt och orsakar dessa symtom, men det finns ingen forskning som visar att det är sant.
Många människor lider av sömnproblem, frekventa uppvaknande, sömn av dålig kvalitet och mardrömmar inom sex till tolv timmar efter att ha tagit gluten av misstag (dvs. glutnat). Faktum är att om jag vaknar från en natt med dålig sömn följs det ofta av min kaskad av glutningssymptom, vilket tyder på att jag har intagit gluten.
Därför, om du har märkt en stark korrelation mellan dålig sömn och känd glutenkorsförorening, är du långt ifrån ensam. Men om så är fallet (eller till och med om det inte är det), vad kan du göra för att förbättra din sömn?
Bli av med så mycket gluten som möjligt. Vissa människor tycker att de reagerar på de mycket låga nivåerna av gluten som finns i glutenfria märkta livsmedel. Du kan behöva tappa de flesta eller alla bearbetade livsmedel från din kost och hålla fast vid hela, obearbetade livsmedel för att se skillnad.
Följ råd för att skapa en bättre sömnmiljö för dig själv. Följ riktlinjerna för att få en bättre natts sömn, inklusive att dölja TV: n, datorn och mobiltelefonen i sovrummet, samt undvika tupplurar.
10 sätt att sova bättre ikvällSök hjälp vid behov. Ibland kan vi inte räkna ut saker för oss själva. Om du är säker på att din diet är ren från allt spårgluten (inklusive de små mängderna gluten i glutenfria livsmedel) och du har optimerat din sömnmiljö, men du har fortfarande problem med att få en god natts sömn, kanske du måste be din läkare om remiss till en sömnspecialist. Sömnstörningar är vanliga hos personer med celiaki och är kopplade till depression, ångest och trötthet. Det är möjligt att en diagnos plus behandling kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår ... och tillbaka att sova gott.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text