Innehåll
- Varför jobba så hårt för att få D?
- Skapas alla ”Ds” lika?
- Kommer du troligen att vara D-bristfällig?
- Hur mycket vitamin D behöver du?
- Hur man får mer D-vitamin
- D-vitamin och läkemedelsinteraktioner
Varför jobba så hårt för att få D?
Låga nivåer av D-vitamin har associerats med många sjukdomar och hälsotillstånd, inklusive cancer, fetma, hjärt-kärlsjukdomar, depression, multipel skleros, artrit, diabetes och högt blodtryck. Forskningen är ibland förvirrande om exakt varför D-vitamin tappas i dessa villkor. Det är möjligt att det att ha låga nivåer av detta vitamin faktiskt orsakar sjukdomar och nedbrytning av kroppsprocesser. Det är också möjligt att de bakomliggande orsakerna till dessa tillstånd orsakar bristen samtidigt. Vad vi do vet är att människor som har många av dessa tillstånd har mycket låga nivåer av D-vitamin, och forskare försöker nu ta reda på om tillskott med D-vitamin kommer att förhindra och / eller behandla dessa tillstånd.
Skapas alla ”Ds” lika?
Det finns flera kemiska föreningar som klassificeras som D-vitamin, och fram till nyligen trodde man att de inte var lika biotillgängliga (kan användas effektivt i kroppen).
Kommer du troligen att vara D-bristfällig?
Det finns en rimlig chans att du inte får tillräckligt med D-vitamin. Beroende på vilken studie du läser har så många som hälften till två tredjedelar av vuxna brist på vitamin D. Om du arbetar inomhus, använd alltid solskyddsmedel, bo i en nordlig latitud, är över 50, och / eller tar inte ett dagligt tillskott, kan du mycket väl ha låg vikt i detta viktiga vitamin.
Hur mycket vitamin D behöver du?
Hur mycket D-vitamin du behöver är svårt. Det rekommenderade dagliga intaget är 200 IE per dag fram till 50 års ålder och 400 IE dagligen när du är över 50 år. Men många experter tycker att det är alldeles för lågt. Rekommendationen var ursprungligen avsedd att förhindra rakitis hos barn, långt innan D-vitaminets roll under så många andra förhållanden hade undersökts.
Den övre nivån av säker dosering uppges vanligen vara 2000 IE per dag. Detta är också ett kontroversiellt nummer, med vissa experter som säger att det är lägre och andra säger att det är säkert vid mycket högre doser.
Så hur bestämmer du hur mycket du behöver?
Det mest konservativa tillvägagångssättet är att ta ett tillägg på 400 IE per dag och komma ut i full sol minst tre gånger i veckan i femton minuter åt gången. Denna kombination skulle vara säker för nästan alla kvinnor i klimakteriet. Men för vissa, särskilt de som aldrig är i solen eller har varit D-vitaminbrist under lång tid, skulle detta inte vara tillräckligt. Om du tror att du kan vara D-vitaminbrist, prata med din vårdgivare om vilka doser som skulle vara bra för dig. Han eller hon kan rekommendera större doser under en kort tidsperiod, sedan mindre underhållsdoser efter det.
Hur man får mer D-vitamin
Det finns flera sätt att öka ditt dagliga D-vitamin:
- Solsken
- Solsken är det mest naturliga sättet att få vitamin D. D-vitaminet du får på det här sättet används lätt av din kropp, det är gratis och du kan kombinera det med träning för en fantastisk kombination av benbyggande. För vita kvinnor som bor där det är starkt solljus producerar vanligtvis cirka 15 till 20 minuter tre gånger i veckan tillräckligt med D-vitamin för att förhindra att du är bristfällig. För vissa människor är det svårt att få solsken. Om du bär kläder som täcker hela din hud, om du bor i ett nordligt eller regnigt klimat, eller om du är mörkhudad, kan du ha problem med att få tillräckligt med solsken för att göra tillräckliga nivåer av vitamin D.
- Mat
- Det finns flera matkällor för vitamin D. Fisk som lax, tonfisk och makrill är källor till detta vitamin, liksom äggulor, ost och nötlever. Vitamin D-berikad mjölk och andra livsmedel är också bra källor.
D-vitamin och läkemedelsinteraktioner
Det finns ett antal mediciner som kan interagera med vitamin D. Kontrollera med din läkare innan du börjar ta vitamin D-tillskott om du tar mediciner, men särskilt:
- tiaziddiuretika, såsom Diuril (klortiazid) och Enduron (metyklotiazid), vilket kan orsaka farligt höga kalciumnivåer
- kalciumkanalblockerare, såsom Cardizem (diltiazem) och Norvasc (amlodipin)
- läkemedel mot anfall, såsom fenytoin, primidon, fenobarbital och valproinsyra
- kortikosteroider, såsom prednison
- Xenical (orlistat)
- Kolesterolsänkande läkemedel som stör fettmetabolismen såsom kolestyramin
D-vitamin kan vara din goda vän i klimakteriet. Att hitta hälsosamma sätt att få nog kan hjälpa dig att hålla dig stark och förhindra många åldersrelaterade hälsoproblem.